Se sentir épuisé de l'énergie physique?
Si vous éprouvez beaucoup de stress dans votre mode de vie , il est important de garder à l'esprit que l'épuisement professionnel pourrait se présenter à l'avenir si vous ne prenez aucune mesure pour l'éviter. Une première étape importante consiste à savoir à quoi vous avez affaire. Alors que le terme «burnout» est souvent évoqué dans les discussions sur le stress, savez-vous vraiment ce que cela signifie et comment cela est-il causé?
Qu'est-ce que Burnout?
L'épuisement professionnel est une réaction au stress professionnel prolongé ou chronique et se caractérise par trois dimensions principales: l'épuisement, le cynisme (moins d'identification au travail) et les sentiments de capacité professionnelle réduite. Plus simplement, si vous vous sentez épuisé, commencez à détester votre travail et commencez à vous sentir moins apte au travail, vous montrez des signes d'épuisement professionnel.
Le stress qui contribue à l'épuisement peut provenir principalement de votre travail, mais le stress de votre style de vie global peut ajouter à ce stress, et les traits de personnalité et les schémas de pensée, tels que le perfectionnisme et le pessimisme , peuvent aussi contribuer.
Le terme «burnout» est un terme relativement nouveau, inventé en 1974 par Herbert Freudenberger, dans son livre Burnout: The High Cost of High Achievement . Il a d'abord défini l'épuisement comme «l'extinction de la motivation ou de l'incitation, en particulier lorsque la dévotion à une cause ou à une relation ne produit pas les résultats escomptés».
Bien que l'épuisement professionnel ne soit pas reconnu comme un trouble psychiatrique ou psychologique reconnu, il existe des caractéristiques similaires entre l'épuisement professionnel et les maladies diagnostiquées, comme la dépression, les troubles anxieux ou les troubles de l'humeur. Cependant, l'épuisement est beaucoup plus commun. Par exemple, on estime que 25 à 60% des médecins en exercice souffrent d'épuisement professionnel.
C'est aussi moins grave, plus temporaire et clairement causé par des facteurs de stress situationnels plutôt que par un déséquilibre chimique imposé par la biologie. (C'est un peu comme le cousin non clinique et moins intense de la dépression qui vient juste pour une visite et qui part quand vous réduisez le stress dans votre vie.)
Les symptômes de l'épuisement
Il peut être difficile de reconnaître lorsque vous passez d'un état de stress chronique à l'épuisement professionnel. Un signe général d'épuisement professionnel est lorsque vous avez envie d'abandonner, ou vous ne pouvez tout simplement pas vous motiver à faire l'effort (souvent élevé) nécessaire pour faire le travail qui vous est demandé - ou pour vous en soucier. Les sentiments de crainte de se rendre au travail peuvent aussi être un signe. Les symptômes plus classiques sont les suivants:
Énergie physique appauvrie
Le stress prolongé peut être physiquement épuisant, ce qui vous fait vous sentir fatigué la plupart du temps, ou vous n'avez plus l'énergie que vous aviez autrefois. Sortir du lit pour faire face à un autre jour de même devient plus difficile. Si cela est grave, cela peut aussi être un signe de dépression ou de maladie physique, alors envisagez de parler à votre médecin si vous pensez qu'il se passe quelque chose de plus grave. Mais si vous constatez un sentiment général d'évitement, cela pourrait être un signe d'épuisement professionnel.
Épuisement émotionnel
C'est quand vous vous sentez impatient, d'humeur changeante, inexplicablement triste, ou tout simplement frustré plus facilement que vous le feriez normalement.
Vous avez l'impression que vous ne pouvez pas gérer la vie aussi facilement que vous ne le pourriez. Encore une fois, si les sautes d'humeur deviennent assez graves pour affecter vos relations ou votre capacité à faire votre travail, ce peut être une bonne idée de parler à quelqu'un.
Abaissement de l'immunité contre la maladie
Lorsque les niveaux de stress sont élevés pendant une période prolongée, votre système immunitaire en souffre . Les personnes qui souffrent d'épuisement professionnel reçoivent habituellement le message de leur corps que quelque chose doit changer, et ce message vient sous la forme d'une susceptibilité accrue au rhume, à la grippe, et à d'autres maladies mineures (et quelquefois pas si mineures ) .
Moins d'investissement dans les relations interpersonnelles
Se retirer quelque peu des relations interpersonnelles est un autre signe possible d'épuisement professionnel.
Vous pouvez avoir l'impression d'avoir moins à donner, ou moins d'intérêt à s'amuser, ou tout simplement moins de patience avec les gens. Mais pour une raison quelconque, les personnes qui souffrent d'épuisement professionnel peuvent généralement voir les effets dans leurs relations.
Perspectives de plus en plus pessimistes
En période d'épuisement professionnel, il est plus difficile de s'enthousiasmer pour la vie, plus difficile d'attendre le meilleur, plus difficile de laisser les choses rouler sur votre dos, et plus difficile à «regarder du bon côté» en général. Vous pouvez également vous sentir démotivé ou vaincu en général, et moins confiant que vous pouvez améliorer les choses. Parce que l'optimisme est un excellent tampon pour le stress, ceux qui souffrent d'épuisement professionnel ont plus de mal à sortir de leur ornière que normalement.
Augmentation de l'absentéisme et de l'inefficacité au travail
Lorsque vous faites l'expérience de l'épuisement professionnel, il devient plus difficile de sortir du lit et de faire face à plus de ce qui vous a submergé en premier lieu. Cela peut être une défense inconsciente contre l'épuisement professionnel, mais ceux qui en souffrent tendent à être moins efficaces dans l'ensemble et à rester plus souvent à la maison. (Cela peut aussi être dû à une augmentation de la maladie résultant d'une baisse de l'immunité , comme indiqué ci-dessus). Cela explique en partie pourquoi les travailleurs ont besoin de prendre un congé avant de se sentir épuisés et pourquoi les employeurs doivent s'abstenir de courir leurs travailleurs dans le sol; ils pourraient ne pas se relever si vite!
Quelles sont les causes Burnout?
Burnout a de nombreuses causes. Ils entrent dans les catégories principales relatives à la structure de l'emploi, aux caractéristiques du mode de vie et aux caractéristiques individuelles de la personnalité.
Si vous pensez que vous êtes à risque d'épuisement professionnel, vous pouvez explorer des ressources sur les soins personnels et trouver la satisfaction de votre emploi actuel . Et si vous sentez que vos symptômes affectent votre vie de façon significative et que vous avez besoin d'aide, il existe de nombreux traitements qui peuvent vous aider, et parler à un professionnel peut être une bonne idée.
Sources:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Les relations entre les variables de personnalité et l'épuisement professionnel: une méta-analyse. Travail et stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, MP Leiter. Épuisement professionnel. Revue annuelle de psychologie . 2001; 52: 397-422.