L'école peut être stressante! Voici quelques conseils pour le stress étudiant
La plupart des élèves éprouvent une quantité importante de stress, mais avec toutes les activités et responsabilités qui remplissent l'horaire d'un élève, il est parfois difficile de trouver le temps d'essayer de nouveaux analgésiques pour aider à dissiper ce stress. C'est pourquoi nous avons dressé la liste suivante des agents de soulagement du stress qui conviennent le mieux aux élèves: relativement faciles, rapides et pertinents pour la vie et les types de stress de l' élève. Ils vous aideront à fonctionner au mieux de votre forme et à profiter du voyage tout en continuant à développer vos compétences et aptitudes.
1 - Les siestes de pouvoir
Les étudiants, avec leurs horaires chargés, sont connus pour leur manque de sommeil. Malheureusement, opérer dans un état privé de sommeil vous met dans un désavantage distinct. Vous êtes moins productif, vous avez peut-être plus de difficulté à apprendre et vous êtes peut-être même un danger au volant! En savoir plus sur les effets de la privation de sommeil et la valeur de la sieste pour les étudiants occupés, c'est un must!
2 - Utilisez la visualisation pour le soulagement du stress
Celui-ci est facile, efficace et peut vous aider à faire mieux à l'école. Les visualisations peuvent vous aider à vous calmer, à vous détacher de ce qui vous stresse et à désactiver la réaction au stress de votre corps. Vous pouvez également utiliser des visualisations pour vous préparer à des présentations, vous stresser moins et obtenir des résultats plus élevés lors des tests en vous voyant vous-même performer comme vous le souhaitez. En savoir plus sur l'utilisation des images guidées et des visualisations pour réduire le stress et préparer le succès.
3 - Exercice
L'un des moyens les plus sains de se défouler est d'obtenir un programme d' exercice régulier . Les étudiants peuvent travailler facilement dans leur emploi du temps en faisant du yoga le matin, en marchant ou en faisant du vélo sur le campus, ou en passant en revue les tests avec un ami tout en marchant sur un tapis roulant au gymnase. À partir de maintenant et en pratiquant régulièrement une activité physique tout au long de votre vie, vous pourrez vivre plus longtemps et profiter davantage de votre vie.
4 - Exercices de respiration
Lorsque votre corps subit une réaction au stress , vous ne pensez pas aussi clairement que vous pourriez l'être. Un moyen rapide de se calmer est de pratiquer des exercices de respiration . Ceux-ci peuvent être faits pratiquement n'importe où pour soulager le stress en quelques minutes, et sont particulièrement efficaces pour réduire l'anxiété avant ou même pendant les tests, ainsi que pendant d'autres moments où le stress est écrasant.
5 - PMR
Un autre bon remède contre le stress qui peut être utilisé pendant les tests ainsi que avant le coucher (pour se préparer au sommeil), ou à d'autres moments où le stress est physiquement «enroulé», est ce qu'on appelle la relaxation musculaire progressive. Cette technique consiste à tendre et détendre tous les muscles jusqu'à ce que le corps soit complètement détendu. Avec la pratique, vous pouvez apprendre à libérer le stress de votre corps en quelques secondes. En savoir plus sur PMR
6 - Musique
Un remède contre le stress pratique qui a également montré de nombreux avantages cognitifs, la musique peut vous aider à soulager le stress et soit vous calmer ou stimuler votre esprit que votre situation le justifie. Les étudiants peuvent exploiter les avantages de la musique en jouant de la musique classique pendant leurs études, en jouant de la musique entraînante pour se réveiller mentalement ou en se relaxant à l'aide de leurs mélodies préférées. Apprenez-en plus sur pourquoi et comment la musique est un excellent remède contre le stress et comment utiliser la musique pour la gestion du stress .
7 - Rester organisé
C'est un fait que le désordre cause le stress , et peut diminuer la productivité et même vous coûter de l'argent! Beaucoup d'étudiants vivent dans un endroit encombré et ont même des zones d'étude encombrées, ce qui peut avoir des effets négatifs sur les notes. Une façon de réduire la quantité de stress que vous éprouvez en tant qu'étudiant est de garder une zone d'étude minimaliste et apaisante, sans distractions ni encombrement. Cela en vaut la peine!
8 - Mangez bien
Vous ne le réalisez peut-être pas, mais votre régime peut soit augmenter votre puissance cérébrale ou vous saper d'énergie mentale! Alors qu'une alimentation saine n'est généralement pas considérée comme une technique de gestion du stress ou une aide à l'étude, elle peut effectivement fonctionner comme les deux! En savoir plus sur les conséquences d'une mauvaise alimentation , et apprendre à soulager le stress avec une alimentation saine . Il ne prend pratiquement pas de temps supplémentaire et peut vous empêcher de ressentir des sautes d'humeur liées à l'alimentation, des vertiges et plus encore.
9 - Auto-hypnose
Les étudiants se retrouvent souvent «en train de somnoler» (comme quand ils sortent des nuits blanches), mais - tous blague à part - l'auto-hypnose peut être un outil efficace de gestion du stress et un outil de productivité énergétique. Avec lui, vous pouvez vous aider à libérer la tension de votre corps et le stress de votre esprit, et planter les graines du succès dans votre esprit subconscient avec le pouvoir de l'autosuggestion. Apprenez à utiliser l'auto-hypnose pour la gestion du stress maintenant .
10 - Pensée Positive et Affirmations
Saviez-vous que les optimistes connaissent réellement de meilleures circonstances, en partie, parce que leur façon de penser contribue à créer de meilleures circonstances dans leurs vies? C'est vrai! L'habitude de l'optimisme et de la pensée positive peut apporter une meilleure santé, de meilleures relations et, oui, de meilleures notes. Apprenez à former votre cerveau pour un auto-discours plus positif et un avenir meilleur avec des affirmations et d'autres outils pour l'optimisme. (Vous ne savez pas si vous êtes un optimiste ou un pessimiste? Répondez à ce quiz!) Vous pouvez également apprendre les limites des affirmations et les mises en garde de la pensée positive pour ne pas travailler contre vous-même.