Le soulagement de stress de vacances est sur le chemin!
Quelles sont les causes stress de vacances?
Bienvenue à la saison des vacances - ce tourbillon de vacances-cadeaux, de campagnes de marketing, de fêtes de fin d'année et d'activités qui commencent juste après Halloween, se poursuit jusqu'à Thanksgiving et continue à prendre de l'ampleur jusqu'à la fin de l'année.
Bien que cette saison vise à apporter des sentiments d'amour et de joie, c'est aussi le signe avant-coureur du stress des vacances pour beaucoup.
En effet, selon un sondage réalisé sur ce site, plus de 80% d'entre nous trouvent que la saison des fêtes est «plutôt» ou «très» stressante - ce qui place les vacances à la hausse en demandant une augmentation! Qu'est-ce qui nous a tous tellement chaud et dérangé?
Faire trop
Toutes choses avec modération, comme dit le proverbe. Le problème avec la saison des vacances est que nous expérimentons souvent trop d'une bonne chose. Alors que le stress lui-même est nécessaire à notre survie et à notre joie de vivre (les chercheurs appellent ce type de stress positif « eustress »), trop de stress a un impact négatif sur notre santé , à la fois mentale et physique. Trop d'activités, même si elles sont amusantes, peuvent aboutir à trop de stress pendant les vacances et nous laisser nous sentir fatigués, plutôt que satisfaits.
Manger, boire et dépenser trop
Une surabondance de fêtes et d'occasions de donner des cadeaux amène beaucoup de gens à manger, à boire et à être joyeux - souvent à l'excès.
La tentation d'abuser des dépenses, des desserts riches ou de l'alcool peut causer à beaucoup de gens le stress durable de faire face aux conséquences (endettement, prise de poids , souvenirs de comportements embarrassants) qui peuvent subsister longtemps après la fin de la saison. En outre, en ces temps financiers plus difficiles, trouver des cadeaux abordables peut être un stress en soi, et porter des dettes de vacances est une tradition que trop de gens se lancent à leur insu, et le stress qui en découle peut durer des mois.
Trop de convivialité
Les vacances sont un moment où les familles élargies ont tendance à se rassembler. Bien que cela puisse être une chose merveilleuse, même les familles les plus soudées peuvent faire une overdose sur la convivialité, ce qui rend difficile pour les membres de la famille de maintenir un équilibre sain entre le lien et le temps seul. Beaucoup de familles ont aussi des «rôles» dans lesquels chaque membre tombe qui ont plus à voir avec qui étaient les individus plutôt que ce qu'ils sont aujourd'hui, ce qui peut parfois apporter plus de crainte que d'amour à ces rassemblements.
Pas assez de convivialité
Pour ceux qui n'ont pas ces problèmes familiaux, la solitude peut être tout aussi problématique. Alors que le monde semble se réunir avec la famille, ceux qui comptent sur le soutien de leurs amis peuvent se sentir abandonnés et seuls.
Trouble affectif saisonnier (SAD)
Un problème souvent méconnu qui accompagne la saison des fêtes est en réalité un sous-produit des saisons qui changent de l'automne à l'hiver. À mesure que la lumière du jour diminue et que le temps nous amène à passer plus de temps à l'intérieur, de nombreuses personnes sont touchées dans une certaine mesure par un type de dépression connu sous le nom de trouble affectif saisonnier . C'est une condition subtile mais très réelle qui peut jeter un voile sur toute la saison et être une source de stress et de tristesse à un moment où les gens s'attendent à ressentir le contraire.
Minimiser le stress des vacances
La grande chose au sujet du stress des vacances, c'est que c'est prévisible. Contrairement à beaucoup d'autres types de stress négatif que nous rencontrons dans la vie, nous savons quand le stress des vacances va commencer et se terminer, et nous pouvons faire des plans pour réduire le stress que nous ressentons et l'impact négatif qu'il a sur nous.
Voici quelques conseils que vous pouvez essayer d'aider à réduire le stress des Fêtes avant qu'il ne commence afin qu'il reste à un niveau positif, plutôt que d'un écrasant:
Définissez vos priorités
Avant de vous laisser submerger par trop d'activités, il est important de décider quelles traditions ont le plus d'impact positif et d'éliminer les activités superflues.
Par exemple, si vous êtes submergé par une flopée de pâtisseries, de chants de Noël, de courses, de visites de parents et d'autres activités qui vous épuisent en janvier, vous pouvez examiner vos priorités , choisir quelques activités préférées et en profiter , tout en sautant le reste.
Prendre des raccourcis
Si vous ne pouvez pas imaginer l'idée d'envoyer des cartes, de faire des pâtisseries, de voir des gens et de faire tout ce qui vous gêne, vous pouvez faire mieux en incluant toutes ces activités dans votre emploi du temps, mais à plus petite échelle. .
Envoyer des cartes , par exemple, mais seulement à ceux avec qui vous maintenez une communication régulière. Ou, ne pas inclure une note personnelle ou une lettre dans chacun d'eux.
Trouver un moyen de simplifier. La même chose vaut pour la cuisson - quelqu'un sera-t-il enragé si vous achetez des produits de boulangerie de la boulangerie à la place? Si vous trouvez des façons de réduire les coûts ou d'atténuer les activités qui sont importantes pour vous et votre famille, vous pouvez en profiter beaucoup plus.
En savoir plus sur la façon de reconnaître et de minimiser le perfectionnisme des fêtes.
Soyez intelligent avec les vacances
Pendant les vacances, nous pouvons vouloir regarder et se sentir bien (surtout si nous sommes autour de gens que nous ne voyons pas souvent - nous savons que c'est ainsi que nous nous souviendrons), mais il y a tellement de tentations sous la forme de la nourriture délicieuse et des desserts décadents, et une rupture de nos routines régulières - plus l'ajout de stress émotionnel - peuvent tous ajouter à la suralimentation, manger émotionnellement, et d'autres formes d'alimentation malsaine. Cette année, planifiez à l'avance en étant conscient de vos déclencheurs, faites ce que vous pouvez pour avoir de la nourriture saine à portée de main pour chaque repas, soyez conscient de votre apport et pratiquez une alimentation consciente.
La ressource ci-dessous fournira des informations plus détaillées sur la façon de réussir ces choses et plus encore.
En savoir plus sur les stratégies de saine alimentation pendant les vacances.
Changez vos attentes pour la convivialité
Avec la famille et les amis, il est important d'être conscient de vos limites. Repensez aux années précédentes et essayez de déterminer combien vous et votre famille pouvez prendre ensemble avant de ressentir un stress négatif.
Pouvez-vous limiter le nombre de parties que vous assistez ou jetez ou le temps que vous passez à chacun? Pouvez-vous limiter votre temps en famille à une période plus courte qui vous semblera toujours spéciale et joyeuse, sans vous épuiser?
En outre, lorsque vous traitez avec des proches difficiles , il est acceptable de fixer des limites à ce que vous êtes et n'êtes pas disposés à faire, notamment en renonçant à vos visites ou en les limitant tous les deux ans.
En savoir plus sur la minimisation des conflits familiaux pendant les vacances.
Pour ceux qui éprouvent la solitude pendant les vacances , envisager d'inviter un groupe d'amis à votre domicile. Si pratiquement tout le monde que vous connaissez est avec votre famille pendant les vacances, vous pourriez envisager de faire du bénévolat pour aider les moins fortunés que vous. Beaucoup de gens rapportent que ces expériences sont extrêmement enrichissantes, et vous vous concentrerez sur ce que vous avez plutôt que sur ce qui vous manque.
En savoir plus sur la façon de faire face à la solitude des vacances.
Définir un calendrier
Mettre vos plans sur papier peut vous montrer, en noir et blanc, à quel point ils sont réalistes. Si vous trouvez un planificateur de la gestion du temps et remplissez les heures avec vos activités prévues, étant réaliste et en incluant le temps de conduite et les temps d'arrêt, vous serez en mesure de voir si vous essayez d'emballer trop. Commencez avec vos priorités les plus élevées, de sorte que vous serez en mesure d'éliminer les activités les moins importantes.
Assurez-vous de prendre un peu de temps chaque jour pour faire une promenade dans la nature si possible, car l'exercice et l'exposition à la lumière du jour peuvent considérablement réduire ou même éliminer les symptômes de la dépression saisonnière . (Si le climat ou d'autres facteurs l'interdisent, essayez de trouver un peu de temps pour vous asseoir près d'une fenêtre et regarder dehors, plusieurs minutes d'exposition à la lumière naturelle, même si à travers une vitre, peuvent aider.)
En savoir plus sur la façon de définir les priorités lorsque vous êtes très occupé.
Respirer!
Cela ressemble à une évidence, mais parfois nous oublions de prendre de profondes respirations et de donner à notre corps l'oxygène dont nous avons besoin. C'est génial si vous pouvez prendre dix minutes par vous-même pour faire une méditation de respiration , mais simplement s'arrêter pour prendre quelques respirations profondes et nettoyantes peut réduire votre niveau de stress négatif en quelques minutes aussi.
Si vous visualisez que vous respirez la sérénité et expirez le stress, vous constaterez que les effets positifs de cet exercice sont encore plus prononcés.
Lisez la suite pour plus de stratégies de soulagement du stress de 5 minutes.
Source: American Psychiatric Association, Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. 4ème éd. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.