Apprenez à évaporer le stress en moins d'une minute
Les exercices de respiration offrent un moyen extrêmement simple, efficace et pratique pour soulager le stress et inverser votre réponse au stress , réduisant ainsi les effets négatifs du stress chronique . (Voir cela pour plus d' avantages des exercices de respiration .) Alors que la respiration diaphragmique simple peut fournir une relaxation et un soulagement du stress, il existe plusieurs types d'exercices de respiration à essayer, chacun avec sa propre torsion.
Voici quelques exercices de respiration, dont certains sont généralement recommandés, dont certains sont uniques, et qui peuvent tous aider à gérer le stress.
Difficulté: Facile
Temps requis: quelques minutes
Voici comment:
Respiration diaphragmique consciente - Mettez -vous dans une position confortable, fermez les yeux et commencez à remarquer votre respiration. Avant de commencer à le modifier, faites attention au rythme et à la profondeur. Prenez-vous des respirations profondes ou superficielles? Respirez-vous rapidement ou lentement? (Prendre conscience de votre respiration peut vous aider à prendre davantage conscience de la réponse de votre corps au stress et vous aider à remarquer lorsque vous avez besoin de vous détendre délibérément.)
- Respiration comptée - Compter vos respirations peut être utile, à la fois pour le rythme et comme une forme de méditation. Cette technique aide à la stimulation - elle vous permet d'allonger votre respiration et d'allonger vos exhalaisons. Il y a quelques façons de le faire.
- En inspirant, placez votre langue sur le toit de votre bouche juste derrière vos dents, puis respirez par le nez et comptez lentement à partir de cinq; Sur l'expiration, laissez l'air s'échapper par votre bouche et comptez jusqu'à huit. Puis répétez. Cela vous aide à vraiment vider vos poumons et vous détendre dans chaque respiration.
- Une variante de ceci est connue sous le nom de "4-7-8 Respiration" et est recommandée par l'expert en bien-être Dr. Andrew Weil. Avec cette option, vous inspirez pour un compte de quatre, attendez un compte de sept, et expirez pour un compte de huit. Cela vous permet de faire une pause entre les respirations et de vraiment ralentir les choses.
- Vous pouvez également trouver votre propre rythme. Expérimentez avec n'importe quel rapport qui vous convient, et voyez si cela vous aide à vous sentir détendu. Le fait de compter pendant que vous respirez vous aide à maintenir un rythme régulier et à garder votre esprit sur votre respiration et le moment présent. Il est donc plus efficace que de simplement respirer régulièrement et inconsciemment.
- Visualisation Respiration: gonfler le ballon - Mettez -vous dans une position confortable, fermez les yeux et commencez à respirer par le nez et par la bouche. En inspirant, imaginez que votre abdomen se gonfle d'air comme un ballon. En expirant, imaginez que l'air s'échappe lentement du ballon. Rappelez-vous, vous n'avez pas à forcer l'air; il échappe tout seul, à son heure. Vous pouvez imaginer le ballon comme votre couleur préférée, ou que vous flottez plus haut dans le ciel à chaque respiration si cela vous détend. Quoi qu'il en soit, la visualisation du "ballon gonflable" peut vous aider à respirer profondément à partir de votre diaphragme plutôt que de vous engager dans une respiration superficielle qui peut provenir du stress.
- Visualisation Respiration: relâchez votre stress - Installez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et commencez à respirer par le diaphragme. En inspirant, imaginez que tout le stress de votre corps provient de vos extrémités et de votre poitrine. Puis, en expirant, imaginez que le stress quitte votre corps par votre souffle et se dissipe juste en face de vous. Lentement, répétez délibérément le processus. Après plusieurs respirations, vous devriez sentir votre stress commencer à se calmer.
- Souffle profond et purifiant - Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour évacuer le stress de vos épaules, de votre dos ou du reste de votre corps, c'est quelques grandes respirations purifiantes. Respirez profondément par le nez et aspirez autant d'air que possible. Puis relâchez-le, et concentrez-vous vraiment sur la vidange de vos poumons. (Beaucoup de gens retiennent l'air dans leurs poumons après une expiration, donc vider leurs poumons lors d'une expiration profonde peut vous aider à obtenir plus d'oxygène frais.) Répétez cet exercice de respiration pendant quelques respirations et relâchez la tension dans votre dos, vos épaules. , et partout ailleurs, il a tendance à résider.
- Respiration alternée des narines - Cette variation de l'exercice respiratoire est pratiquée depuis des milliers d'années comme une forme de respiration méditative. En inspirant, placez votre doigt sur votre narine droite et ne respirez que par votre gauche. Sur l'expiration, changez de narine et ne respirez que par votre droite. Vous pouvez respirer à n'importe quel rythme, soit un ratio de 5-8, un ratio de 4-7-8 ou tout autre rythme qui vous semble le plus relaxant (voir «respiration comptée» ci-dessus).
- Explorez plus d'options - Il existe de nombreuses autres façons de pratiquer des exercices de respiration, mais ceux-ci sont parmi les plus populaires et les plus efficaces. Voici quelques options supplémentaires à essayer - faites défiler vers le bas de la page et suivez les liens. Expérimentez et voyez qui vous convient le mieux! Essayez des exercices de respiration supplémentaires .