Comment maintenir un journal de gratitude pour le soulagement du stress

Ecrivez les choses que vous êtes reconnaissant pour chaque jour

Développer une attitude de gratitude envers les personnes, les choses et les événements de votre vie est un moyen efficace pour affirmer votre vie et renforcer votre résilience émotionnelle et réduire le stress, entre autres choses. Maintenir un journal de gratitude, il est facile de prendre l'habitude de se concentrer sur le positif dans votre vie tout en récoltant les avantages de la journalisation .

Comment démarrer un journal de gratitude

Ce qui suit sont des étapes simples pour maintenir un journal de gratitude, qui est un outil utile pour la gestion du stress.

  1. Décidez d'un journal. Vous voudrez peut-être maintenir votre journal en ligne ou sous forme papier. Lorsque vous décidez de la méthode de journal à utiliser , pensez à:
    • Si vous préférez taper ou imprimer. Si vous passez toute la journée sur l'ordinateur, écrire sur du papier peut être un bon changement.
    • Où vous voulez faire la majeure partie de votre écriture. Veux-tu écrire au lit avant d'aller dormir? Pouvez-vous voler quelques minutes seul dans la tanière chaque nuit?
    • Si la confidentialité est un problème qui peut affecter votre décision. Gardez à l'esprit qu'un ordinateur n'est pas entièrement sécurisé, en particulier un logiciel de traitement de texte en ligne. De même, votre ordinateur portable personnel peut être mieux si vous souhaitez garder vos pensées privées dans votre maison.
  2. Décidez d'un cadre. Vous pouvez structurer vos entrées de journal de plusieurs façons. Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous et modifiez-le si nécessaire. L'idée principale est de vous mettre dans un lieu de réflexion et de gratitude.
    • Vous pouvez écrire de longs paragraphes descriptifs sur ce que vous appréciez dans votre vie quotidienne.
    • Votre journal de reconnaissance peut se composer entièrement de listes.
    • Vous pouvez écrire un nombre prédéfini d'éléments par entrée (10 par jour, par exemple).
    • Vous pouvez juste résoudre d'écrire sur ce qui semble juste pour un jour particulier.
  1. S'engager à un calendrier. Un aspect important du succès à long terme de votre journal de gratitude est la fréquence avec laquelle vous l'utilisez.
    • Il est généralement préférable de viser une fois par jour ou plusieurs fois par semaine au début, mais permettez-vous une certaine marge de manœuvre si les choses s'activent.
    • Vous voulez prendre un engagement qui vous incitera à écrire, même si vous n'êtes pas toujours d'humeur parce que cet exercice peut changer votre humeur.
    • Ne permettez pas que votre horaire soit si rigide que vous serez tenté d'abandonner tout le plan si vous vous retrouvez une ou deux fois.
  1. Continuez à écrire. Beaucoup de gens trouvent que toute leur attitude change une fois qu'ils ont tenu un journal de reconnaissance pendant un moment. Ils ont tendance à remarquer des choses tout au long de la journée qu'ils pourraient vouloir inclure dans le journal, des choses qu'ils n'auraient pas remarquées autrement.
    • Pour maintenir une attitude plus optimiste, assurez-vous d'écrire régulièrement.
    • Si vous vous surprenez à sauter des jours avec une fréquence croissante, rappelez-vous doucement pourquoi vous tenez le journal de gratitude en premier lieu.
    • Soyez reconnaissant que vous êtes en mesure de reprendre l'habitude d'écrire à nouveau quand vous le voulez. Prendre plaisir!

4 astuces pour la journalisation de la gratitude