Essayez ces stratégies éprouvées pour laisser aller
Parfois, des situations stressantes peuvent sembler rester avec nous. La plupart d'entre nous nous trouvons en train de ruminer ou de garder des sentiments négatifs sur les facteurs de stress ou les conflits dans nos vies à un moment ou à un autre. Malheureusement, cette tendance peut prolonger le stress que nous subissons et même l'amplifier. Voici quelques stratégies éprouvées pour laisser aller la rumination , abandonner la colère et garder la paix.
Écriture expressive
Certaines personnes écrivent une lettre en colère qu'ils brûlent plus tard. D'autres écrivent sur leurs sentiments et réfléchissent à des solutions. Quelques-uns écrivent même des livres ou des nouvelles qui expriment leurs sentiments et combattent la rumination. Peu importe la forme que cela prend, beaucoup de gens ont trouvé la journalisation et l'écriture expressive utiles pour se débarrasser du stress et des émotions négatives. La recherche confirme que l'écriture expressive peut être utile pour les stressés: Une étude a montré que l'écriture expressive était efficace pour réduire les symptômes de la dépression chez les personnes ayant tendance à la rumination et à la rumination. Cela peut être une manière relativement rapide et peu coûteuse de travailler à travers des émotions difficiles et de laisser aller les choses.
Méditation
Il semble que tout le monde d'Oprah à Sting vante les avantages de la méditation et de la pleine conscience pour le soulagement du stress , et pour une bonne raison.
Un ingrédient clé de la méditation est un accent sur le présent. Lorsque vous vous concentrez activement sur le moment présent et que vous évitez doucement à votre esprit de se concentrer sur des événements passés ou sur des peurs futures, il est beaucoup plus facile d'abandonner les émotions négatives qui entourent ces choses. La recherche confirme que les pratiques de gestion du stress basées sur la méditation réduisent le stress et la rumination.
Ces techniques améliorent également la tendance au pardon , qui apporte ses propres récompenses.
Changez vos pensées
La base de la thérapie cognitive est que la façon dont vous pensez d'un événement peut façonner la réponse émotionnelle que vous avez dans une situation donnée. Par exemple, si vous percevez une situation comme une «menace», vous aurez une réponse émotionnelle (et donc physique) différente que si vous considériez la même situation comme un «défi». Cette affirmation a également été soutenue par la recherche. Envisager une situation à partir d'une nouvelle lentille, plutôt que d' insister sur le négatif, peut aider à la gestion de la colère et réduire la réponse au stress . Une fois que vous comprenez comment vos pensées colorent vos expériences, vous pouvez utiliser cette information pour réduire le stress grâce à un processus connu sous le nom de restructuration cognitive.
- Thérapie cognitive pour le stress
- Distorsions cognitives - Pensée stressante
- Restructuration cognitive - Changez vos pensées!
Changez votre comportement
Vous pouvez aussi changer vos sentiments en changeant votre comportement - en adoptant l'approche du «faux pour le faire». Vous pouvez le faire de différentes façons. Peut-être le plus simple est de faire des choix conscients pour ajouter de nouvelles activités de gestion du stress à votre vie: Faites régulièrement de l' exercice , pratiquez la méditation quelques fois par semaine ou pratiquez un passe - temps qui vous aide à soulager le stress.
Une autre stratégie efficace est de changer votre comportement lorsque vous vous trouvez sur le négatif: Participez activement à faire quelque chose qui vous fera oublier ce qui vous stresse. Si vous souhaitez adopter une approche plus structurée, la thérapie comportementale a été jugée efficace à plus de 80% dans le traitement des tendances ruminantes, et est considérée comme le «pilier» du traitement; cela fonctionne relativement vite, et vous pouvez le trouver très efficace.
La thérapie cognitivo-comportementale , ou TCC, est une autre forme de traitement efficace, qui combine la thérapie cognitive et la thérapie comportementale . Ce type d'intervention seul, ou combiné avec un traitement par ISRS, a été trouvé utile pour les patients déprimés qui ont tendance à ruminer.
Sources:
Attri N, Ravipati M, P Agrawal, Healy C, Feller A. syndrome de Rumination: un scénario de cas émergents. Southern Medical Journal Avril 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, JJ Gross. Tout dans l'oeil de l'esprit? Rumination et réévaluation de la colère. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale . Janvier 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Tampons d'écriture expressifs contre la rumination inadaptée. Émotion Avril 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Les effets de la thérapie cognitivo-comportementale sur le style de réponse ruminative lié à l'humeur chez les adolescents déprimés. Psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent et santé mentale . Janvier 2008.