Comment la méditation peut aider avec les symptômes de panique
Les personnes souffrant de troubles anxieux sont souvent sujettes à des inquiétudes fréquentes, à des sentiments de nervosité et à des pensées négatives. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de trouble panique passent du temps à s'inquiéter de l'avenir ou à insister sur le passé. Heureusement, les techniques de relaxation peuvent aider à contrer ces symptômes.
Les techniques de relaxation sont des pratiques que vous pouvez apprendre par vous-même ou avec l'aide d'un professionnel.
Ces activités visent à vous aider à ralentir vos pensées, à vous libérer du stress et à vous ouvrir à une relaxation profonde. Ces techniques peuvent aider à contrer de nombreux symptômes cognitifs et physiques du trouble panique et de l'anxiété.
Les techniques de relaxation courantes comprennent la respiration profonde , le yoga , la visualisation , le massage et la relaxation musculaire progressive ( PMR ). La méditation de pleine conscience est une autre habileté de relaxation commune qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
Qu'est-ce que la méditation pleine conscience?
La méditation de pleine conscience est une technique de relaxation qui ramène votre conscience au présent. Pendant la pratique de la pleine conscience, le méditant permet à des pensées de surgir sans essayer de les arrêter ou de les juger. Par exemple, des pensées désagréables liées à la peur, au jugement, au blâme et à l'inquiétude peuvent surgir. La pleine conscience est l'acte de reconnaître ces pensées et de leur permettre de passer.
La méditation de pleine conscience est basée sur l'idée que la plupart des gens repoussent ou ignorent leurs pensées et sentiments présents.
Beaucoup croient que s'ils ignorent les pensées négatives, ces pensées disparaîtront tout simplement. Mais la pleine conscience vous permet réellement de vous détacher de la pensée négative en faisant face à des pensées sans réaction. En laissant passer des pensées inconfortables sans réagir, vous pouvez développer une nouvelle réponse à la peur et à l'anxiété.
Avec le temps, et avec la pratique, la méditation de pleine conscience peut aider à créer l'harmonie intérieure, la clarté et la paix.
Premiers pas avec la méditation pleine conscience
Lorsque vous commencez à pratiquer la méditation de pleine conscience, il peut être utile de le faire dans un endroit calme et sans distraction. Le moment de la journée où vous décidez de méditer peut être déterminé par vos besoins particuliers. Par exemple, certaines personnes préfèrent commencer la journée par la méditation, ce qui réduit l'anxiété du matin et donne un ton clair et positif pour la journée. D'autres préfèrent méditer la nuit, abandonner le stress de la journée et se préparer à une bonne nuit de sommeil .
Essayez de mettre de côté au moins 5 à 10 minutes pour vous asseoir en méditation, augmentant graduellement la durée à mesure que vous vous familiarisez avec votre pratique. Commencez assis ou couché dans une position confortable. Pour vous aider à vous concentrer, commencez votre méditation par un exercice de respiration et les yeux fermés. Ensuite, remarquez simplement vos pensées, permettant à toutes les idées de vous venir à l'esprit. Gardez une attitude sans jugement lorsque vous vous laissez rester dans le présent avec votre voix intérieure. Lorsque votre méditation est complète, respirez profondément et ouvrez les yeux.
La méditation de pleine conscience peut sembler assez simple, mais même les méditants de routine la trouvent difficile de temps en temps.
En fait, de nombreuses personnes ressentent une anxiété accrue lorsqu'elles s'assoient pour méditer. La motivation et le désir peuvent aussi diminuer de jour en jour, alors essayez d'être patient avec vous-même et votre pratique de la méditation.
Si vous restez avec votre pratique de la méditation, vous apprendrez à vous asseoir avec des pensées inconfortables. Ce n'est que par la pratique régulière que la méditation de la pleine conscience devient moins difficile, qu'elle vous aide à réduire l'anxiété et qu'elle vous apporte un sentiment de paix intérieure.
Sources:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., et Lejuez, CW (2012). Thérapies méditatives pour réduire l'anxiété: une revue systématique et une méta-analyse des essais contrôlés randomisés. Dépression et anxiété, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Vivre pleinement la catastrophe: utiliser la sagesse de votre corps et de votre esprit pour affronter le stress, la douleur et la maladie. New York: Bantam Dell.
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