Les avantages de la journalisation ont été scientifiquement prouvés. La journalisation peut être un outil efficace pour la gestion du stress , le traitement des émotions difficiles et la création de croissance personnelle. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Acheter un journal
Cela semble être la première étape évidente. Cependant, quel type de journal que vous achetez est important. Vous pouvez choisir parmi les plus beaux livres vierges que vous pouvez trouver, à un cahier plus fonctionnel, à votre ordinateur.
Si vous optez pour l'option livre blanc, vous pouvez choisir entre des pages lignées ou vierges, avec une variété de stylos. Utilisez votre livre pour refléter votre créativité ou utilisez d'abord les fonctionnalités. Tout dépend de vous et de vos goûts.
Définir l'heure à côté
L'un des aspects les plus difficiles de la journalisation n'est pas la journalisation en soi, mais le fait de trouver le temps d'écrire. Il est important de bloquer environ vingt minutes chaque jour pour écrire. Beaucoup de gens préfèrent écrire le matin comme un moyen de commencer leur journée, ou avant de se coucher, comme un moyen de réfléchir et de traiter les événements de la journée. Cependant, si votre pause déjeuner ou une autre heure est la seule fenêtre que vous avez, prenez le temps chaque fois que vous pouvez l'obtenir!
Commencer à écrire
Ne pense pas à ce qu'il faut dire; Il suffit de commencer à écrire, et les mots devraient venir. Si vous avez vraiment besoin d'aide pour commencer, voici quelques sujets pour commencer le processus:
- Vos rêves
- Votre but possible dans la vie
- Vos souvenirs d'enfance et vos sentiments environnants
- Où tu aimerais être dans deux ans
- Les meilleurs et les pires jours de votre vie
- Si vous pouviez avoir trois souhaits ...
- Ce qui était important pour vous il y a cinq ans, et ce qui est important pour vous maintenant
- De quoi êtes-vous reconnaissant?
Ecrire sur les pensées et les sentiments
Pendant que vous écrivez, ne libérez pas juste des émotions négatives ou des événements de catalogue; écrivez sur vos sentiments, mais aussi vos pensées sur les événements émotionnels.
(La recherche montre beaucoup plus d'avantages de la journalisation lorsque les participants écrivent sur les problèmes émotionnels d'un cadre mental et émotionnel.) Revivez les événements émotionnellement, et essayez de construire des solutions et de «trouver la leçon». Utiliser les deux aspects de vous-même vous aide à traiter l'événement et à trouver des solutions aux problèmes.
Gardez votre journal privé
Si vous craignez que quelqu'un d'autre lise votre journal, vous êtes beaucoup plus enclin à l'autocensure, et vous n'obtiendrez pas les mêmes avantages en écrivant. Pour éviter les soucis et maximiser l'efficacité de la journalisation, vous pouvez soit obtenir un livre qui verrouille ou garder votre livre dans un endroit verrouillé ou très caché. Si vous utilisez un ordinateur, vous pouvez protéger votre journal par mot de passe afin que vous vous sentiez en sécurité lorsque vous écrivez.
Conseils supplémentaires
- Essaie d'écrire chaque jour.
- Ecrire pendant au moins 20 minutes est idéal, mais si vous n'avez que 5 minutes, écrivez 5.
- Si vous sautez un jour ou trois, continuez à écrire quand vous le pouvez.
- Ne vous inquiétez pas de la netteté ou même de la grammaire. Le simple fait d'avoir vos pensées et vos sentiments sur le papier est plus important que la perfection.
- Essayez de ne pas vous autocensurer; Lâchez les «devoirs» et écrivez simplement ce qui vient.
Vous pouvez également essayer un journal de gratitude , un journal de la coïncidence ou un journal d'établissement des objectifs .
De quoi as-tu besoin
- Un journal et un stylo ou un ordinateur
- Quelques minutes d'intimité tranquille chaque jour
- C'est tout!