Arrêtez de vous inquiéter constamment
Êtes-vous inquiet? Les personnes diagnostiquées avec un trouble anxieux , y compris le trouble panique, luttent souvent avec des inquiétudes chroniques. L'inquiétude fréquente peut sembler irrationnelle aux étrangers. Par exemple, vous pouvez vous inquiéter de choses qui n'ont même pas eu lieu ou qui sont hors de votre contrôle, telles que la santé et la sécurité de vos proches ou le coût de la vie actuel.
S'inquiéter autant peut devenir un lourd fardeau pesant négativement sur vos relations, votre estime de soi , votre carrière et d'autres aspects de votre vie. Il peut également vous affecter émotionnellement et mentalement, contribuant à vos symptômes de panique et d'anxiété. Considérant à quel point l'inquiétude peut être perturbante, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez arrêter de vous inquiéter autant.
Même si vous avez tendance à vous inquiéter, le comportement n'a pas besoin de contrôler votre vie. Voici quelques conseils simples pour vous aider à arrêter de vous inquiéter:
Planifiez un peu de temps
Cela peut sembler contre-intuitif d'attirer l'attention sur vos soucis, mais le fait de prévoir du temps pour s'inquiéter peut être exactement ce dont vous avez besoin pour réduire vos pensées anxieuses. Pour commencer, déterminez un moment de la journée où vous pouvez mettre de côté 20 minutes pour ne rien faire d'autre que vous inquiéter. Certaines personnes préfèrent se faire du souci le matin, se libérant de l'inquiétude tôt dans la journée. D'autres préfèrent programmer leur inquiétude pour la soirée, éclaircissant leur esprit de tous les soucis qui se sont accumulés tout au long de la journée.
Quel que soit le moment de la journée que vous avez choisi, le but est de passer du temps à se concentrer sur vos pensées inquiétantes. Les inquiétudes continueront à apparaître en dehors de votre temps d'inquiétude programmé. Quand ils le font, reconnaissez-les brièvement, mais ne leur donnez toute votre attention que pendant votre temps d'attente prévu.
En prenant l'engagement de participer à des séances de rumination, vous pourriez commencer à remarquer que vous maîtrisez votre inquiétude.
Planification de votre temps inquiétant vous aide à briser la chaîne de l'inquiétude fréquente que vous éprouvez tout au long de la journée. De plus, en vous concentrant uniquement sur vos soucis pendant un certain temps, vous pouvez déterminer qu'ils ne sont pas aussi urgents que vous le pensiez. Cela peut libérer votre esprit pour se concentrer sur des pensées plus productives.
Pousser la procrastination passée
Concentrer le temps et l'énergie sur vos soucis au lieu de prendre des mesures pour résoudre vos problèmes peut devenir une forme de procrastination . Beaucoup de gens passent du temps à s'inquiéter de ce qu'ils doivent faire au lieu d'accomplir réellement leurs tâches. De plus, repousser les responsabilités dont vous avez besoin pour prendre soin ne fera qu'ajouter à vos soucis.
Poussez passé procrastination en faisant une liste de toutes les choses que vous devez faire. Chaque fois que vous vous inquiétez d'une autre chose dont vous avez besoin, ajoutez-la à la liste. En écrivant une liste de choses à faire, vous obtenez toutes ces pensées anxieuses de votre tête et sur le papier. Une liste peut également être un moyen utile de vous remettre sur la bonne voie pour être plus productif. Au lieu de vous soucier de ce qui doit être fait, concentrez-vous sur chaque tâche que vous avez inscrite sur votre liste.
Parlez-en
Vous pouvez trouver un soulagement en partageant vos pensées et vos préoccupations avec un ami ou un membre de votre famille.
Les proches peuvent être une grande source de soutien, vous offrant de l'empathie et de la compréhension. Les amis et la famille peuvent également vous donner de précieux conseils, vous donnant une perspective différente sur vos problèmes.
Parfois, il peut être difficile, même pour les proches les plus patients, d'être toujours disponible pour écouter vos soucis. Si vous êtes un perturbateur chronique, vous pouvez envisager d'obtenir de l'aide d'un professionnel qui traite les troubles anxieux . Des ressources supplémentaires et un soutien social peuvent être trouvés par votre église, thérapie de groupe , forums de soutien en ligne, ou des groupes de soutien locaux pour l'anxiété.
Journal à travers
Beaucoup de personnes souffrant de trouble panique et d' agoraphobie ont aussi des problèmes de solitude et d'isolement.
Vous pouvez sentir que vous n'avez personne pour parler de vos problèmes et de vos soucis. Cependant, un journal peut être tout ce dont vous avez besoin pour travailler à travers vos pensées intérieures, vos sentiments, vos émotions et vos soucis.
L'écriture de journal est un moyen puissant et efficace d'entrer en contact avec votre moi intérieur. En écrivant dans un journal, vous pouvez travailler sur vos émotions difficiles, trouver des solutions à vos problèmes et changer vos perceptions et vos inquiétudes. Commencer à écrire un journal peut être un simple moment dédié à écrire vos pensées. Vous pouvez vous concentrer sur chacun de vos soucis, en les écrivant à mesure qu'ils apparaissent, vous permettant ainsi d'exprimer pleinement ce que vous ressentez.
Transformez vos pensées autour
L'inquiétude est un schéma de pensée négatif qui peut contribuer à vos symptômes de trouble panique. La pensée négative a tendance à être une habitude apprise qui peut avoir un impact sur votre humeur et votre anxiété. Puisque la pensée négative se développe généralement au fil du temps, elle peut être désappris et remplacée par des points de vue plus positifs.
Transformer vos inquiétudes et autres pensées négatives implique la reconnaissance, la vérification de la réalité et le remplacement. Tout d'abord, commencez par reconnaître à quelle fréquence vous vous inquiétez tout au long de la journée. Il peut être utile d'enregistrer ces pensées sur un morceau de papier au fur et à mesure qu'elles apparaissent.
Ensuite, regardez vos soucis et demandez si vous êtes réaliste. Essayez de regarder l'autre côté d'une inquiétude ou d'une pensée négative. Par exemple, si vous craignez que les autres ne vous acceptent pas en raison de votre anxiété, demandez-vous si cela est nécessairement vrai. Est-ce que les gens acceptent seulement ceux qui sont complètement impeccables? Voulez-vous vraiment être amis avec quelqu'un qui ne peut pas vous accepter pour qui vous êtes? En vérifiant la réalité et en contestant vos inquiétudes, vous pouvez commencer à adopter une perspective différente.
Enfin, remplacez ces pensées et inquiétudes négatives par des énoncés plus réalistes. Par exemple, vous pouvez commencer à penser à vous-même que tout le monde n'acceptera pas que vous êtes une personne anxieuse, mais vous travaillez sur votre condition et vous vous acceptez de cette façon que vous êtes.
Apprendre à se détendre
Vous ne pouvez pas vous sentir anxieux lorsque vous êtes dans un état de relaxation. Apprendre à se détendre peut être facilité par l'utilisation de techniques de relaxation . Ces activités visent à vous aider à relâcher la tension dans tout le corps et à laisser aller vos pensées inquiétantes. La prochaine fois que vous vous inquiétez, essayez l'une de ces techniques de relaxation: