Le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé
Entre le travail, la famille et d'autres obligations, le stress est une partie commune de la vie. Mais alors que c'est quelque chose que nous traitons tous de temps en temps, le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé. L'inquiétude et le surmenage peuvent mener à des habitudes de vie malsaines, ce qui provoque plus de stress, conduisant à un cycle très nocif. Par exemple, si vous êtes confronté à un délai très serré au travail, vous pourriez faire de mauvais choix sur ce qu'il faut manger, en comptant sur le sucre et la caféine pour vous aider à passer la journée.
Malheureusement, ces choix alimentaires peuvent créer plus de stress à long terme, ainsi que d'autres problèmes. Vous trouverez ci-dessous une liste des mauvaises habitudes auxquelles les gens se livrent parfois lorsqu'ils sont débordés et inquiets:
Habitudes induites par le stress
- Boire trop de café: Lorsque vous brûlez la bougie aux deux bouts, vous pourriez vous retrouver à boire plusieurs tasses de café tout au long de la journée pour vous tenir en haleine.
- Manger les mauvais aliments: En raison de l'augmentation des niveaux de cortisol , l'hormone du stress, les personnes stressées ont tendance à avoir envie d'aliments riches en graisses, en sucre et en sel. Beaucoup se tourneront vers les croustilles, la crème glacée ou d'autres aliments vides après une dure journée.
- Sauter des repas: Quand vous jonglez avec une douzaine de choses à la fois, manger des repas sains tombe souvent dans les priorités. Vous pourriez vous retrouver à sauter le petit-déjeuner parce que vous êtes en retard ou que vous ne déjeunez pas parce qu'il y a trop de choses sur votre liste de choses à faire.
- Mindless Munching: Inversement, le stress nous rend également sujet à manger émotionnellement, où nous mangeons en dépit de ne pas avoir faim, mais manger parce qu'il est réconfortant.
- Oublier l'eau: Avec des vies occupées, il est facile d'oublier de boire de l'eau. En fait, une bonne partie des Américains ne boivent pas d'eau et ne boivent que de l'eau ou du café.
- Fast Food: De nos jours, les gens mangent moins à la maison que dans les générations passées, car il est plus facile de se rendre dans un restaurant-minute ou d'aller au restaurant que de rentrer chez soi et de cuisiner quelque chose. Malheureusement, cela devient cher et est souvent malsain .
- Crash Diets: En raison du gain de poids dû au stress , certaines personnes mangent intentionnellement moins de nourriture que nécessaire, ou tentent des régimes à la mode pour perdre l'excès de poids. Les régimes qui ne sont pas équilibrés avec des fruits et légumes, des protéines et des glucides sains peuvent souvent être mauvais pour votre santé à long terme, même s'ils semblent attrayants à court terme.
Impact des mauvaises habitudes sur votre santé
- Déséquilibres du sucre dans le sang: Lorsque vous ne mangez pas assez ou ne mangez pas avec les nutriments nécessaires, vous pouvez éprouver des fluctuations de sucre dans le sang. Ces fluctuations peuvent entraîner des sautes d'humeur, de la fatigue, une faible concentration et d'autres conséquences négatives à court terme, ainsi que des problèmes de santé plus graves comme l'hyperglycémie à long terme.
- Effets secondaires de la caféine: Trop de caféine peut mener à la concentration pauvre, aux niveaux inférieurs de productivité, aux perturbations de sommeil et aux niveaux accrus de cortisol dans le sang, aussi bien que d'autres effets négatifs.
- Résultats médiocres sur le plan de la santé: Une mauvaise alimentation peut également entraîner une baisse de l'immunité et vous rendre plus vulnérable aux maladies, qu'elles soient mineures ou majeures. Comme vous pouvez l'imaginer, cela peut entraîner d'autres problèmes, y compris des niveaux de stress accrus, car vous êtes malade quand un grand projet arrive.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour faire des choix alimentaires sains, peu importe la façon dont votre emploi du temps peut être.
Voici une liste de 10 façons d'assurer une meilleure nutrition qui peut fonctionner même pour les personnes les plus occupées. Essayez tout ou partie d'entre eux, et vous devriez vous sentir en bonne santé, plus productif et moins stressé.
La source:
Sapolsky, R. "Pourquoi mangeons-nous de la nourriture indésirable quand nous sommes anxieux?" The Wall Street Journal, 2013.