1 - Quand faut-il le faire, et quand cela se retourne-t-il?
Vous avez peut-être entendu le conseil, "fausse-le jusqu'à ce que vous le fassiez", appliqué aux affaires ou à la confiance en soi globale. Il peut également être appliqué aux activités induisant le bonheur, qui soulagent le stress, comme forcer un sourire, se pousser à être extraverti ou répéter des affirmations positives. Mais ces activités fonctionnent-elles ou peuvent-elles se retourner contre eux? Voici quelques situations soutenues par la recherche en faisant semblant que cela fonctionne et des exemples de quand il peut faire plus de mal que de bien.
2 - Faux un sourire?
Vous avez peut-être entendu des recommandations dans les deux sens: un sourire sur un sourire quand vous vous sentez malheureux ne peut que vous aggraver, et un faux sourire peut mener à un vrai. Vous avez peut-être même entendu parler de recherches qui soutiennent ces deux positions. Alors, c'est quoi?
En fait, d'une certaine manière, les deux sont vrais. Lorsque vous souriez comme moyen de réprimer les sentiments contrariés, vous pouvez vous sentir plus mal. Nous le faisons tous parfois quand nous en avons besoin pour être socialement acceptables. Et certaines recherches suggèrent que forcer un sourire peut même aider les personnes déprimées à se sentir mieux. Mais si vous faites toujours face au malheur en forçant un sourire et en prétendant que vous n'êtes pas contrarié, cela peut créer d'autres problèmes. Il peut se sentir inauthentique et cela peut faire partie d'un plus grand schéma de ne pas traiter de vos sentiments. Si vous faites semblant de sourire, les personnes proches de vous, celles qui pourraient vous aider, ne savent pas que quelque chose ne va pas, cela peut vous empêcher d'obtenir un soutien social qui pourrait vous aider à vous sentir mieux. Alors souris quand tu en as besoin, mais laisse-toi être réel quand tu peux, et traite tes sentiments .
Si, toutefois, vous vous sentez neutre ou juste un peu «bas», le sourire peut vous aider. Une étude a demandé à des sujets de simuler des sourires et a mesuré ce qu'ils ressentaient après quelques minutes. Les résultats ont montré une augmentation des sentiments positifs à la suite du sourire; dans ces cas, les faux sourires ont tendance à conduire à des vrais. Les chercheurs croient que c'est parce que l'esprit et le corps communiquent. Psychologiquement, nous déduisons nos attitudes en observant nos actions en tant qu'observateur. Par conséquent, vous pouvez intensifier une émotion en l'exprimant physiquement. (Les chercheurs ont également constaté que se lever plus droit peut réellement vous faire sentir plus confiant.)
Une autre étude a montré que les sujets tenaient un crayon dans les dents pour activer les mêmes muscles que ceux nécessaires au sourire. Ils voulaient voir si le simple fait de sourire pouvait créer des sentiments positifs ou si les gens, en forçant un sourire, pensaient à des choses qui les rendaient heureux et ces pensées les amenaient à de vrais sourires. (Cela signifierait que la stimulation des sentiments positifs serait due aux pensées heureuses plutôt qu'à l'acte de se sourire.) Fait intéressant, même les sujets qui «souriaient» parce qu'ils tenaient un crayon dans les dents se sentaient plus positifs Par conséquent.
Juste pour compliquer les choses, une autre série d'études a révélé que nos croyances sur les sourires peuvent également faire une différence ici. Des recherches de la Northwestern University ont révélé que ceux qui pensent que les sourires reflètent leur bonne humeur peuvent se sentir plus heureux lorsqu'ils sourient plus souvent. Cependant, ceux qui voient le sourire comme une cause de bonheur plutôt que comme un résultat de cela trouvent qu'un sourire plus fréquent a en réalité l'effet inverse. La clé ici est que si vous pensez de vos sourires comme quelque chose que vous faites parce que vous êtes de bonne humeur, sourire plus souvent devrait vous faire sentir mieux. Si vous pensez que c'est quelque chose que vous faites seulement pour vous sentir mieux, vous pourriez ne pas obtenir le même coup de pouce positif.
Si cela est vrai pour vous, vous pouvez prendre une minute ou deux et vous concentrer sur les choses positives de votre vie, vous souvenir de la dernière chose vraiment amusante qui vous est arrivée ou vous concentrer sur des choses qui vous font sourire naturellement.
La chose importante à retenir est que les vrais sourires sont préférables, même si les deux types peuvent apporter des avantages. Si vous pouvez penser à des choses qui peuvent vraiment vous rendre heureux comme un moyen de changer vos perspectives et de vous donner envie de sourire, c'est idéal. Mais si vous ne pouvez pas vous rendre à ce genre d'endroit heureux en quelques secondes, feindre un sourire est un raccourci simple qui fonctionne le plus souvent.
Mis à part les avantages émotionnels et de santé du sourire, il y a aussi des avantages de gestion du stress. L'une des plus importantes est que lorsque vous portez une expression positive, elle peut être contagieuse. Souriez et le monde vous sourit , comme dit le proverbe. Se promener avec tout le monde répondant plus positivement à vous peut conduire à plus de sourires authentiques pour vous aussi.
Le verdict: Faux - mais seulement sous certaines conditions! Si vous simulez un sourire pour vous donner un coup de pouce dans la positivité, cela fonctionne généralement bien si vous pensez que le sourire reflète votre bonne humeur. Si vous faîtes un sourire pour ne pas avoir à gérer vos sentiments ou les choses qui vous rendent triste, ou si vous pensez qu'un sourire forcé n'est qu'une astuce pour vous rendre heureux, cela peut vous faire vous sentir plus mal à long terme. Et si vous pouvez vous faire envie de sourire, c'est la meilleure route à suivre!
3 - Faux une affirmation?
Les affirmations positives sont largement recommandées dans certains cercles d'entraide. Dans un sens, ils sont une méthode de "fausser" les croyances sur vous et votre vie dans une tentative de faire de ces croyances plus d'une réalité permanente.
Les recommandations du best-seller du début des années 2000, The Secret , sont basées, en partie, sur l'efficacité des affirmations positives. Mais les affirmations sont également recommandées par de nombreux autres livres d'entraide à succès et ont été suivies de près au cours des dernières années.
Les affirmations peuvent être assimilées à des mantras personnels , et sont recommandées pour être répétées comme un moyen de reprogrammer son subconscient pour remplacer les croyances négatives par des affirmations plus affirmatives, particulièrement quand elles sont des croyances sur soi-même.
Mais travaillent-ils? Certaines personnes disent que ceux qui répètent des affirmations à plusieurs reprises se trompent tout simplement et à long terme, ils sont inefficaces ou même dommageables parce qu'ils sont auto-délirants. Ont-ils raison?
Fait intéressant, quand il s'agit d'affirmations, les opposants ont un point. La recherche a montré que les affirmations positives peuvent effectivement se retourner dans certaines situations. Plus spécifiquement, lorsque les gens répètent des affirmations qu'ils ne croient pas vraiment ou qui sont même le contraire de ce qu'ils croient vraiment, l'esprit subconscient rejette ces affirmations et devient en fait plus résistant aux idées et plus stressé en conséquence! Donc, de cette façon, les affirmations fausses peuvent vraiment faire plus de mal que de bien.
La clé ici est que les affirmations plus dommageables sont celles que les gens répètent quand ils sont à l'opposé de ce qu'ils pensent vraiment - ou sont au moins significativement loin de leurs vraies croyances. Ce n'est pas vrai pour les affirmations qui répètent ce que les gens croient être déjà vrai, ou que les gens croient être vrais. C'est une distinction importante parce que les affirmations qui s'alignent sur les vraies croyances aident vraiment à renforcer ces croyances et à les développer. Mais les affirmations positives qui correspondent à ce que vous pensez vraiment peuvent avoir un effet puissant et positif.
Un exemple d'affirmation qui se retournerait contre quelqu'un qui est mal à propos de son apparence: je suis la plus belle femme du monde . Parce qu'elle est si éloignée de ce que la femme ressent réellement pour elle-même, son esprit subconscient se battrait, et l'affirmation créerait du stress sans créer de changement positif.
Une meilleure option serait: je suis assez belle , ou je suis belle à l'intérieur et à l'extérieur . Si la femme tentait un régime plus sain et un programme d'exercice équilibré, elle pourrait créer des affirmations pour soutenir cela, comme je travaille pour une meilleure santé et beauté chaque jour , ou je deviens plus fort, je deviens plus sain, et finalement, je suis fort, je suis en bonne santé, je suis belle .
Voici d'autres exemples.
Irréaliste: Je suis à la paix intérieure complète et totale.
Plus réaliste: je travaille à me sentir en paix , ou je deviens plus paisible.
Irréaliste: Je suis fort et rien ne me blesse.
Plus réaliste: je deviens plus fort et peux surmonter ce défi , ou je surmonterai ces obstacles .
Irréaliste: Ma vie est parfaite à tous points de vue.
Plus réaliste: Ma vie s'améliore ou je travaille pour une vie meilleure . (Encore mieux serait d'énumérer les manières dont la vie devient meilleure, en tant qu'affirmations séparées.)
Ceux-ci peuvent sembler des distinctions mineures, mais pour votre esprit subconscient, ils sont significatifs. Et il est important de noter que ce ne sont que des exemples. Si les affirmations dites «irréalistes» résonnent réellement avec vous, il est bon de les utiliser. Cependant, si elles sont lointaines ou opposées à ce que vous croyez vraiment en ce moment, il est préférable de les adoucir pour correspondre au meilleur de ce que vous pouvez croire en vous et votre situation en ce moment.
Le verdict: Attention à la façon dont vous les utilisez! Les affirmations qui sont loin de ce que vous croyez réellement peuvent se retourner contre vous. Affirmations qui capturent les meilleurs aspects de ce que vous croyez déjà et construisez sur eux, ou vous déplacer dans la bonne direction sont la clé.
4 - Faux être extraverti?
La recherche montre que les extravertis sont réellement plus heureux que leurs homologues introverti. Ils ont aussi plus de succès dans la vie. Cela peut sembler une mauvaise nouvelle pour ceux qui tendent naturellement vers l'introversion, car la tendance à être plus ou moins extraverti est quelque chose avec laquelle nous sommes nés. Cependant, la bonne nouvelle est que nous pouvons volontairement changer ces tendances en agissant sciemment de manière extravertie dans certaines situations, et la recherche a confirmé cela.
Dans une étude, les chercheurs ont demandé aux introvertis et aux extravertis d'agir de manière extravertie, et ont constaté que les introvertis et les extravertis connaissaient un regain de bonheur. Dans le cadre de cette recherche, «agir extraverti» signifie agir de manière confiante et extravertie dans une situation sociale qui dure environ une heure. C'est différent de vous pousser à changer votre pleine nature - les introvertis ont besoin de plus de «temps morts» après les interactions sociales, par exemple, et il serait épuisant pour un introverti de ne pas le permettre. Cependant, si vous êtes plus introverti, vous pouvez bénéficier d'une attitude plus confiante et extravertie dans certaines situations sociales, non seulement parce que vous allez probablement communiquer avec plus de personnes et élargir vos ressources sociales, mais aussi parce que vous aurez du plaisir. , et à son tour minimiser vos niveaux de stress dans le processus
Si cela vous semble irréaliste, je vous renvoie à une autre étude intéressante qui montre que vous n'êtes pas seul dans cette idée. Cette recherche a demandé aux introvertis de prédire à quel point ils se sentiraient heureux en agissant de manière extravertie, et ils ont constamment sous-estimé le bien-fondé d'agir plus extraverti qu'ils ne le pensaient. C'est peut-être une des raisons pour lesquelles les plus réservés d'entre nous ont du mal à sortir de leur coquille - non seulement cela demande des efforts, mais ils ne sont pas sûrs que la récompense en vaille la peine. Rassurez-vous, si vous essayez, vous serez probablement heureux de l'avoir fait. Ceci est juste un moyen efficace pour soulager le stress si vous êtes un introverti .
Le verdict: Faux! Se comporter comme un extraverti dans certaines situations sociales peut aider les introvertis et les extravertis à se sentir plus heureux.
5 - La ligne de fond
Habituellement, l'expression «feindre jusqu'à ce que vous le fassiez» peut s'appliquer à être de bonne humeur. Il y a certaines conditions où votre esprit subconscient sait que vous faites semblant et il ne sera pas dupe. Cependant, si vous pouvez vous sentir plus heureux et moins stressé avec un sourire supplémentaire quand vous n'avez peut-être pas pensé à sourire, une répétition d'une pensée positive que vous croyez réellement, ou une poussée interne vers un comportement plus amical, faites-le! Si cela vous semble trop faux et que vous commencez à vous sentir plus mal, essayez plutôt une autre activité stimulant la positivité.
Sources:
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