Les 4 meilleures stratégies de relaxation pour l'anxiété
Les techniques de relaxation sont des stratégies utilisées pour réduire le stress et l'anxiété. Ces techniques peuvent également être utilisées pour gérer les symptômes du trouble panique et aider une personne à passer à travers une attaque de panique . Les techniques de relaxation permettent de gérer la réaction de lutte ou de fuite , ou réaction au stress, qui est fréquemment déclenchée chez les personnes souffrant de troubles anxieux .
La réaction de fuite ou de fuite est responsable d'un sentiment de peur extrême qui l'emporte généralement sur toute menace réelle dans l'environnement. Par exemple, les personnes souffrant d' agoraphobie ont souvent peur des zones surpeuplées ou des espaces ouverts, où il serait difficile ou embarrassant de s'échapper lors d'une attaque de panique . La réaction de combat ou de fuite provoque souvent des symptômes physiques inconfortables, tels qu'une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide et une augmentation de la transpiration. Les techniques de relaxation ont l'effet opposé sur le corps en améliorant la réponse de relaxation , en abaissant la fréquence cardiaque, en réduisant les tensions corporelles, en diminuant les pensées négatives et en augmentant l'estime de soi et la résolution de problèmes.
Voici la liste des 4 meilleures stratégies de relaxation pour l'anxiété. Pour tirer le meilleur parti de ces techniques de relaxation, il est important que vous les pratiquiez souvent et parfois lorsque vous ne vous sentez pas très anxieux. Choisissez une technique qui vous plaît et qui correspond à votre style de vie. Essayez de le pratiquer pendant au moins 5-10 minutes par jour. Grâce à une pratique régulière, vous serez prêt à utiliser les techniques chaque fois que la panique et l'anxiété frappent.
Exercices de respiration profonde
Les exercices de respiration sont à la base de nombreuses autres techniques de relaxation et sont très faciles à apprendre. Ces exercices vous aident à respirer lentement et profondément, ce qui peut vous permettre de vous sentir plus détendu. Les exercices de respiration ont été connus pour avoir un effet nettoyant, vous faisant vous sentir plein d'énergie et de fraîcheur. La respiration profonde apporte également votre concentration et votre attention sur le processus de respiration, éclaircissant ainsi votre esprit et vous aidant à contrôler le rythme de votre respiration. Ces exercices peuvent aider à réduire la tension musculaire, tout en améliorant d'autres symptômes courants de panique, tels que la diminution de la fréquence cardiaque rapide et la gestion de l'essoufflement .
Visualisation
La visualisation est un moyen puissant de laisser aller le stress et l'anxiété. Grâce à la visualisation, vous utilisez votre imagination pour vous imaginer dans un environnement plus apaisant et serein, comme sur une plage ou dans une prairie fleurie. La visualisation fonctionne pour détendre votre corps et apaiser vos pensées. En vous voyant simplement dans un cadre plus rajeunissant, vous pouvez réellement laisser votre esprit et votre corps se sentir comme si vous étiez là.
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive (PMR) est une technique efficace de réduction de l'anxiété qui consiste à diminuer la tension dans tout le corps tout en calmant les pensées anxieuses. La RMP consiste à resserrer et relâcher divers groupes musculaires pour réduire la tension corporelle. En concentrant votre attention sur l'abandon du stress dans tout le corps, vous êtes également capable de calmer et de calmer votre esprit. Lorsqu'il est pratiqué au fil du temps, la RMP peut vous aider à reconnaître lorsque vos muscles sont rétrécis et à libérer plus facilement l'inconfort physique qui contribue à votre anxiété .
Yoga et méditation
Beaucoup de gens trouvent que le yoga et la méditation sont des moyens utiles pour réduire le stress et l'anxiété. Le yoga peut vous aider à relâcher la tension dans tout le corps, à améliorer la concentration et à vous détendre. La méditation peut être utilisée seule ou dans le cadre d'une pratique de yoga et est aussi un excellent moyen de vous aider à vous sentir plus équilibré, calme et concentré. Ces techniques de relaxation peuvent être pratiquées au réveil pour soulager et réduire l' anxiété matinale et commencer la journée avec une sensation de fraîcheur. Ils peuvent également être utilisés à la fin de la journée pour relâcher les tensions et les tensions accumulées.
Techniques de relaxation et stratégies d'autogestion de la santé
Les techniques de relaxation peuvent être encore plus efficaces lorsqu'elles sont incluses dans vos pratiques globales de bien-être et d' auto-soins . Les stratégies d'autosoins comprennent des activités qui améliorent votre santé, y compris les aspects émotionnels, physiques, spirituels et relationnels de votre mieux-être personnel. Si vous avez reçu un diagnostic de trouble panique , il peut être utile de vous occuper de vos pratiques globales d'autosoins. Ces stratégies comprennent la pratique de vos techniques de relaxation, la recherche de soutien social , le repos suffisant et la prise en charge de vos besoins en matière de forme physique.
Sources:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Le Cahier d'exercices de relaxation et de réduction du stress, 6e édition." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "Le Cahier de l'estime de soi:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Seaward, BL «Gestion du stress: Principes et stratégies pour la santé et le bien-être, 7e édition» 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.