Les compétences mentales qui vous aident à récupérer des blessures
Personne n'aime y penser, mais les blessures font partie du risque associé au fait d'être un athlète. Si vous avez déjà été blessé, vous savez qu'il y a différentes étapes que vous traversez, depuis le moment où vous êtes blessé jusqu'à votre retour au combat. Travailler à travers ce processus peut se sentir comme une montagne russe émotionnelle et chaque étape au cours de ce processus vient avec ses propres peurs, frustrations et défis.
Se blesser
De grandes quantités de stress ont un impact à la fois physiologique et psychologique et peuvent interférer avec le processus de guérison. Avoir une attitude positive est impératif pour une reprise réussie. Préparez-vous à l'avance pour des revers potentiels dans votre rétablissement afin que vous sachiez exactement comment vous voulez réagir dans cette situation afin de rester positif et confiant. Si vous travaillez sur une seule chose pendant cette partie de votre rétablissement, faites ceci:
Détendez-vous et restez positif
Votre réponse émotionnelle à votre blessure a une influence directe sur votre taux de récupération. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur ce qui vous manque ou choisir d'anticiper ce que vous allez accomplir. Équilibrez ce moment stressant en faisant des choses qui vous sont agréables. De plus, de nombreux athlètes prennent ce temps pour travailler sur d'autres parties de leur condition physique et reviennent plus forts qu'ils ne l'étaient avant leur blessure. Se concentrer sur ce que vous pouvez faire par rapport à ce que vous ne pouvez pas faire vous aide à retrouver un certain contrôle sur la situation et à mieux faire face à une blessure sportive.
Retour à la formation
Votre retour initial au sport est souvent le plus difficile physiquement et mentalement. C'est quand vous arrivez à vous tester; Prenez votre corps nouvellement réhabilité pour un essai. Différents problèmes peuvent survenir avec votre retour au sport. Vous ne vous sentez peut-être pas prêt à faire confiance à votre partie blessée.
Vous vous sentez peut-être plutôt bien et vous voulez pousser trop fort trop tôt. Les athlètes peuvent retourner au sport avant qu'ils ne soient prêts, car ils ont l'impression d'être en retard dans leur entraînement, ont le sentiment qu'ils devraient se rétablir plus rapidement ou qu'ils essaient d'être complètement rétablis par un événement particulier. Si vous travaillez sur une seule chose pendant cette partie de votre rétablissement, faites ceci:
Ajustez vos objectifs
La première partie de l'ajustement de vos objectifs est d'accepter où vous êtes. Si vous avez été blessé, ce dont vous étiez capable avant n'est probablement pas réaliste en ce moment. Il est facile pour votre confiance de descendre en spirale lorsque vous vous concentrez sur l'endroit où vous pensez que vous devriez être comparé à l'endroit où vous êtes. Une chose importante à faire pendant cette phase est de célébrer vos jalons - d'augmenter votre poids pour l'entraînement en force, à votre première fois de courir pendant 20 minutes, à votre première pratique complète - reconnaître vos progrès contribue à renforcer votre confiance. Fixer de nouveaux objectifs vous aide à vous concentrer sur ce qui est sous votre contrôle. Chaque semaine, vous devez définir vos objectifs, suivre vos progrès, évaluer, puis définir un nouvel objectif pour la semaine suivante.
Retour à la compétition
La crainte de subir une nouvelle blessure est un problème courant lors du retour à la compétition. Lorsque vous déclenchez votre réponse au stress, vous subissez des changements physiologiques et attentionnels qui vous rendent plus susceptibles d'être blessés.
Vos muscles seront plus tendus, ce qui vous rendra moins flexible, moins coordonné et fatigué plus rapidement. Les changements d'attention comprennent une perte de vision périphérique, un temps de réaction plus lent et vous pouvez devenir plus facilement distrait. Si vous travaillez sur une seule chose pendant cette partie de votre rétablissement, faites ceci:
Booster votre confiance de manière proactive
Pendant la blessure, votre confiance s'atrophie avec vos muscles et parfois votre corps est prêt à se remettre au sport avant que votre cerveau ne le soit. Pendant que vous construisez vos muscles pour le retour, construisez votre confiance en créant une liste d'affirmations sportives.
Avant de vous entraîner ou à chaque fois que vous vous sentez frustré ou éprouvez une baisse de votre confiance, tirez votre liste et lisez vos affirmations. Voici quelques exemples:
- Mon corps se renforce chaque jour.
- Je suis détendu et confiant.
- Mon corps est prêt pour ça.
- Je suis ravi de retourner dans mon sport.
Se blesser peut être psychologiquement dévastateur. Il faut parfois un effort délibéré et conscient pour rétablir la confiance et faire face aux séquelles émotionnelles d'être blessé et de craindre d'être à nouveau blessé. Souvenez-vous de rester positif, concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle, et vous reviendrez encore plus fort que vous ne l'étiez avant que vous ne soyez blessé.
Sources:
Psychologie du sport appliquée [appliedsportpsych.org]. dernier accès 8/2012
Psychologie du sport [sportpsychology.com]. dernier accès 8/2012
Athlètes blessés [www.injuredathletes.org]. dernier accès 8/2012