Quand vous pensez à votre vie, il est tout à fait possible que votre esprit vous joue des tours qui peuvent déformer votre vision. Les distorsions cognitives - où votre esprit met un «spin» sur les événements que vous voyez et attache une interprétation pas si objective à ce que vous vivez - se produisent tout le temps. Ils sont particulièrement fréquents chez les personnes souffrant de dépression et d'autres troubles de l'humeur.
À l'origine, le psychologue Aaron T. Beck a proposé la théorie des distorsions cognitives dans les années 1960, et de nombreux thérapeutes ont depuis lors aidé les clients à mener une vie plus positive en traquant leurs distorsions cognitives et en les corrigeant. (C'est l'un des principes d'un mode de thérapie très efficace et rapide appelé thérapie cognitive .)
Quand vous savez ce que vous cherchez, il devient assez facile de repérer les distorsions cognitives chez les autres. Il peut être un peu plus difficile de repérer le vôtre, mais c'est possible. Le faire apporte généralement un changement positif durable dans la façon dont vous rencontrez des facteurs de stress dans votre vie.
Une chose intéressante à noter est que plusieurs distorsions cognitives peuvent effectivement travailler à votre avantage. La clé est de savoir quand et comment le faire.
Voici les 10 distorsions cognitives les plus courantes (et officiellement reconnues), avec des exemples de leur relation au stress. Vous pourriez vous retrouver en train de sourire en reconnaissant un ou deux comme des «amis» familiers. Si dans les jours à venir, vous les cherchez et les corrigez doucement, vous serez sur la bonne voie pour réduire votre réactivité au stress de votre vie.
Pensée tout ou rien
Ce type de distorsion est le coupable lorsque les gens pensent à l'extrême, sans zones grises ou milieu de terrain. Les penseurs «tout ou rien» utilisent souvent des mots comme «toujours» et «jamais» lorsqu'ils décrivent des choses. "Je suis toujours coincé dans la circulation!" "Mes patrons ne m'écoutent jamais!" Ce type de pensée peut amplifier les facteurs de stress dans votre vie, les faisant apparaître comme des problèmes plus importants qu'ils ne le sont en réalité.
Overgénéralisation
Ceux qui sont enclins à la généralisation excessive ont tendance à prendre des événements isolés et supposent que tous les événements futurs seront les mêmes. Par exemple, un overgeneralizer qui fait face à un vendeur grossier peut commencer à croire que tous les vendeurs sont impolis et que le shopping sera toujours une expérience stressante.
Filtre mental
Ceux qui tendent vers le filtrage mental peuvent occulter les événements positifs et tenir une loupe au négatif. Dix choses peuvent aller bien, mais une personne opérant sous l'influence d'un filtre mental peut seulement remarquer la chose qui ne va pas. (Ajoutez un peu trop de généralisation et tout ou rien à l'équation, et vous avez une recette pour le stress.)
Disqualifier le positif
À l'instar du filtrage mental, ceux qui disqualifient le positif ont tendance à traiter les événements positifs tels que les douves, se cramponnant ainsi à une vision du monde plus négative et à un ensemble de faibles attentes pour l'avenir. Avez-vous déjà essayé d'aider un ami à résoudre un problème, seulement pour avoir toutes les solutions que vous posez avec une réponse «Oui mais ...»? Vous avez été témoin de cette distorsion cognitive de première main.
Sauter aux conclusions
Les gens le font tout le temps. Plutôt que de laisser la preuve les mener à une conclusion logique, ils jettent leur dévolu sur une conclusion (souvent négative) et recherchent ensuite des preuves pour la soutenir, en ignorant la preuve du contraire.
Le gamin qui décide que tout le monde dans sa nouvelle classe va le détester, et "sait" qu'ils ne font que lui faire du bien afin d'éviter la punition, saute aux conclusions. Conclusion - les sauteurs peuvent souvent être la proie de la lecture (où ils croient connaître les véritables intentions des autres sans leur parler) et de la bonne aventure (prédire comment les choses se passeront dans l'avenir et croire que ces prédictions sont vraies). Pouvez-vous penser à des exemples d'adultes que vous connaissez qui font cela? Je parie que tu peux.
Grossissement et minimisation
Similaire au filtrage mental et à la disqualification du positif, cette distorsion cognitive implique de mettre davantage l'accent sur les événements négatifs et de minimiser les effets positifs.
Le représentant du service à la clientèle qui ne remarque que les plaintes des clients et ne remarque pas les interactions positives est victime de l'agrandissement et de la minimisation. Une autre forme de cette distorsion est connue sous le nom de catastrophisation , où l'on imagine et puis attend le pire scénario possible. Cela peut entraîner beaucoup de stress.
Raisonnement émotionnel
Celui-ci est un parent proche de sauter aux conclusions en ce sens qu'il implique d'ignorer certains faits lors de tirer des conclusions. Les raisonneurs émotionnels considéreront leurs émotions à propos d'une situation comme des preuves plutôt que d'examiner objectivement les faits. «Je me sens complètement dépassé, par conséquent, mes problèmes doivent être complètement au-delà de ma capacité à les résoudre», ou «Je suis en colère contre vous; par conséquent, vous devez avoir tort ici », sont les deux exemples de raisonnement émotionnel défectueux. Agir sur ces croyances comme un fait peut, de manière compréhensible, contribuer à encore plus de problèmes à résoudre.
Devraient des déclarations
Ceux qui se fondent sur des «déclarations obligatoires» ont tendance à avoir des règles rigides, fixées par eux-mêmes ou par d'autres, qui doivent toujours être suivies - au moins dans leur esprit. Ils ne voient pas la flexibilité dans des circonstances différentes, et ils se mettent eux-mêmes sous un stress considérable en essayant de répondre à ces attentes auto-imposées. Si votre dialogue interne implique un grand nombre de «devoirs», vous pouvez être sous l'influence de cette distorsion cognitive.
Étiquetage et étiquetage erroné
Ceux qui étiquettent ou mal étiquetent placeront habituellement des étiquettes qui sont souvent inexactes ou négatives sur eux-mêmes et sur les autres. "C'est un imbécile." "Elle est un faux." "Je suis juste un inquiet inutile." Ces étiquettes ont tendance à définir les gens et à contribuer à une vision unidimensionnelle d'eux, ouvrant la voie à des surgénérations. les gens dans des rôles qui ne s'appliquent pas toujours et nous empêche de voir les gens (nous inclus) comme nous le sommes vraiment. C'est aussi un gros no-no dans les conflits relationnels .
Personnalisation
Ceux qui personnalisent leurs facteurs de stress ont tendance à se blâmer ou à blâmer les autres pour des choses sur lesquelles ils n'ont aucun contrôle, créant un stress là où ce n'est pas nécessaire. Ceux qui sont enclins à la personnalisation ont tendance à se blâmer pour les actions des autres ou blâmer les autres pour leurs propres sentiments.
Si l'un d'entre eux vous semble un peu trop familier, c'est une bonne chose: reconnaître une distorsion cognitive est le premier pas à franchir .
> Source:
Burns, David, MD Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur. Avon Books >: Nouveau > York, NY, 1992.