Des façons saines de gérer le trouble de stress post-traumatique
Le syndrome de stress post-traumatique (TSPT) peut avoir un impact énorme sur la vie d'une personne et, par conséquent, il est important de faire face au TSPT de façon saine. Les symptômes angoissants du TSPT peuvent avoir une incidence négative sur les relations étroites, l'humeur et la capacité d'être efficace au travail ou à l'école. Les symptômes du syndrome de stress post-traumatique sont difficiles à gérer, et ils conduisent souvent les gens à utiliser des moyens d'adaptation plus malsains, tels que la consommation d' alcool ou de drogues .
Cependant, vous pouvez faire un certain nombre de choses en bonne santé pour gérer vos symptômes de stress post-traumatique et améliorer votre qualité de vie:
- Trouver des informations sur le TSPT
En savoir plus sur le diagnostic du SSPT , ses causes et ses conséquences. Vous êtes mieux en mesure d'aborder ou de faire face à un problème, plus vous avez d'informations sur ce problème. - Voir un thérapeute
Un certain nombre de professionnels de la santé mentale se spécialisent dans le traitement du TSPT. De plus, un certain nombre d'options de traitement psychologique et médicamenteux se sont avérées très efficaces pour soulager les symptômes du SSPT. Un thérapeute peut vous fournir un soutien et vous aider à apprendre des moyens plus efficaces pour gérer vos symptômes de stress post-traumatique et les difficultés connexes. - S'appuyer sur les autres
Les personnes atteintes du SSPT se sentent souvent déconnectées ou détachées des autres, même si elles étaient autrefois proches. Une personne atteinte du SSPT peut avoir de la difficulté à ouvrir ou à divulguer de l'information sur son expérience à la suite de la honte ou du fait qu'elle ne veut pas imposer de fardeau à une autre personne. Cependant, il est clair que les personnes atteintes du SSPT font plus de soutien social . Par conséquent, même si cela peut être difficile à faire, il est important d'établir des relations de soutien avec des personnes en qui vous avez confiance et qui sont disposées à être là pour vous.
- Rejoignez un groupe de soutien
Un certain nombre de groupes de soutien sont disponibles pour les personnes atteintes du SSPT. Écouter les expériences d'autres personnes avec le TSPT peut aider à valider les sentiments que vous éprouvez peut-être. Vous pouvez également apprendre de la façon dont les autres ont surmonté les effets d'une expérience traumatisante. Vous pouvez en apprendre davantage sur les groupes de soutien disponibles dans votre région par l'intermédiaire de l'Alliance nationale pour la maladie mentale.
- Apprendre les techniques de relaxation
La relaxation peut être un outil puissant pour gérer la peur et l'anxiété qui accompagnent un diagnostic de TSPT. Les exercices de respiration profonde sont un moyen très simple de gérer votre anxiété sur le moment. - Surveillez vos symptômes
Les pensées et les sentiments associés au SSPT sont souvent si douloureux que les gens essaient souvent de les éviter (c'est compréhensible). Cependant, grâce à l'autosurveillance , vous pouvez en apprendre davantage sur les situations qui déclenchent vos symptômes de TSPT, en vous donnant des informations importantes sur où et quand les méthodes d'adaptation doivent être utilisées. - Identifier et prendre part aux activités positives
Les personnes atteintes du SSPT peuvent trouver que certaines activités ne sont plus agréables, ou qu'elles peuvent avoir peur de sortir et de faire ce qu'elles ont déjà aimé. Cependant, cet évitement ne fait que maintenir des sentiments de désespoir et de dépression. Il est important de continuer à faire les choses que vous aviez l'habitude d'apprécier , même si vous ne vous sentez pas comme si elles étaient agréables dans l'instant. Votre capacité à le faire viendra à temps, ce qui pourrait empêcher votre dépression et votre anxiété de s'aggraver. - Utilisez la distraction saine
La distraction peut être un moyen utile de faire face à des pensées stressantes ou des sentiments qui semblent trop puissants. La distraction peut prendre la forme de lire un livre, de parler à un ami, de prendre un bain, de regarder un film (bien que le film ne comporte aucune image déclencheuse) ou de faire de l'exercice. Cependant, il est important de se rappeler que la distraction consiste à passer à travers un moment difficile plutôt que d'essayer d'éviter la détresse. Une fois que votre détresse s'est calmée, il est important d'examiner ce qui vous a déclenché et d'identifier d'autres moyens de gérer cette détresse.
- Ecrire sur vos sentiments et vos pensées
Cela a été trouvé très utile, en particulier dans l'expression et l'organisation de votre expérience autour d'un événement stressant. En outre, l'écriture peut être une expérience positive, car vous avez le contrôle sur la quantité d'informations que vous souhaitez divulguer et sur la mesure dans laquelle vous voulez aller. - Aie conscience
La pleine conscience consiste à être complètement en contact avec le moment présent d'une manière non-évaluative ou sans jugement. La pleine conscience peut vous aider à prendre du recul par rapport à vos pensées, réduisant potentiellement la mesure dans laquelle elles alimentent l'anxiété et la peur. Essayez un exercice de pleine conscience facile pour commencer.
- Améliorez votre santé physique
Notre santé émotionnelle est fortement liée à notre santé physique. De plus, les personnes atteintes du SSPT courent souvent le risque d'avoir un certain nombre de problèmes de santé physique . Par conséquent, il peut être important pour une personne atteinte du SSPT de vivre une vie saine , de faire de l'exercice et de maintenir une bonne alimentation. - Soyez spirituel
Enfin, il a été constaté que l'établissement ou la connexion avec un sens de la spiritualité (peu importe comment vous définissez la spiritualité) peut avoir une influence très positive sur votre capacité à surmonter une expérience traumatisante .
Ce ne sont là que quelques moyens de faire face au TSPT, et il y en a probablement beaucoup d'autres. Il est important d'identifier quelles stratégies d'adaptation fonctionnent pour vous et quand. Certaines stratégies d'adaptation peuvent fonctionner dans certaines situations, mais pas dans d'autres. Par conséquent, il est très important de faire preuve de souplesse dans l'utilisation de différentes stratégies d'adaptation. Plus vous aurez d'outils pour gérer vos symptômes de TSPT, mieux vous serez.
Sources
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