6 facteurs pouvant jouer un rôle
Tout le monde remet à plus tard. Face à une tâche que nous ne voulons tout simplement pas faire, beaucoup d'entre nous le remettrons à demain. Vous pourriez finir par le mettre de côté jusqu'à ce que vous vous sentiez moins submergé par toutes vos autres responsabilités, ou vous pourriez simplement attendre que vous ayez plus d'énergie pour vous attaquer à la tâche dans une nouvelle journée. Des problèmes peuvent toutefois survenir si vous constatez que vous remettez à plus tard et évitez ces tâches encore et encore et encore et que vous n'obtenez jamais «demain».
Procrastination et TDAH
Beaucoup d'adultes avec un trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH) luttent contre la procrastination chronique. Cette procrastination peut causer des problèmes au travail lorsque les responsabilités professionnelles ne sont pas terminées avant la dernière minute. Il peut causer un stress financier à la maison lorsque l'équilibrage du chéquier est constamment retardé ou lorsque les factures sont payées en retard. Et cela peut causer des problèmes dans les relations lorsque vous continuez à rebuter les autres, les rendant insignifiants.
Voici certains des facteurs qui peuvent jouer dans la relation entre TDAH et la procrastination:
1. Problèmes pour commencer
Pour un adulte atteint de TDAH , le simple fait de commencer une tâche peut souvent être très difficile, surtout si cette tâche n'est pas intrinsèquement intéressante. Lorsque vous êtes tellement distrait par des stimuli extérieurs, ainsi que des pensées internes, il peut être difficile de se rendre à la ligne de départ. Parfois, il suffit de déterminer où et comment commencer.
Les problèmes d'organisation entrent en jeu lorsque vous luttez pour prioriser, planifier et séquencer les tâches qui doivent être faites pour commencer et rester sur la bonne voie.
2. Obtenir Sidetracked
Une fois que vous avez finalement commencé, vous pouvez vous rendre compte que vous êtes rapidement dévié par quelque chose d'autre plus intéressant, de sorte que votre tâche d'origine est encore retardée.
Il peut être très difficile de réguler votre attention lorsque vous souffrez de TDAH. Une fois que vous êtes en mesure d'attirer votre attention sur une tâche, vous pouvez trouver qu'il est difficile de maintenir cette attention pendant que votre esprit vagabonde. Il peut être difficile de rester vigilant, motivé et sur la bonne voie lorsque vous n'êtes pas très intéressé ou stimulé par la tâche à accomplir. Vous pouvez constater que lorsque les tâches sont particulièrement fastidieuses ou ennuyeuses, vous tardez à les atteindre jusqu'à la toute dernière minute, moment où vous ressentez une telle pression que vous êtes capable de vous motiver pour finalement commencer et terminer la tâche, ou vous obtenez coincé ne pas terminer la tâche du tout et doivent faire face aux conséquences.
3. Propulsion de dernière minute
Fait intéressant, pour certaines personnes atteintes de TDAH, repousser les choses jusqu'à la toute dernière minute peut créer une situation de type urgence-une urgence en quelque sorte-qui vous propulsera vers l'avant pour réussir le travail. L'échéance qui approche rapidement (et l'immédiateté des conséquences négatives qui suivront si la date limite n'est pas respectée) vous aide à vous concentrer et à terminer la tâche . Le problème est que cette urgence peut créer beaucoup de stress et d' anxiété qui peuvent avoir un impact énorme sur vous, ainsi que sur ceux qui vous entourent.
Inévitablement, ces emplois urgents de dernière minute ont également tendance à ne pas être aussi de haute qualité qu'ils auraient pu l'être sans une telle procrastination.
4. Sens de la paralysie et sentiment accablé
D'un autre côté, vous pouvez éprouver un sentiment douloureux de paralysie face à une tâche ou à un projet - vouloir commencer, mais incapable de progresser de quelque manière que ce soit. Vous pouvez éprouver une impression écrasante de pression. Autant que vous sachiez que vous devez faire le travail , vous ne pouvez tout simplement pas bouger.
5. Détérioration du temps
Parfois, c'est le manque de temps qui entraîne des problèmes de démarrage des tâches . Si vous avez de la difficulté à estimer le temps qu'il vous faut pour terminer une tâche, vous pouvez la remettre à plus tard, en pensant que vous accordez suffisamment de temps pour la terminer.
Le TDAH peut rendre difficile le suivi du temps qui passe, de sorte que vous pouvez constater que ces délais se faufilent sur vous avant que vous le sachiez.
6. Peur de l'échec
Il peut y avoir un certain nombre de facteurs liés au TDAH qui mènent à la procrastination chronique, y compris la distractibilité, l'oubli, la désorganisation, les problèmes de priorisation, le séquençage et la gestion du temps. En outre, si vous avez éprouvé des frustrations répétées sur certains types de tâches, vous pouvez naturellement éviter ces tâches pour éviter les sentiments négatifs que le travail sur ces tâches peut entraîner. Parfois, il peut y avoir tellement d'anxiété associée au début de la tâche que ces sentiments créent un obstacle encore plus grand. La peur de ne pas faire correctement la tâche, la peur de l'imperfection et la peur de l'échec peuvent tous ajouter à la procrastination.
Heureusement, il existe certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour aider à surmonter la procrastination chronique .