Apprenez comment la rumination exacerbe vos niveaux de stress
Avez-vous déjà été stressé toute la journée parce que vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose d'injuste qui s'est passé ce matin-là? Ou la semaine précédente? Cette tendance humaine à s'obséder, à essayer de faire fonctionner les choses dans son esprit, est commune. Lorsque ces pensées deviennent plus négatives et inquiétantes, on parle de rumination .
La rumination est plutôt courante - selon un sondage que j'ai effectué sur ce site , environ 95% des lecteurs qui me répondent se retrouvent en mode rumination, parfois ou souvent, mais cela peut nuire au bien-être physique et émotionnel.
Les bases de la rumination
La rumination est composée de deux variables distinctes: la réflexion et l'incubation. La partie réflexion de la rumination peut en fait être quelque peu utile - la réflexion sur un problème peut vous conduire à une solution. En outre, la réflexion sur certains événements peut vous aider à traiter les émotions fortes associées au problème. Cependant, la rumination en général, et la rumination en particulier, sont associées à un comportement moins proactif et à une humeur plus négative. La co-rumination, où vous ressasser une situation avec des amis jusqu'à ce que vous en parliez à la mort, apporte également plus de stress aux deux parties une fois qu'elle a réussi à être constructive. En bref, si vous vous retrouvez constamment à rejouer quelque chose dans votre esprit et à insister sur l'injustice de tout cela, en pensant à ce que vous auriez dû dire ou faire, sans prendre aucune mesure correspondante, vous vous sentez plus stressé. (Vous pouvez lire cet article si vous n'êtes pas sûr si vous vous engagez dans la rumination ou un traitement émotionnel sain .) Et vous êtes également susceptible de subir certains des effets négatifs de la rumination.
Le péage de la rumination
La rumination peut être étrangement irrésistible, et peut voler une heure de votre attention avant même que vous réalisiez que vous êtes à nouveau obsédé. En plus de diviser votre attention, cependant, la rumination a plusieurs effets négatifs.
- Stress
Plusieurs livres à succès sur la pleine conscience sont actuellement présentés comme d'excellentes ressources de soulagement du stress: Le Pouvoir du Maintenant, Une Nouvelle Terre, et Où que vous alliez, vous êtes , par exemple. L'une des principales raisons pour lesquelles ces livres soulagent si bien le stress est qu'ils fournissent des exemples de la façon de réduire drastiquement la rumination, ce qui conduit à un état d'esprit stressé. En fait, des études montrent que la rumination peut augmenter votre taux de cortisol , ce qui signifie une réponse physique au stress résultant de la rumination.
- Cadre négatif de l'esprit
Sans surprise, on dit que la rumination a un effet négatif, ou produit une humeur plus déprimée et malheureuse. Non seulement cela est désagréable en soi, mais d'après ce que nous savons de l' optimisme et du pessimisme , cela entraîne une toute nouvelle série de conséquences. - Comportement moins proactif
Alors que les gens peuvent entrer dans un état d'esprit ruminant avec l'intention de résoudre le problème et de trouver une solution , la recherche a montré qu'une rumination excessive est associée à un comportement moins proactif, un désengagement plus élevé et un état d'esprit encore plus négatif. un résultat. Cela signifie que la rumination peut contribuer à une spirale descendante de la négativité. - Sabotage de soi
La recherche a lié la rumination avec des comportements d'adaptation négatifs, comme la frénésie alimentaire . Les types d' auto-sabotage du comportement d'adaptation peuvent créer plus de stress, perpétuant un cycle négatif et destructeur. - Hypertension
Un lien a également été trouvé entre la rumination et l'hypertension. La rumination peut prolonger la réponse au stress , ce qui augmente l'impact négatif du stress sur le cœur. En raison des risques pour la santé liés à l'hypertension, il est particulièrement important de lutter contre la rumination et de trouver des stratégies saines pour gérer le stress et rester centré. (Voir cet article pour en savoir plus sur le soulagement de l'hypertension artérielle ).
Pour des stratégies éprouvées sur la réduction de la rumination et le traitement efficace du stress émotionnel , consultez cet article sur le lâcher du stress et de la colère , ou celui-ci sur le traitement émotionnel sain . Si une forte tendance à la rumination persiste, cela pourrait indiquer un problème plus grave; un thérapeute peut vous aider à vous laisser aller.
Sources:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminant augmente les niveaux d'hormones de stress chez les femmes. Hormones and Behavior , mars 2008.
MT Feldner, EW Leen-Feldner, MJ Zvolensky, Lejuez CW. Examiner l'association entre la rumination, l'affectivité négative et l'affect négatif induit par une tâche d'addition en série auditive stimulée. Journal de la thérapie comportementale et de la psychiatrie expérimentale , septembre 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. L'influence de la rumination de trait et de l'état sur la récupération cardiovasculaire d'un stresseur émotionnel négatif. Journal of Behavioral Medicine , mars 2008.
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