Les pensées négatives peuvent créer plus de stress dans nos vies. Non seulement les «affects négatifs», ou bien de mauvaise humeur, colorent notre expérience de sorte que beaucoup des choses que nous expérimentons semblent plus stressantes et même accablantes, mais notre mauvaise humeur peut être contagieuse, et peut même amener les autres à nous traiter dans une manière moins amicale, perpétuant la négativité en nous et pratiquement tout ce que nous rencontrons, dans une certaine mesure.
Il est facile de prendre l'habitude de penser négativement, et changer cela est un objectif de la thérapie cognitive. Beaucoup de gens ont trouvé que c'était un outil utile dans leur stratégie de gestion du stress.
La thérapie cognitive s'est révélée très efficace dans le traitement de nombreux problèmes tels que les troubles anxieux, la dépression et même le stress sévère. Que le stress contribue aux troubles de l'humeur ou crée simplement des sentiments désagréables qui interfèrent avec un style de vie heureux, la thérapie cognitive (ou un mélange de thérapie cognitive et comportementale) peut être un mode de traitement très efficace.
Quelle est l'idée derrière la thérapie cognitive?
La thérapie cognitive pour le stress repose sur le principe que ce n'est pas simplement les événements de notre vie qui nous causent du stress, c'est la façon dont nous pensons à eux.
Par exemple, deux personnes peuvent être prises dans la circulation. Une personne pourrait considérer cette situation comme une occasion d' écouter de la musique ou de se perdre dans ses pensées et de devenir (ou de rester) détendue.
Une autre personne peut se concentrer sur le temps perdu ou le sentiment d'être pris au piège, et devenir en détresse.
Il y a des centaines d'exemples de la façon dont nos pensées et nos autopersuations négatives colorent nos expériences. Ceux-ci peuvent entraîner une réaction de stress déclenchée ou un comportement calme.
Pratiquement tous les modèles de pensée qui ont un impact négatif sur nos expériences peuvent être classés dans l'une des 10 distorsions cognitives courantes .
Les thérapeutes utilisant une approche cognitive travaillent avec les clients pour reconnaître et modifier ces schémas de pensée habituellement négatifs.
Vous pouvez également travailler sur certains d'entre eux à la maison. Voir cet article sur la restructuration cognitive pour plus d'informations.
Est-ce que la thérapie cognitive fonctionne pour le soulagement du stress?
Beaucoup de gens ont trouvé une approche cognitive merveilleusement utile et beaucoup plus rapide que la plupart des approches thérapeutiques.
Selon l'Institut Beck pour la thérapie cognitive et la recherche, une institution de premier plan pour la thérapie cognitive, les clients peuvent voir des résultats dans les 3 à 4 semaines dans de nombreux cas. Ceci est significativement plus rapide que le nombre d'années de thérapie psychanalytique, ce que beaucoup de gens pensent quand ils pensent à «aller à un psy».
Le soutien à l'efficacité de cette approche provient de recherches sur des styles explicatifs optimistes et pessimistes. Il est également révélé par les résultats positifs issus de la thérapie cognitive pour le stress, ou un mélange entre la thérapie cognitive et la thérapie comportementale.
La thérapie cognitive a également été associée à la pratique de la pleine conscience . Cela a créé la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) , qui a également montré des effets prometteurs.
Comment puis-je utiliser la thérapie cognitive pour mon stress?
Si vous souhaitez consulter un professionnel pour vous aider à faire face au stress, vous pourrez peut-être trouver un bon interlocuteur auprès de votre médecin traitant, de vos amis ou même en ligne avec UCompare Healthcare.
Lorsque vous interrogez des thérapeutes potentiels, renseignez-vous sur leur expérience avec cette approche. Vous pouvez également rechercher quelqu'un qui se spécialise dans les interventions thérapeutiques cognitives.
Si vous n'êtes pas intéressé à voir un thérapeute à ce stade, mais que vous souhaitez utiliser certaines techniques cognitives pour réduire votre niveau de stress, vous pouvez commencer à la maison. Découvrez comment changer vos schémas de pensée habituels dans l'intérêt du soulagement du stress.
> Sources:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Résultat de six ans de thérapie cognitivo-comportementale pour la prévention de la récurrence de la dépression. American Journal of Psychiatry. Octobre 2004.
Kubany ES, Hill EE, JA Owens, C Iannce-Spencer, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Traumatisme cognitif pour les femmes battues avec PTSD Journal of Consulting et psychologie clinique Février 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, JJ van der Klink, FJ van Dijk, Schaufeli WB. L'effet d'un programme cognitif et d'un programme de réduction du stress physique sur les plaintes psychologiques. Archives internationales de la santé au travail et de l'environnement Mars 2005.