Comment le yoga peut aider avec la panique et l'anxiété
Il y a plusieurs façons dont le trouble panique peut avoir un impact sur votre vie. Les symptômes du trouble panique peuvent affecter votre esprit, votre corps et votre bien-être général. Les attaques de panique , la principale caractéristique du trouble panique, sont généralement accompagnées de nombreuses pensées négatives et de symptômes physiques angoissants. Ces pensées et sentiments sont souvent difficiles à gérer et peuvent nuire à la qualité de vie.
Malgré les défis des attaques de panique et d'autres symptômes d'anxiété, il existe de nombreuses stratégies d'auto-assistance qui peuvent vous aider à faire face au trouble panique. De nombreuses activités d'auto-soins et des techniques de relaxation sont disponibles pour vous aider à vous sentir plus calme, paisible et en contrôle. Certaines des stratégies de relaxation les plus courantes comprennent des exercices de respiration , la relaxation musculaire progressive et la visualisation . Ces techniques ont été trouvées pour réduire l'anxiété et peuvent même vous aider à gérer vos symptômes de panique.
Le yoga est une activité qui englobe les trois techniques de relaxation courantes. En outre, le yoga a été connu pour aider à soulager le stress, réduire les sentiments de nervosité et améliorer la pleine conscience . Pour ces raisons, le yoga a été considéré comme potentiellement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles anxieux, y compris le trouble panique.
Comprendre ce qu'est le yoga
On croit que le yoga est né en Inde il y a plus de 5000 ans.
Dérivé de l'ancienne langue indienne du sanskrit, le terme yoga signifie «joug» ou «s'unir». La pratique du yoga implique une union du corps, de l'esprit et de l'esprit. Grâce au travail de respiration, à la méditation , aux mouvements et à la relaxation, le yoga peut aider à rétablir l'équilibre personnel.
Le yoga est devenu un moyen populaire de renouveler le corps en augmentant la force, en améliorant l'équilibre et en améliorant la flexibilité.
Beaucoup de gens sont consacrés au style de vie de yoga qui inclut une pratique au-delà de l'exercice physique. De nombreux aspects non liés à l'exercice du yoga, tels que les exercices de respiration et la méditation, peuvent aider à calmer un esprit occupé et à aider à évacuer le stress. Étant donné les nombreux avantages du yoga en matière de réduction du stress, il n'est pas surprenant que le yoga puisse aussi aider à gérer les peurs, la panique et l'anxiété.
Comment le yoga peut aider avec le trouble panique
Il y a beaucoup de symptômes physiques désagréables de panique et d'anxiété , tels que des sentiments de tension, d'oppression et de sensibilité à la douleur. Les postures de yoga, connues sous le nom d'asanas, aident à soulager l'inconfort physique causé par l'anxiété. Les asanas travaillent pour étirer, allonger et équilibrer les muscles. Ces postures peuvent aider à libérer la tension musculaire accumulée et la rigidité dans tout le corps.
Les poses de yoga sont souvent enseignées dans des séquences qui peuvent être une forme puissante d'exercice physique. Il existe de nombreuses façons dont l' exercice profite au trouble panique , y compris une réduction de la douleur et du stress. Le yoga aide non seulement à soulager le corps physique, mais il peut aussi aider avec des pensées anxieuses. Les schémas de pensée négatifs et les inquiétudes fréquentes sont fréquents chez les personnes diagnostiquées avec un trouble panique. La méditation, la visualisation et la concentration sur la respiration peuvent aider à lâcher l'inquiétude et la peur.
La pratique globale du yoga peut déclencher la réponse de relaxation , permettant à la fois le corps et l'esprit d'acquérir un sentiment de calme et de facilité.
Le yoga peut aussi être un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes et de se sentir plus connecté à un sens de la communauté. Beaucoup de personnes souffrant de trouble panique et d' agoraphobie sont confrontées à des problèmes de solitude et d'isolement. Participer à un cours de yoga peut être une façon de commencer à socialiser tout en travaillant pour le bien-être personnel.
Informations supplémentaires sur le yoga
Plus d'informations sur le yoga, y compris les poses, les exercices de respiration, et les séquences, peuvent être trouvés à partir de notre Guide du Yoga. Sur ce site, vous pouvez également trouver des faits sur les bienfaits du yoga pour la santé, des informations sur les différents styles de yoga et des ressources pour trouver un cours de yoga adapté à vos besoins.
Le yoga est devenu une forme dominante d'exercice, de relaxation et de croissance spirituelle. Très probablement, il existe de nombreuses offres de cours de yoga dans votre région. Certains instructeurs de yoga offrent même des cours qui sont spécifiquement adaptés à certains problèmes, tels que l'anxiété ou la dépression. Découvrez différents studios de yoga, centres de loisirs, spas et cours communautaires et trouvez un cours qui correspond à vos besoins.
Sources:
NurrieStearns, M. et NurrieStearns, R. (2010). Yoga pour l'anxiété: Méditations et pratiques pour calmer le corps et l'esprit. Oakland, CA: Nouveau Harbinger.
Sovik, R. et Anderson, S. (2008). Yoga: Maîtriser les bases. Honesdale, PA: Institut de l'Himalaya.
Weintraub, A. (2004). Yoga pour la dépression: Un guide compatissant pour soulager la souffrance par le yoga. New York: Livres de Broadway.