La colère en soi n'est pas nécessairement un problème. La colère peut être saine dans la mesure où elle peut non seulement nous alerter sur les problèmes que nous pourrions avoir besoin de changer dans nos vies, mais elle peut aussi nous motiver à faire ces changements.
Connexions entre la colère et le stress
Lorsque nous nous sentons trop stressés, nous pouvons devenir plus enclins à la colère, et dans cet état, la colère et le stress peuvent devenir plus difficiles à gérer.
Lorsque la réaction de combat ou de fuite est déclenchée et que nous en sommes physiologiquement excités, nous pouvons nous trouver plus facilement en colère. Voici quelques raisons pour cela:
- Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons plus souvent percevoir une situation comme menaçante, ce qui peut déclencher la colère plus facilement.
- Lorsque la réaction de combat ou de fuite est déclenchée, nous ne pensons peut-être pas clairement ou rationnellement, ce qui peut nous rendre moins aptes à faire face.
- Lorsque physiologiquement réveillé par la réponse au stress du corps, les émotions peuvent augmenter plus rapidement, ce qui peut conduire à un tempérament rapide.
- Les facteurs qui contribuent au stress, comme les menaces à la position sociale, le bien-être émotionnel, ou tout simplement trop de demandes, peuvent aussi conduire à la colère.
- La colère et le stress peuvent se nourrir les uns des autres, où nous pouvons devenir plus facilement en colère lorsque nous sommes stressés, et les mauvaises réactions à la colère peuvent créer plus de stress.
Défis résultant d'une colère mal gérée
Comme le stress mal géré, la colère qui n'est pas traitée de manière saine peut être non seulement inconfortable mais même dommageable pour la santé et la vie personnelle.
Cela peut, bien sûr, conduire à des niveaux plus élevés de stress et de colère. Considérez les recherches suivantes sur la colère:
- Une étude de la School of Nursing de l'Université de Washington a étudié les problèmes de colère chez les maris et les femmes. Les chercheurs ont cité des preuves antérieures que les problèmes de colère et les symptômes dépressifs ont été associés à toutes les causes majeures de décès, mais ils ont trouvé que les femmes avaient une relation plus étroite entre la colère et les symptômes de dépression.
- Selon une étude de l'Ohio State University, ceux qui avaient moins de contrôle sur leur colère avaient tendance à guérir plus lentement des blessures. Les chercheurs ont donné des ampoules à 98 participants et ont constaté que, après 8 jours, ceux qui avaient moins de contrôle sur leur colère ont également tendance à être des guérisseurs plus lents. En outre, ces participants ont également tendance à avoir plus de cortisol (une hormone de stress) dans leur système au cours de la procédure de cloquage, ce qui suggère qu'ils peuvent être plus stressés par des situations difficiles aussi bien.
- Une autre étude de l'École de santé publique de Harvard a étudié l'hostilité chez les hommes et constaté que ceux qui avaient des taux d'hostilité plus élevés avaient non seulement un fonctionnement pulmonaire plus faible (problèmes respiratoires) mais connaissaient des taux de déclin plus élevés.
- La recherche avec des enfants et des adolescents montre que la gestion de la colère est également importante pour les jeunes. Les résultats ont montré que les jeunes qui réagissent de façon inappropriée à leur colère courent un plus grand risque de relations interpersonnelles problématiques. Leur santé est également menacée; ceux qui affrontent mal la colère ont tendance à avoir des résultats plus négatifs en matière de santé mentale et générale. Cela met en évidence le fait que la gestion de la colère est une compétence importante pour apprendre tôt.
Ce ne sont que quelques-unes des nombreuses études reliant la colère aux problèmes de santé physique et émotionnelle, de l'évidence à l'inattendu. Parce que la colère mal gérée présente un problème si important dans de nombreux domaines de la vie, il est important de prendre des mesures pour apprendre et utiliser des techniques de gestion de la colère dans la vie quotidienne, ainsi que des techniques de gestion du stress.
Gérer plutôt que d'ignorer la colère
La colère devrait être gérée plutôt qu'étouffée ou ignorée, car elle peut nous fournir des informations sur ce que nous voulons, ce que nous ne voulons pas, et ce que nous devons faire ensuite. Quand on le considère comme un signal à écouter plutôt qu'une émotion à ignorer ou à avoir honte, la colère peut être un outil utile.
Écouter la colère comme un signal ne signifie pas, cependant, croire et agir sur chaque pensée en colère que nous avons ou que nous exhortons quand nous sommes enragés, évidemment. La colère incontrôlée peut mener à de plus grands problèmes que les problèmes qui ont déclenché la colère en premier lieu. Il est simplement important de prêter attention aux sentiments de colère quand ils sont légers, d'évaluer d'où ils viennent et de décider de façon rationnelle de la meilleure façon de gérer la colère et la situation qui a déclenché la colère. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire.
Voici quelques points à retenir lors de la gestion de la colère.
Calme votre corps: Lorsque notre colère est déclenchée, il peut être facile de réagir d'une manière qui aggrave les choses, que ce soit dire des choses que nous regretterons ou prendre des actions imprudentes qui ne tiennent pas compte de tous les aspects d'une situation. Il est préférable de répondre à partir d'un lieu de calme que de réagir à partir d'un lieu de rage. C'est la raison pour laquelle calmer votre corps et votre esprit est une première étape précieuse dans la gestion de la colère, si possible. De nombreuses techniques utilisées pour la gestion du stress peuvent vous aider, comme des exercices de respiration, des exercices rapides, ou même changer votre concentration pendant quelques minutes pour prendre de la distance par rapport à l'événement déclencheur. un premier pas avant de réagir quand il est en colère).
Identifiez la cause de votre colère: Souvent, nous savons immédiatement ce qui nous a mis en colère, mais pas toujours. Quand nous sommes en colère, parfois nous sommes en colère contre quelque chose d'autre et la cible que nous avons identifiée est plus sûre que celle qui nous met vraiment en colère (comme quand nous sommes en colère contre quelqu'un qui pourrait nous blesser, alors nous prenons la colère sur quelqu'un qui est moins menaçant). Parfois, il y a beaucoup de choses qui se sont accumulées, et le déclencheur de notre colère est simplement la goutte d'eau qui a brisé le dos du chameau proverbial. Et parfois, l'événement déclencheur a simplement touché une colère plus profonde et non résolue que nous avons hébergée; C'est souvent le cas lorsque notre réponse semble disproportionnée par rapport à l'événement déclencheur, en particulier lorsque d'autres facteurs de stress et déclencheurs ne sont pas manifestement impliqués.
Pour aider à identifier la cause de votre colère, il peut être utile d'écrire vos sentiments dans un journal jusqu'à ce que vous vous sentiez plus clair, parlez de vos sentiments à un ami proche et laissez-les vous aider à traiter vos pensées, ou demandez l'aide d'un bon thérapeute. (Vous pouvez également essayer une combinaison des trois.) Ces activités peuvent aussi aider à la gestion du stress, c'est donc une double victoire.
Décidez d'un plan d'action: Encore une fois, vous pouvez obtenir le soutien d'un journal, d'un ami ou d'un thérapeute avec celui-ci. Les techniques de gestion du stress peuvent aussi être utiles ici aussi. Les techniques qui aident à changer de perspective, comme le recadrage cognitif, peuvent vous aider à voir les choses différemment et éventuellement à voir quelque chose qui vous met moins en colère contre la situation ou à voir des solutions que vous n'avez peut-être pas vues initialement. La recherche de points de vue d'autres personnes peut aussi être utile à la fois pour fournir des idées d'autres actions à entreprendre et pour changer de point de vue afin de voir la situation différemment, peut-être d'une manière moins frustrante. De plus, l'utilisation de techniques de gestion du stress basées sur le renforcement de la résilience peut vous aider à développer une résilience émotionnelle qui peut aussi aider à la colère.
Sachez quand demander de l' aide: Certaines personnes ont des problèmes chroniques de colère, et certaines personnes peuvent se trouver dans une situation particulière qui déclenche des sentiments accablants. Si vous pensez que vous pourriez utiliser plus de soutien avec la gestion de la colère , discuter de vos pensées et de vos sentiments avec un thérapeute peut être très utile, non seulement pour résoudre des problèmes spécifiques qui déclenchent la colère mais aussi pour créer un plan sain. l'avenir. Si vous pensez avoir besoin d'un soutien supplémentaire pour gérer votre colère, n'ayez pas peur de demander ce soutien.
> Sources:
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