L'imagerie guidée est une technique de relaxation pratique et simple qui peut vous aider à gérer rapidement et facilement le stress et à réduire les tensions dans votre corps. C'est presque aussi facile que de se livrer à une rêverie vive et, avec la pratique, cette technique peut vous aider à mieux accéder à votre sagesse intérieure. (Vous pouvez en apprendre plus sur les avantages de l'imagerie guidée .) Il existe différentes façons de s'exercer à utiliser des images guidées, notamment suivre un cours où vous êtes «guidé» par un instructeur, utiliser des enregistrements audio, créer vos propres enregistrements ou utiliser votre voix intérieure et votre imagination.
Cet article décrit le processus d'utilisation de vos propres pensées, simplement parce que cela prend le moins de préparation et de dépenses; Cependant, vous pouvez également explorer l'imagerie guidée dans de nombreux studios de yoga, avec des enregistrements, et par un thérapeute expérimenté. Vous pouvez enregistrer vos propres bandes d'images guidées. Voici comment commencer avec l'imagerie guidée.
Se mettre à l'aise
Entrez dans une position détendue, comme celle que vous utiliseriez pour la méditation ou l' auto-hypnose . Si une position couchée vous rendrait probablement endormi, optez pour une position croisée ou inclinez-vous dans une chaise confortable. Essayez de vous positionner d'une manière où votre confort physique ne sera pas une distraction.
Respirez de votre ventre
Utilisez la respiration profonde diaphragmatique et fermez les yeux, en vous concentrant sur «respirer en paix et expirer le stress ». Cela signifie que votre ventre se dilate et se contracte avec votre respiration - si vous trouvez vos épaules qui montent et descendent, vous transportez probablement des tensions dans votre corps et ne respirez pas de la manière la plus détendue.
Choisissez une scène et imaginez-la clairement
Une fois que vous arrivez à un état détendu, commencez à vous imaginer au milieu de l'environnement le plus relaxant que vous pouvez imaginer. Pour certains, ce serait flotter dans les eaux fraîches et claires d'une île tropicale lointaine, où les gens attrayants apportent des boissons et des pièces musicales lisses en arrière-plan.
Pour d'autres, cela pourrait être assis près d'un feu dans une cabine de neige isolée, au fond des bois, en sirotant du chocolat chaud et en lisant le dernier best-seller tout en l'enveloppant dans une couverture en peluche et des pantoufles floues.
Vous voudrez peut-être vous souvenir d'un moment et d'un endroit où vous vous êtes sentie merveilleusement détendue (un « endroit heureux » dans votre mémoire), une scène décrite d'un livre que vous aimez ou la façon dont vous imaginez un endroit que vous avez toujours voulu visite.
Plongez-vous dans les détails sensoriels
En imaginant votre scène, essayez d'impliquer tous vos sens. À quoi cela ressemble-t-il? Comment ça se sent? Quels parfums spéciaux sont impliqués? Entendez-vous le rugissement d'un feu, l'éclaboussement d'une chute d'eau ou les bruits d'oiseaux qui déchirent? Rendez votre vision si réelle que vous pouvez même la goûter! (Noter ces détails dans votre vie quotidienne est un moyen d' augmenter votre vigilance , ce qui apporte également des avantages durables de gestion du stress.)
Se détendre
Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez. Profitez de votre «environnement», et laissez-vous être loin de ce qui vous stresse. Lorsque vous êtes prêt à revenir à la réalité, comptez dix ou vingt, et dites-vous que lorsque vous arrivez à «un», vous vous sentez serein et alerte, et profitez du reste de votre journée. À votre retour, vous vous sentirez plus calme et reposé, comme si vous reveniez d'une mini-vacances, mais vous n'aurez pas quitté la pièce!
Conseils:
- Vous pouvez utiliser des sons ambiants qui complètent vos images. De cette façon, vous vous sentirez plus immergé dans votre 'environnement', plus les sons de la vie réelle seront obscurcis.
- Vous pouvez également définir une alarme, juste au cas où vous perdriez le temps ou si vous vous endormiez. De cette façon, vous serez plus à même de vous détendre et de vous laisser aller, sachant que votre emploi du temps ne sera pas menacé.
- Au fur et à mesure que vous vous entraînerez, vous pourrez aller plus profondément et plus rapidement. Vous pouvez également vouloir communiquer avec votre esprit subconscient, avec l'aide d'une bande que vous enregistrez pour vous-même ou acheter, ou un thérapeute.