Les croyances erronées associées à la panique et à l'anxiété
La thérapie cognitive est une forme de psychothérapie qui est calquée sur l'idée que nos pensées et nos croyances contribuent à notre santé mentale. La thérapie cognitive vise à modifier les modes de pensée négatifs et les croyances qui contribuent au malheur personnel. Il a été théorisé que les troubles de l'humeur et de l' anxiété , y compris le trouble panique et la dépression, sont grandement influencés par les pensées négatives et les croyances erronées.
Vos valeurs personnelles, vos perceptions et vos attitudes constituent votre système de croyance. Les pensées auto-destructrices sont les opinions négatives que vous portez sur vous-même et le monde qui vous entoure. Également connues sous le nom de croyances erronées ou erronées, ces opinions influencent votre estime de soi, les sentiments que vous portez sur vos capacités personnelles et vos relations avec les autres.
Les croyances auto-destructrices sont catégorisées comme étant soit des opinions négatives que vous avez sur vous-même ou des croyances que vous avez sur vos relations avec les autres. L'un ou l'autre de ces types de croyances auto-destructrices peut contribuer à vos symptômes d' anxiété et de panique . Ce qui suit décrit un résumé des croyances auto-destructrices qui sont communes parmi ceux qui luttent avec le trouble panique, les attaques de panique, l' agoraphobie :
Perfectionnisme
Souvent considéré comme un attribut positif, le perfectionnisme peut vous mettre en place pour la procrastination et l'échec. Le perfectionnisme décrit la croyance que l'on n'est jamais assez bon.
Par exemple, vous pouvez croire que n'importe quelle petite erreur que vous faites ou imperfection que vous avez fait de vous une personne moins digne. Vous pouvez retarder l'accomplissement des tâches, craignant que vous ne puissiez jamais les terminer aussi bien que vous le souhaitez. Les gens qui croient fermement au perfectionnisme pensent souvent que les autres ne les accepteront pas pour ce qu'ils sont vraiment.
Le perfectionnisme peut affecter l'ensemble de votre système de croyance et est souvent révélé à travers vos propres auto-discussions et pensées personnelles. Par exemple, « should statements » est un type de schéma de pensée négatif souvent associé au perfectionnisme. Un exemple serait de penser que vous «devriez être capable de contrôler votre anxiété». Le perfectionnisme prend souvent la forme d'un auto-étiquetage négatif, comme croire que vous «devez être fou» pour avoir des attaques de panique. Une telle autocritique ne fait que démolir votre estime de soi et peut faire échouer vos tentatives pour faire face à votre condition.
La croyance erronée du perfectionnisme peut grandement influencer les relations et la décision de parler aux autres de leur trouble panique. Par exemple, le perfectionnisme peut vous faire croire que les autres n'accepteraient pas votre condition. Le perfectionnisme peut aussi vous affecter sur le lieu de travail, car vous pourriez croire que vos collègues discréditeraient votre travail ou vous éviteraient si vous montriez de l'anxiété ou de la vulnérabilité. De telles croyances peuvent ajouter aux sentiments de solitude et d'isolement qui sont si communs pour les personnes souffrant de trouble panique.
Un besoin d'atteindre
Beaucoup de gens ont des objectifs personnels qu'ils espèrent atteindre. Ces objectifs tournent généralement autour des thèmes de la santé, des relations ou de la carrière.
Accomplir vos objectifs devrait vous fournir un degré de fierté et d'épanouissement. Cependant, beaucoup de personnes souffrant d'anxiété et / ou de dépression croient faussement que leurs réalisations constituent leur estime de soi. Vous pouvez croire que votre valeur personnelle ne peut être atteinte que par votre richesse, votre statut, votre intelligence ou vos réalisations. Les gens qui tombent dans ce système de croyance auto-destructeur sont rarement satisfaits d'eux-mêmes ou remplies dans la vie.
Besoin constant d'approbation
La plupart des gens veulent être aimés par les autres. Cependant, ce désir peut devenir destructeur lorsque l' estime de soi est liée à l'approbation des autres.
Un besoin constant d'approbation de la part des autres peut faire en sorte que l'on se sente blessé, anxieux ou fâché. La vérité est que peu importe qui vous êtes, tout le monde ne va pas vous aimer. Rappelez-vous que vous êtes une personne utile si tout le monde est d'accord avec vous ou vous approuve.
Ceux qui mesurent leur valeur à quel point ils sont aimés par les autres seront facilement contrariés par toute forme de critique ou de différence d'opinion. Les suggestions simples des autres peuvent les conduire à se sentir hostiles et défensives. Ironiquement, vouloir l'approbation constante des autres peut repousser les gens. Si vous éprouvez des difficultés à obtenir une approbation, gardez à l'esprit que les autres peuvent vous approuver en tant que personne et ne vous offrent que des conseils et d'autres idées pour vous aider ou vous engager dans une conversation. Essayez d'être ouvert aux suggestions des autres et continuez à bâtir sur votre réseau de soutien .
Surmonter les croyances autodestructrices
Notre système de croyance est toujours avec nous, façonnant nos opinions et nos attitudes à propos de nous-mêmes et du monde qui nous entoure. Parfois, nous tombons dans des croyances auto-destructrices qui ont un impact négatif sur nos vies. Heureusement, il existe des moyens de surmonter la pensée négative et les croyances erronées.
Changer notre système de croyance auto-destructeur commence par reconnaître son rôle dans nos vies. Passez en revue cette liste de croyances erronées et commencez à remarquer quand elles surgissent dans votre vie. Une fois que vous avez commencé à identifier vos croyances erronées typiques, vous commencerez à remarquer quelles situations semblent vous déclencher le plus. Cette connaissance vous donne l'opportunité de changer votre système de croyance.
Commencez à tester vos pensées auto-destructrices typiques en examinant s'il y a beaucoup de vérité dans vos opinions. Par exemple, les gens vous rejettent-ils pour vos imperfections? Est-ce que la plupart de vos proches se soucient encore de vous si vous n'êtes pas promu au travail, n'atteignez pas le poids désiré ou ne gagnez pas une certaine somme d'argent? Est-ce que quelqu'un vous conseille parce qu'il ne vous approuve pas ou est-ce parce qu'il se soucie de votre bien-être? En confrontant continuellement vos croyances erronées, vous pouvez commencer à en développer de nouvelles potentiellement plus réalistes et moins anxiogènes.
La source:
Burns, DD (2006). Lorsque les attaques de panique: La nouvelle thérapie d'anxiété sans drogue qui peut changer votre vie. NY: Livres de Broadway.