Un outil utile lorsque vous êtes débordé
Les affirmations positives sont un excellent outil pour reprogrammer votre esprit inconscient de la pensée négative à positive. L'idée est de prendre des déclarations positives de ce que vous aimeriez voir se manifester et de les répéter suffisamment pour qu'elles fassent partie de votre façon de penser et de voir le monde. Cela fonctionne de la même manière que le monologue intérieur négatif, mais d'une manière qui vous profite.
Pour trouver vos propres affirmations positives, utilisez les directives suivantes:
- Regardez vos intentions: Pensez à ce que vous essayez de créer dans votre vie. Cela signifie, regardez le produit final et les comportements, les attitudes et les traits que vous aimeriez voir se développer pour y arriver. Voulez-vous sentir plus de paix? Aimeriez-vous pratiquer des habitudes de vie plus saines ? Aimeriez-vous être un ami plus solidaire ? Vous pourriez écrire dans un journal et faire un remue-méninges pour comprendre ce qui est important pour vous et aller au cœur de ce que vous voulez créer dans votre vie.
- Créer des déclarations: Une fois que vous avez une idée de ce que vous visez, essayez de mettre cette idée en quelques phrases simples qui reflètent la réalité de ce que vous voulez créer. Exprimez les déclarations comme si elles étaient déjà vraies , pas que vous vouliez qu'elles soient vraies. Par exemple, l'affirmation «je me sens plus paisible chaque jour» serait préférable à «je veux me sentir plus en paix». C'est parce que vous programmez votre esprit subconscient pour croire aux affirmations, et cela aide à les manifester réalité. Vous n'essayez pas de vouloir quelque chose, vous essayez de le faire.
- Soyez sûr qu'ils sont positifs: Lorsque vous faites des affirmations positives, assurez-vous qu'ils sont positifs ! Cela signifie dire ce que vous voulez voir et expérimenter, pas ce que vous ne voulez pas voir et expérimenter. Par exemple, au lieu de dire: «Je ne veux pas ressentir de stress» ou même «J'ai cessé de ressentir du stress», utilisez «Je ressens de la paix». Parfois, votre esprit n'enregistre pas le négatif, et il entend juste le concept, «stress», qui est ce que vous essayez d'éviter.
- Rendez-les réalistes: votre esprit subconscient peut bénéficier d'affirmations positives qui étirent et élargissent votre perspective, mais si vous poussez les choses trop loin, votre «juge intérieur» intervient et annule les affirmations. Assurez-vous de rendre vos affirmations réalistes, mais aussi pleines d'espoir, et les affirmations positives travailleront pour vous. Par exemple, l'affirmation de: "Chaque jour, de toutes les façons, je deviens meilleur et plus fort, etc." peut-être vous sentir trop étiré, et votre esprit subconscient pourrait être différent. Cependant, "j'apprends de mes erreurs", ou "je suis reconnaissant pour tout ce que j'ai dans ma vie", pourrait se sentir plus "réel" pour votre esprit subconscient. Expérimentez, et voyez ce qui vous semble juste.
- Utilisez le mien: Si vous souhaitez des idées pour des affirmations conçues pour réduire le stress dans votre vie en augmentant les pensées pacifiques, les sentiments de sécurité et en favorisant un sentiment plus fort d'auto-efficacité, vous pouvez consulter mes Affirmations de gestion du stress . Certains simples à retenir comprennent: «Je vais profiter aujourd'hui» et «Je peux gérer tout ce qui vient à ma rencontre».
Une fois que vous avez trouvé vos affirmations, voici quelques façons amusantes d'introduire des affirmations positives dans votre vie:
- Répétition: Probablement le moyen le plus populaire d'exploiter le pouvoir des affirmations est de simplement les répéter à vous-même sur une base régulière. Les répéter mentalement plusieurs fois le matin ou le soir peut être efficace; les répéter à haute voix est encore plus efficace parce que vous les entendez plus clairement de cette façon.
- Faites-le vous-même: Vous pouvez faire un enregistrement de vous-même en répétant des affirmations positives et le lire pendant que vous conduisez, lisez le matin ou faites d'autres activités. Parlez d'une voix calme, peut-être jouez votre musique apaisante préférée en arrière-plan, et vous avez un enregistrement sur mesure spécialement pour vos besoins!
- Sur Post-Its: Une façon amusante d'utiliser les affirmations est de les mettre sur les post-its que vous placez autour de votre maison (sur le frigo, sur le miroir de la salle de bain, etc.) pour vous donner des messages positifs durant la journée. Cette technique peut être efficace seule ou peut être utilisée avec d'autres techniques d'affirmation comme renforcement.
- Auto-hypnose: Pour vraiment augmenter l'efficacité des affirmations, vous pouvez les utiliser avec l' auto-hypnose . C'est un moyen de les cimenter vraiment dans votre pensée subconsciente beaucoup plus rapidement que de les répéter dans votre état de conscience normal.
Bien que toutes les affirmations positives ne soient pas utiles - si vous êtes trop irréaliste à leur sujet, notre esprit peut lutter contre eux - la plupart d'entre elles peuvent vous aider à améliorer votre état d'esprit et votre joie de vivre. C'est beaucoup d'avantages pour un investissement en temps relativement faible. Et le meilleur de tous, ils sont amusants!
La source:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress module l'apprentissage par renforcement chez les adultes plus jeunes et plus âgés. Psychologie et vieillissement, 35-46, 2013.