Il existe de nombreuses techniques de méditation de pleine conscience qui peuvent être efficaces pour le soulagement du stress et la relaxation. Vraiment, toute activité que vous accomplissez où vous restez pleinement présent, complètement et sans jugement enraciné «dans le maintenant» peut compter comme une technique de méditation de pleine conscience et, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, peut apporter les avantages de la méditation dans votre vie.
Cependant, les techniques de méditation de pleine conscience suivantes offrent de bonnes premières techniques pour essayer de se familiariser avec la méditation de pleine conscience , ou peuvent aussi être utiles pour ceux qui ont pratiqué la méditation de pleine conscience dans le passé et n'ont pas encore essayé ces techniques. Ils offrent tous des exemples de la façon dont il est possible d'utiliser tout ce que vous avez dans votre environnement comme un véhicule pour la pleine conscience, ou plutôt un outil à utiliser, car le véhicule est votre propre esprit.
Des sons
Une technique efficace de méditation de pleine conscience consiste à se concentrer consciencieusement sur les sons de votre environnement. Alors que beaucoup de gens croient qu'un environnement calme est vital pour une séance de méditation réussie, il est en fait utile d'avoir un son respectueux de l'environnement lorsque vous incorporez dans votre pratique la technique de méditation de pleine conscience de concentration sur le son. En plus d'utiliser le son environnemental comme point de mire pour la méditation de pleine conscience, la musique peut également être utile et apporter les avantages supplémentaires de la musique .
Sensations
Les sensations physiques peuvent fournir un autre foyer pour les techniques de méditation de pleine conscience. Payer une attention focalisée et sans jugement aux sensations que vous ressentez dans votre corps, à la fois de l'intérieur et de l'extérieur, peut fournir une expérience de méditation profonde, et peut être utile pour faire face au stress émotionnel dans certains cas.
Bien que cela puisse se faire n'importe où, une méditation de pleine conscience qui incorpore la sensation est cette méditation de bain ; Essaie.
Pensées
L'un des principaux obstacles que les gens éprouvent quand ils sont nouveaux à la méditation est l'incapacité à effacer complètement leur esprit. Il est souvent difficile d'arrêter le flot continu de pensées qui s'écoule et quand les gens s'assoient pour méditer, leurs pensées deviennent souvent plus fortes avant de se calmer. C'est pourquoi il est souvent préférable d'étiqueter les pensées qui vous viennent à l'esprit, plutôt que d'interagir avec elles, ce qui peut faciliter le départ. Ceci, bien sûr, peut être fait pratiquement partout et à tout moment, aussi.
Respiration
La respiration est l'une des rares choses complètement constantes dans la vie. Indépendamment de ce qui se passe d'autre, il y a toujours de l'inspiration et de la respiration, et la répétition de ces deux activités. La conscience de ce processus a été utilisée par d'innombrables personnes comme une technique efficace de méditation de pleine conscience. L'acte même d'être conscient de sa propre respiration peut conduire à une «meilleure» respiration, qui peut mener à une relaxation physique et émotionnelle. La méditation de la respiration est une méditation classique et souvent utilisée pour ces raisons.
Goût
Lorsqu'ils sont stressés, les gens utilisent souvent instinctivement leur sens du goût comme un analgésique - par le biais de grignotage ou de fringales satisfaisantes qui peuvent être provoquées par le cortisol - mais le sens du goût peut être utilisé de manière saine et efficace par des exercices de pleine conscience.
Utiliser vos papilles pour vous immerger dans le moment présent est un moyen agréable et simple d'explorer la pleine conscience et la relaxation, mais cette technique peut aussi être utile pour apprendre à manger sainement - la consommation consciente a été utilisée efficacement par de nombreuses personnes qui tentent trop manger et vraiment savourer leur nourriture. Voici une méditation au chocolat que vous pouvez essayer.
Chacune de ces techniques de méditation de pleine conscience peut être utilisée régulièrement pour plus de relaxation et de soulagement du stress, ainsi que pour d'autres avantages. La clé est la pratique régulière.