La tolérance à la détresse est la capacité de résister à la détresse émotionnelle
Une faible tolérance de détresse dans le trouble de stress post-traumatique est assez courante. La tolérance à la détresse est définie comme la capacité réelle ou perçue de résister à la détresse émotionnelle. La tolérance à la détresse est une capacité importante à avoir. Cependant, un certain nombre d'études ont révélé que les personnes atteintes du SSPT ont de la difficulté à tolérer une faible détresse.
Ce n'est pas surprenant étant donné que les personnes atteintes du SSPT éprouvent souvent des émotions négatives très intenses, telles que la honte , la peur, la colère , l'anxiété, la culpabilité et la tristesse .
Les émotions intenses peuvent être très difficiles et effrayantes à expérimenter. Plus les émotions sont fortes, plus il est difficile de les gérer. De plus, lorsque les émotions sont fortes, il peut être difficile d'identifier les émotions spécifiques que vous éprouvez. Cela peut rendre les émotions plus effrayantes, imprévisibles et hors de contrôle.
Par conséquent, les expériences émotionnelles négatives intenses amènent souvent les personnes atteintes du SSPT à adopter des comportements malsains qui les aident à soulager immédiatement ces émotions, comme l' automutilation délibérée, l' hyperphagie , la consommation de substances ou d' autres comportements impulsifs . Bien que ces comportements puissent apporter un soulagement immédiat, ils sont de courte durée et la détresse revient souvent encore plus fort.
Heureusement, il existe des façons d'augmenter votre tolérance à la détresse.
Améliorer la tolérance de détresse
Il y a plusieurs façons d'améliorer votre tolérance à la détresse. Premièrement, plus vous êtes en mesure d' augmenter le contact avec, d'accepter et de comprendre vos émotions , moins elles peuvent paraître effrayantes.
Il y a un certain nombre de compétences d'adaptation qui peuvent aider avec cela, y compris la journalisation , la pleine conscience des émotions et l' exposition . En outre, les compétences d'apprentissage visant à réduire les réactions négatives et les évaluations de vos émotions (aussi appelées émotions secondaires ) peuvent rendre les émotions moins intenses et bouleversantes.
En utilisant ces compétences, vous pouvez vous sentir moins comme si vous deviez obtenir un soulagement immédiat de vos émotions.
Il peut également être utile de surveiller vos émotions afin que vous ayez une meilleure idée de ce qui déclenche certaines émotions. Cela peut rendre les émotions plus prévisibles. En sachant quels types de choses déclenchent vos émotions, vous pouvez également planifier à l'avance pour faire face aux émotions d'une manière saine. La distraction est une autre stratégie qui peut aider à «décoller» des expériences émotionnelles intenses. La distraction est une stratégie particulièrement utile lorsque vous êtes dans une situation où vous êtes incapable d'employer d'autres stratégies d'adaptation saines, comme au travail ou à l'école.
Tolérance de détresse croissante
Certains traitements ont été trouvés pour augmenter la tolérance de détresse. La thérapie comportementale dialectique (ou DBT) vous fournit un certain nombre de compétences différentes qui sont directement axées sur l'augmentation de la tolérance de détresse. De plus, l' exposition inter - sensuelle s'est avérée utile pour augmenter la tolérance aux sensations internes (par exemple, augmentation de la fréquence cardiaque, tension musculaire) qui sont souvent associées à des expériences émotionnelles intenses.
Augmenter votre tolérance aux émotions peut être un processus long et difficile. Au début, il peut être très stressant d'entrer en contact avec vos émotions.
Cependant, plus vous êtes capable de le faire, plus il sera facile. La tolérance à la détresse est comme un muscle. Plus vous y travaillerez, plus votre capacité à tolérer la détresse sera forte. Au fur et à mesure que vous commencez à améliorer votre tolérance à la détresse, il peut être utile de vous adresser à vos amis et à votre famille pour obtenir du soutien ou travailler avec un thérapeute. Cela peut rendre le processus plus sûr et moins pénible. Il existe un certain nombre de sites Web disponibles qui peuvent vous aider à trouver un thérapeute dans votre région.
Référence:
Vujanovic, AA, Bernstein, A. et Litz, BT (2011). Stress traumatique Dans MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Tolérance de Détresse: Théorie, Recherche, et Applications Cliniques (pp. 126-148). New York: Guilford Press.