Apprenez des façons saines de gérer la colère et la frustration
C'est un problème commun pour beaucoup de gens: comment sommes-nous censés faire face aux émotions négatives qui surgissent quand nous sommes stressés ou blessés? Devrions-nous nous débarrasser de notre colère et de notre frustration et faire comme si cela n'existait pas, afin de minimiser les retombées de ces émotions? Ou devrions-nous risquer d'empirer les choses en disant ou en faisant la mauvaise chose? Comme il se trouve, «farce émotions» n'est certainement pas l'option la plus saine et il existe des techniques faciles que tout le monde peut utiliser.
Si vous vous demandez ce qu'il faut faire de ces sentiments, cependant, vous n'êtes pas seul à lutter contre les émotions négatives. Beaucoup de gens ont la même question sur le stress et l'adaptation. Quand ils se sentent dépassés par des émotions négatives comme la peine, la frustration ou la colère, ils savent qu'ils ne doivent pas prétendre qu'ils ne sentent rien, mais ils ne veulent pas non plus s'attarder sur des sentiments négatifs et ruminer. Mais alors que la plupart d'entre nous ont entendu dire que ce ne sont pas des stratégies saines pour soulager le stress, quelles sont les autres options?
Vous avez raison de dire que le fait d'ignorer les sentiments (comme «se bourrer la colère») n'est pas la façon la plus saine d'y faire face. De manière générale, cela ne les fait pas disparaître, mais peut les amener à sortir de différentes manières. C'est parce que vos émotions agissent comme des signaux pour vous que ce que vous faites dans votre vie est ou ne fonctionne pas.
Si vous vous sentez en colère ou frustré, cela peut indiquer que quelque chose doit changer.
Si vous ne changez pas les situations ou les schémas de pensée qui provoquent ces émotions "d'avertissement", vous continuerez à être déclenché par eux.
De plus, même si vous ne faites pas face aux émotions que vous ressentez, elles peuvent causer des problèmes à votre santé physique et émotionnelle .
Rumination , ou la tendance à s'attarder sur la colère, le ressentiment et d'autres sentiments inconfortables, cependant, apporte également des conséquences sur la santé.
Il est donc important d'écouter vos émotions et de prendre des mesures pour les laisser partir. Voici ce que je recommande:
Comprenez vos émotions. Regardez à l'intérieur et essayez de cerner les situations qui créent le stress et les émotions négatives dans votre vie.
- Les émotions négatives peuvent provenir d'un événement déclencheur: une charge de travail écrasante, par exemple.
- Les émotions négatives sont aussi le résultat de nos pensées entourant un événement; la façon dont nous interprétons ce qui s'est passé peut modifier la façon dont nous vivons l'événement et si cela cause du stress ou non.
Le travail clé de vos émotions est de vous amener à voir le problème, afin que vous puissiez faire les changements nécessaires.
Changez ce que vous pouvez. Prenez ce que vous avez appris de ma première recommandation et mettez-le en pratique. Réduisez vos déclencheurs de stress et vous vous sentirez moins souvent ressentir des émotions négatives.
Cela pourrait inclure:
- Réduire le stress au travail .
- Apprendre les pratiques de la communication assertive (de sorte que vous ne vous sentiez pas piétiné par les gens).
- Changer les modes de pensée négatifs grâce à un processus connu sous le nom de restructuration cognitive .
Trouver un point de vente. Faire des changements dans votre vie peut réduire les émotions négatives, mais cela n'éliminera pas entièrement vos déclencheurs de stress. Au fur et à mesure que vous apporterez des changements dans votre vie pour réduire la frustration , vous devrez également trouver des débouchés sains pour faire face à ces émotions.
- L' exercice régulier peut fournir un ascenseur émotif aussi bien qu'un débouché pour des émotions négatives.
- La méditation peut vous aider à trouver un «espace» intérieur avec lequel travailler, de sorte que vos émotions ne vous semblent pas si bouleversantes.
- Trouver des occasions de s'amuser et d'avoir plus de rires dans votre vie peut aussi changer votre perspective et soulager le stress.
Trouvez quelques-uns de ces points de vente, et vous vous sentirez moins submergé lorsque des émotions négatives surviennent.
Vous voudrez également pratiquer des options saines pour la réduction continue du stress . Essayez-les et vous vous sentirez moins stressé.
Sources:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Les effets de la rumination et des styles cognitifs négatifs sur la dépression: une analyse de médiation. Recherche et thérapie comportementales , avril 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. La relation entre les stratégies d'adaptation à la colère, l'humeur de colère et les plaintes somatiques chez les enfants et les adolescents. Journal of Abnormal Child Psychology , août 2007.