La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est un type de psychothérapie qui implique une combinaison de thérapie cognitive , de méditation, et la culture d'une attitude orientée vers le présent, sans jugement, appelée «attention».
L'histoire de la thérapie cognitive fondée sur la pleine conscience
MBCT a été développé par les thérapeutes Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale, qui ont cherché à construire sur une forme de thérapie appelée thérapie cognitive, développée par Aaron T.
Beck dans les années 1960 Ils ont estimé qu'en l'intégrant à un programme développé en 1979 par Jon Kabat-Zinn appelé réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), la thérapie pourrait, à son tour, être encore plus efficace.
MBSR, quant à lui, est basé sur les enseignements de la pleine conscience du bouddhisme, une religion orientale fondée par Siddhartha Gautama, qui a vécu et enseigné dans le sous-continent indien du nord-est entre le VIe et le IVe siècles avant notre ère.
Qu'est-ce que la thérapie cognitive?
Une hypothèse primaire de la thérapie cognitive est que les pensées précèdent les humeurs et que les fausses croyances conduisent à des émotions négatives telles que la dépression. Le but de la thérapie cognitive est de vous aider à reconnaître et à réévaluer vos schémas de pensées négatives et à les remplacer par des pensées positives qui reflètent plus fidèlement la réalité.
Comment construit-il sur la thérapie cognitive?
La thérapie cognitive fondée sur la pleine conscience s'appuie sur les principes de la thérapie cognitive en utilisant des techniques telles que la méditation de pleine conscience pour apprendre au patient à prêter attention à ses pensées et à ses sentiments sans les juger ou sans se laisser prendre pourrait se produire dans le futur.
Il fournit la clarté de la pensée et peut vous donner les outils nécessaires pour laisser tomber plus facilement les pensées négatives au lieu de les laisser nourrir votre dépression.
Fondamentalement, tout comme avec la thérapie cognitive, MBCT fonctionne sur la théorie que si vous avez des antécédents de dépression et devenir en détresse, vous êtes susceptible de revenir à ces processus cognitifs automatiques qui ont déclenché un épisode dépressif dans le passé.
Avec MBCT, vous pouvez apprendre à interrompre ces processus de pensée automatiques.
Qu'est-ce qu'il est utilisé pour
Le but du MBCT est d'aider les patients souffrant de dépression chronique à apprendre à éviter les rechutes en ne s'engageant pas dans les schémas de pensée automatiques qui perpétuent et aggravent la dépression. La recherche a également montré qu'il peut aider à réduire les fringales pour les substances addictives .
À quoi s'attendre si vous entrez dans un programme MBCT
Le programme MBCT est une intervention de groupe qui dure huit semaines. Pendant ces huit semaines, il y a un cours hebdomadaire qui dure deux heures et un cours d'une journée après la cinquième semaine.
Une grande partie de la pratique est cependant faite en dehors des cours. Les participants sont invités à utiliser des méditations guidées et à essayer de cultiver la pleine conscience dans leur vie quotidienne.
Pourtant, même si une grande partie du travail acharné de la TBCM est autodirigée, les personnes qui se cachent derrière le concept insistent sur le fait que les cours eux-mêmes sont importants pour l'efficacité du programme. Pourtant, il n'y a pas nécessairement un réseau établi d'enseignants à travers le monde ou un seul répertoire sur lequel vous pouvez trouver quelqu'un près de chez vous.
Si vous souhaitez en savoir plus sur MBCT, vous pouvez en explorer d'autres sur le site officiel du programme.
Sources:
Crane, Rebecca. Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette et Marsha M. Linehan, éd. Mindfulness et Acceptation: Élargir la Tradition Cognitive-Comportementale . New York: La presse de Guilford, 2004.