La brièveté de la respiration peut être un symptôme terrifiant
Les attaques de panique sont le symptôme le plus important du trouble panique . Ces crises surviennent souvent de manière inattendue et s'accompagnent de nombreuses sensations physiques effrayantes, telles que l'essoufflement ou l'hyperventilation.
L'expérience de l'essoufflement peut être un symptôme terrifiant. Vous pouvez vous sentir comme si vous étiez incapable de respirer ou d'avoir assez d'air dans vos poumons.
Beaucoup de gens le décrivent comme une sensation d'étouffement, d'étouffement ou d'étouffement.
Vous pourriez vous sentir comme si vous pouviez mourir ou potentiellement mourir, ce qui ne fait qu'accentuer votre panique et votre anxiété. Certaines personnes s'inquiètent d'avoir un problème médical sous-jacent, comme de l'asthme ou des problèmes cardiaques. Cependant, l'essoufflement est un symptôme commun des attaques de panique et ne signale généralement pas un problème médical plus important.
Quelles sont les causes de l'essoufflement
L'essoufflement qui survient lors d'attaques de panique et d'anxiété est souvent causé par un changement de votre rythme respiratoire normal. Typiquement, nous ne sommes pas conscients de notre respiration. Lorsque la panique et l'anxiété se produisent, notre respiration peut devenir plus superficielle et restreinte. Au lieu de remplir les poumons de respirations complètes et complètes, nous prenons des respirations rapides et courtes.
Connue sous le nom d'hyperventilation, cette respiration excessive entraîne une diminution des niveaux de dioxyde de carbone dans le sang. La réduction du dioxyde de carbone peut causer de nombreux symptômes physiques, tels que des picotements et des engourdissements, des douleurs thoraciques et une bouche sèche.
L'hyperventilation peut également se transformer en sensation de faiblesse, d'étourdissement, d'étourdissement et de confusion. Une personne en hyperventilation peut commencer à prendre rapidement de l'air. Cependant, beaucoup de gens ne montreront que de légers signes d'hyperventilation, tels que la toux et une respiration rapide.
Ce que vous pouvez faire pour gérer l'essoufflement
L'une des choses les plus précieuses que vous pouvez faire si vous souffrez d'essoufflement est d'essayer de ne pas paniquer, peu importe la difficulté.
L'essoufflement est un sentiment très effrayant. Cependant, si vous devenez encore plus craintif et anxieux, vous risquez de faire de l'hyperventilation et d'augmenter considérablement l'intensité de votre attaque de panique. La prochaine fois que vous souffrez d'essoufflement, soyez prêt à faire face à vos sensations physiques et vos pensées anxiogènes .
Il existe de nombreuses stratégies pour passer à travers une attaque de panique . Il est important que vous choisissiez une technique qui vous convient et que vous pratiquiez cette technique de façon régulière. Pour de meilleurs résultats, pratiquez votre technique de relaxation à des moments où vous n'avez pas d'attaque de panique. En pratiquant dans un état plus détendu, vous serez mieux préparé à utiliser votre stratégie quand vous en aurez vraiment besoin.
Un exercice de respiration pour l'essoufflement
Lorsque vous éprouvez de l'essoufflement, vous prenez des respirations rapides et superficielles. Un bon moyen de contrer ce modèle est d'apprendre à prendre des respirations profondes, complètes et complètes. Une respiration profonde peut vous aider à reprendre votre respiration normale et peut également avoir un effet relaxant. Pour remettre votre respiration sur les rails, suivez ces directives de base:
- Remarquez votre souffle et comment cela a changé. Rappelez-vous que vous contrôlez votre respiration.
- Placez vos mains sur votre cage thoracique. Maintenant, inspirez lentement par le nez, en remplissant votre cage thoracique avec de l'air. Expirez lentement par le nez, en prenant note de la façon dont la cage thoracique se contracte.
- Répétez plusieurs respirations, en comptant jusqu'à 10 en inspirez et 10 en expirant. À chaque inspiration, essayez de détendre toute tension dans votre visage, votre cou et vos épaules.
- Placez vos mains sur votre ventre. Reste avec ta respiration profonde et douce. Respirez profondément et remplissez votre ventre d'air. Remarquez comment votre ventre monte dans vos mains lorsque vous inspirez et comment votre nombril tire dans la colonne vertébrale pendant que vous expirez. Répétez l'opération pour plusieurs respirations supplémentaires.
Mettez de côté au moins cinq à 10 minutes par jour pour pratiquer cet exercice de respiration.
Essayez de pratiquer lorsque vous vous réveillez pour réduire l' anxiété matinale ou avant de vous coucher pour une meilleure nuit de sommeil . En respirant avec l'intention, vous serez peut-être capable de gérer votre prochaine attaque de panique, y compris l'essoufflement.
Plus sur les exercices de respiration .
Recherche d'aide professionnelle
En plus de développer votre propre ensemble de compétences d'adaptation, vous devriez toujours consulter votre médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qui traite le trouble panique. Il ou elle sera en mesure de déterminer si l'essoufflement est causé par votre trouble panique ou une condition médicale distincte.
Sources:
Bourne, EJ Le cahier d'exercices d'anxiété et de phobie. 5ème éd. 2011
Davis, M., Eshelman, ER, et McKay, M. Le Cahier d'exercices de relaxation et de réduction du stress, 6e éd . 2008
Seaward, BL Managing Stress: Principes et stratégies pour la santé et le bien-être, 7e édition 2011