L'anxiété implique des sentiments d'inquiétude, de peur et d'appréhension. L'anxiété est généralement vécue sur les niveaux cognitifs, émotionnels et physiques. Par exemple, lorsque vous vous sentez anxieux, une personne peut avoir des pensées négatives ou dérangeantes. Sur le plan émotionnel, on peut avoir peur ou perdre le contrôle. Il est également fréquent d'éprouver une anxiété sévère par le biais de sensations somatiques, telles que la transpiration, les tremblements ou l' essoufflement .
Ces symptômes sont fréquents chez les personnes chez qui on a diagnostiqué un trouble anxieux . Les personnes atteintes de trouble panique sont généralement familiers avec la lutte de la gestion des sentiments d'anxiété. On peut avoir l'impression que l'anxiété prend le dessus ou est complètement hors de contrôle.
L'anxiété exerce-t-elle un effet écrasant sur votre vie? Heureusement, il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour gérer votre anxiété . Voici quatre conseils pour vous aider à faire face à vos sentiments d'anxiété:
1 - Arrêtez et respirez
Lorsque l'anxiété s'embrase, prenez un moment et réfléchissez à ce qui vous rend si nerveux. L'anxiété est généralement ressentie comme une préoccupation concernant un événement futur ou passé. Par exemple, vous pourriez craindre que quelque chose de mauvais se produise à l'avenir. Peut-être que vous vous sentez continuellement contrarié par un événement qui s'est déjà produit. Peu importe ce qui vous inquiète, une grande partie du problème est que vous n'êtes pas conscient du moment présent. L'anxiété perd de son emprise lorsque vous effacez votre esprit d'inquiétude et ramenez votre conscience au présent.
La prochaine fois que votre anxiété commencera à vous sortir du présent, reprenez le contrôle en vous asseyant et en prenant quelques respirations profondes. Le simple fait de s'arrêter et de respirer peut aider à rétablir un équilibre personnel et vous ramener au moment présent. Cependant, si vous en avez le temps, essayez d'aller plus loin et expérimentez un exercice de respiration et un mantra . Pratiquez cette technique de respiration simple:
- Commencez par vous mettre dans une position assise confortable.
- Fermez les yeux et inspirez lentement par le nez. Suivez cette inspiration avec une exhalation profonde.
- Continuez à respirer profondément et complètement, dans et hors de votre nez. Laissez votre souffle être un guide pour le présent.
- Utilisez le mantra, "Soyez présent" comme vous respirez. À chaque inspiration, pensez à vous-même «soyez» et à chaque expiration, concentrez-vous sur le mot «présent».
Les exercices de respiration comme celui-ci sont de puissantes techniques de relaxation qui peuvent aider à soulager votre corps et votre esprit d'anxiété tout en tournant votre attention vers le présent.
2 - Figure dehors ce qui vous dérange
Les symptômes physiques de la panique et de l'anxiété , comme les tremblements, les douleurs thoraciques et les battements cardiaques rapides, sont généralement plus évidents que la simple compréhension de ce qui vous rend anxieux. Cependant, afin d'aller à la racine de votre anxiété, vous devez comprendre ce qui vous dérange. Pour aller au fond de votre anxiété, mettez du temps de côté pour explorer vos pensées et vos sentiments.
Écrire dans un journal peut être un excellent moyen d'entrer en contact avec vos sources d'anxiété. Si les sentiments anxieux semblent vous garder éveillé la nuit, essayez de garder un journal ou un bloc-notes à côté de votre lit. Notez toutes les choses qui vous dérangent. Parler avec un ami peut être une autre façon de découvrir et de comprendre vos sentiments anxieux. Prenez l'habitude de découvrir et d'exprimer régulièrement vos sentiments d'anxiété.
3 - Vider ou traiter avec
Souvent, l'anxiété provient de la peur de choses qui n'ont même pas eu lieu et qui pourraient ne jamais se produire. Par exemple, même si tout va bien, vous pouvez toujours vous inquiéter de problèmes potentiels, comme la perte de votre emploi, la maladie ou la sécurité de vos proches. La vie peut être imprévisible et peu importe comment vous essayez, vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui se passe. Cependant, vous pouvez décider comment vous allez faire face à l'inconnu. Vous pouvez transformer votre anxiété en une source de force en abandonnant la peur et en mettant l'accent sur la gratitude .
Remplacez vos peurs en changeant votre attitude à leur sujet. Par exemple, arrêtez de craindre de perdre votre emploi et concentrez-vous plutôt sur votre gratitude pour un emploi. Venez au travail déterminé à faire de votre mieux. Au lieu de craindre la sécurité de votre proche, passez du temps avec eux ou exprimez votre appréciation d'eux. Avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à vider votre anxiété et à adopter une attitude plus positive.
Parfois, votre anxiété peut être causée par une circonstance réelle dans votre vie. Peut-être êtes-vous dans une situation où il est réaliste de craindre de perdre votre emploi en raison de licenciements importants ou de discussions sur la réduction des effectifs. Lorsque l'anxiété est identifiée comme étant causée par un problème actuel, alors l'action peut être la réponse à la réduction de votre anxiété. Par exemple, vous devrez peut-être commencer à chercher un emploi ou à planifier des entrevues après le travail. En étant plus proactif, vous pouvez avoir l'impression d'avoir un peu plus de contrôle sur votre situation.
4 - Mettre l'accent sur quelque chose de moins anxiogène
Parfois, il peut être plus utile de simplement vous rediriger vers autre chose que votre anxiété. Vous voudrez peut-être aller à la rencontre des autres, faire un peu de travail autour de votre maison ou vous adonner à une activité ou un passe-temps agréable. Voici quelques idées de choses que vous pouvez faire pour contrecarrer l'anxiété:
- Écouter de la musique
- Allez vous promener ou pratiquer une autre forme d' exercice physique
- Faire des corvées ou organiser autour de la maison
- S'engager dans une activité créative, comme dessiner, peindre ou écrire
- Lire un bon livre ou regarder un film drôle
- Priez ou méditez
La plupart des gens sont familiers avec l'anxiété de temps en temps. Cependant, l'anxiété chronique peut être un signe d'un trouble anxieux diagnosticable. Lorsque l'anxiété affecte les relations, le rendement au travail et d'autres domaines de la vie, il se peut que ces sentiments anxieux soient en réalité une indication d'une maladie mentale.
Si vous éprouvez des symptômes d'anxiété et de panique, parlez-en à votre médecin ou à d'autres professionnels qui traitent le trouble panique . Ils seront en mesure de répondre aux préoccupations que vous avez, fournir des informations sur le diagnostic, et discuter de vos options de traitement .