Un moyen d'écrire pour faire face
L'écriture de journal est une technique d'adaptation facile et efficace qui peut vous aider à gérer la vie avec le trouble panique. Grâce à la journalisation, vous pouvez suivre vos progrès, explorer vos émotions et gérer vos sentiments de stress. Utilisé avec d'autres options de traitement pour le trouble panique , l'écriture de journal peut être un exercice d'entraide qui vous aide sur votre chemin vers la guérison.
Qu'est-ce que l'écriture de journal?
Rédaction de journal, ou simplement journalisation, est l'acte d'écrire vos pensées, sentiments et perceptions concernant vos événements de la vie. Le terme journal vient d'un mot français qui signifie voyager ou voyager. L'écriture de journal est un enregistrement écrit de vos expériences intérieures du voyage de votre vie.
Avantages de l'écriture de journal
Des études de recherche ont révélé les nombreux avantages de la journalisation. L'un des aspects les plus étudiés de l'écriture de journal concerne ses effets de guérison. Il a été déterminé que ceux qui tiennent un journal sont plus susceptibles d'être connectés à leurs émotions et à leurs compétences en résolution de problèmes. Le fait de tenir un journal a également été trouvé pour aider une personne à soulager le stress, laisser tomber la négativité, se recentrer sur la gratitude, et travailler à travers des émotions et des circonstances difficiles.
Utilisé comme technique d'adaptation, la rédaction d'un journal peut être un moyen utile d'explorer vos peurs, de gérer votre stress et d'améliorer votre bien-être personnel.
Tout comme parler à un ami ou un thérapeute de confiance, votre journal peut être un moyen pour vous de communiquer ouvertement vos inquiétudes, vos espoirs, vos rêves et vos déceptions. L'écriture de journal vous donne la liberté d'exprimer vos pensées et émotions intérieures profondes, ce qui en fait un excellent outil pour la croissance personnelle et le développement.
Pour les personnes souffrant de troubles anxieux, la journalisation peut être un moyen de clarifier et de calmer l'esprit. Par l'écriture, une personne peut libérer des sentiments refoulés, échapper aux facteurs de stress quotidiens et laisser aller ses pensées négatives . Ceux qui ont un trouble panique peuvent utiliser un journal pour explorer leurs expériences avec leur condition, en écrivant sur leurs luttes et leurs réussites dans le traitement de leurs symptômes . L'examen des entrées de journal antérieures peut également apporter la conscience de soi à vos déclencheurs de panique et d'anxiété.
Mis à part l'expression de soi et l'exploration, la rédaction d'un journal peut également être un moyen efficace de suivre vos progrès. Un journal peut être utilisé pour enregistrer votre expérience avec des techniques de relaxation, des attaques de panique , et d'autres symptômes d'anxiété. Par exemple, vous pouvez pratiquer certaines habiletés d'adaptation, comme la relaxation musculaire progressive , la visualisation ou la désensibilisation . Vous pouvez utiliser votre journal comme un moyen d'enregistrer comment votre technique s'est déroulée ce jour-là, en notant ce que vous avez ressenti avant et après avoir essayé la technique, en notant ce que vous aimez ou n'aimez pas.
Commencer
Pour commencer tout ce dont vous avez besoin 5-10 minutes de temps mis de côté et un certain type de journal. Vous pouvez acheter un journal ou un journal intime traditionnel pour écrire, créer le vôtre, utiliser votre ordinateur ou simplement utiliser un stylo et du papier.
Vous pouvez également envisager d'être créatif dans votre journal en écrivant et en utilisant d'autres formes d'expression de soi. Par exemple, vous pouvez incorporer du dessin, de la poésie, des citations, des photographies, de la peinture et d'autres formes de médias artistiques dans votre journal.
Vous pourriez acheter un journal au magasin ou peut-être vous créerez le vôtre, en utilisant du papier, des images de magazines et votre écriture. Peut-être que vous prendrez des photos et les fixer dans un cahier pour exprimer votre connexion avec le monde qui vous entoure. Les options sont infinies et il n'y a pas de règles pour l'écriture de journal. Dans les pages de votre journal, permettez-vous la liberté de s'exprimer entièrement.
Conseils
Essayez de ne pas vous censurer. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit. Ne vous inquiétez pas de la grammaire et de l'orthographe.
L'écriture de journal est une expression créative. Donnez-vous la permission de vous exprimer ouvertement et honnêtement. Si vous retenez de peur que quelqu'un trouve votre journal, essayez de le garder dans un endroit sûr.
Rappelez-vous qu'il n'y a pas de règles pour écrire un journal. Vous pouvez écrire sur votre journée, ce que vous êtes reconnaissant, vos espoirs pour l'avenir, ou toute autre chose qui vous plaît.
Beaucoup de gens ont choisi de tenir un journal basé sur un thème. Par exemple, certaines personnes ont choisi de tenir un journal de reconnaissance , un journal des événements quotidiens, ou un tracker de panique et d'anxiété.
Essayez de mettre de côté au moins 5 à 10 minutes par jour pour la journalisation. Déterminez l'heure de la journée qui vous convient le mieux. Envisagez d'écrire dans la matinée pour obtenir tous vos soucis, vos frustrations et vos espoirs pour la journée hors de votre système. Ecrivez le soir pour réfléchir à votre journée.
Essayez de ne pas voir l'écriture de journal comme une tâche. Au contraire, considérez cela comme une opportunité d'apprendre sur vous-même, de faire face à votre condition et de grandir en tant qu'individu.
Sources:
Pennebaker, JW (1997). Écrire sur les expériences émotionnelles en tant que processus thérapeutique. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Écrire pour guérir: un journal guidé pour le rétablissement du traumatisme et du trouble émotionnel. Oakland, CA: Nouveau Harbinger.
Seaward, BL (2013). Gérer le stress: Principes et stratégies pour la santé et le bien-être, 7e édition. Burlington, MA: Apprentissage de Jones et Bartlett.
Ullrich, PM et Lutgendorf, SK (2002). Journalisation sur les événements stressants: effets du traitement cognitif et de l'expression émotionnelle. The Society of Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.