TCC pour le traitement du trouble panique
Si vous avez décidé d'aller en psychothérapie pour le trouble panique, vous vous demandez peut-être quelles sont vos options thérapeutiques. De nombreux types de thérapies sont disponibles, en fonction de l'approche de votre thérapeute et de votre formation. Psychothérapie psychodynamique axée sur la panique ( PFPP ) est une telle option qui s'est avérée efficace dans le traitement du trouble panique; Une autre psychothérapie efficace - souvent considérée comme le type de thérapie le plus populaire pour les troubles anxieux - est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
En raison de son efficacité prouvée, de son orientation axée sur les objectifs et de ses résultats rapides, les professionnels qui traitent le trouble panique préfèrent souvent la TCC à d'autres formes de thérapie. Ce qui suit décrit l'approche TCC et explique comment il est utilisé pour traiter le trouble panique , les attaques de panique et l'agoraphobie.
Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?
La thérapie cognitivo-comportementale, ou simplement la TCC, est une forme de psychothérapie utilisée dans le traitement des problèmes de santé mentale. Les concepts sous-jacents de la TCC sont basés sur la notion que les pensées, les sentiments et les perceptions d'une personne influencent ses actions et ses comportements. Selon les principes de la TCC, une personne peut ne pas toujours être capable de changer les circonstances de sa vie, mais elle peut choisir comment elle perçoit et agit sur les hauts et les bas de la vie.
CBT travaille pour aider à changer la pensée défectueuse ou négative d'une personne, et aide à changer les comportements malsains. La TCC est actuellement utilisée pour le traitement de nombreux troubles de la santé mentale, y compris les troubles dépressifs majeurs , les phobies , le syndrome de stress post-traumatique ( TSPT ) et la toxicomanie .
La TCC s'est également avérée être une option de traitement efficace pour certaines conditions médicales, telles que le syndrome du côlon irritable (IBS), la fibromyalgie et la fatigue chronique.
TCC pour le traitement du trouble panique
L'un des principaux objectifs de la TCC est d'aider un client à surmonter les modes de pensée négatifs afin qu'il puisse être en mesure de faire de meilleurs choix dans ses actions et ses comportements.
En général, les personnes souffrant de trouble panique sont souvent plus sensibles aux pensées négatives et aux croyances autodestructrices , ce qui peut entraîner une diminution de l'estime de soi et une anxiété accrue. La pensée craintive et négative est souvent associée à des attaques de panique, le principal symptôme du trouble panique.
Les attaques de panique sont souvent vécues par un mélange de symptômes physiques et cognitifs. Les symptômes somatiques typiques comprennent un essoufflement , des palpitations cardiaques, des douleurs thoraciques et une transpiration excessive. Ces symptômes sont souvent perçus comme effrayants et peuvent mener à des pensées angoissantes, comme la peur de perdre le contrôle, de devenir fou ou de mourir.
Les peurs associées aux attaques de panique peuvent devenir si intenses qu'elles commencent à avoir un impact négatif sur les comportements d'une personne. Par exemple, une personne peut commencer à avoir peur d'avoir une attaque en conduisant ou en face d'autres personnes (pensées). La personne évitera alors de conduire ou d'être dans des zones surpeuplées (comportements). De tels comportements conduisent à une condition distincte connue sous le nom d' agoraphobie . Avec l'agoraphobie, les pensées craintives s'inculquent avec le temps, et les comportements d'évitement ne font que renforcer ces peurs.
La TCC peut aider les personnes souffrant de trouble panique et / ou d'agoraphobie à développer des moyens de gérer leurs symptômes.
Une personne peut ne pas être en mesure de contrôler quand il a une attaque de panique, mais il peut apprendre à faire face efficacement à ses symptômes. CBT aide le client à réaliser des changements durables à travers un processus en deux parties:
Le processus CBT
Reconnaître et remplacer les pensées négatives. Le thérapeute de la TCC aidera d'abord le client à identifier ses cognitions négatives ou ses schémas de pensée. Par exemple, une personne peut être amenée à contempler comment elle se perçoit, voit le monde ou se sent lors d'une attaque de panique. En se concentrant sur le processus de pensée, une personne peut commencer à reconnaître ses schémas de pensée typiques et comment cela influence ses comportements.
Le thérapeute peut utiliser un large éventail d'activités et d'exercices pour aider le client à prendre conscience de ses pensées négatives et apprendre à les remplacer par des façons de penser plus saines. De plus, des activités de devoirs sont souvent assignées entre les séances pour aider le client à identifier et à éliminer continuellement les pensées erronées.
Les exercices d'écriture peuvent être un moyen puissant de vaincre les modes de pensée défectueux. Ces exercices peuvent être utilisés pour augmenter la sensibilisation et remplacer les pensées négatives. Quelques exercices courants d'écriture de CBT incluent l' écriture de journal , tenir un journal de gratitude , employer des affirmations , et maintenir un journal de panique .
Changement de compétences et changements de comportement. La prochaine étape de la TCC consiste à s'appuyer sur des stratégies d'adaptation saines pour changer les comportements inadaptés. Au cours de cette phase, le client apprendra à développer des compétences pour aider à réduire le stress , à gérer l'anxiété et à surmonter les crises de panique . Ces compétences peuvent être répétées en cours de session, mais il est également important que le client pratique également de nouveaux comportements en dehors de la thérapie.
La désensibilisation est une technique de TCC commune utilisée pour aider le client à surmonter ses comportements d'évitement. Grâce à une désensibilisation systématique, le thérapeute de la TCC initie progressivement le client à des stimuli anxiogènes en lui apprenant à gérer ses sentiments d'anxiété. La personne est lentement introduite dans des situations plus anxiogènes, développant des moyens de faire face aux symptômes de panique à travers chaque circonstance redoutée.
Pour aider à rester calme dans des circonstances anxiogènes, des techniques de relaxation sont également apprises. Ces compétences aident à gérer les peurs, à réduire la fréquence cardiaque, à réduire les tensions et à améliorer les habiletés de résolution de problèmes. Certaines techniques de relaxation courantes comprennent des exercices de respiration profonde , la relaxation musculaire progressive ( PMR ), le yoga et la méditation .
Étant l'une des formes de thérapie les plus utilisées, la TCC peut faire partie de votre processus de rétablissement. La TCC peut aider à réduire les symptômes par elle-même, mais beaucoup trouveront une combinaison d' options de traitement pour être les plus bénéfiques. Votre médecin ou votre thérapeute peut vous aider à déterminer si la TCC vous convient et vous aider à élaborer un plan de traitement qui répondra le mieux à vos besoins.
Sources:
Burns, DD (2008). Se sentir bien: The New Mood Therapy (2e éd.). New York: Avon.
Greenberger, D. et Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Changez vos sentiments en changeant votre façon de penser. New York; La presse de Gilford.