Un mode de vie sain commence chaque matin!
La façon dont vous passez votre matinée peut ajouter une certaine saveur au reste de votre journée. Lorsque les choses commencent à se sentir stressantes, vous pouvez vivre une «spirale descendante» d'événements négatifs et de réponses stressantes . (Si cela vous est déjà arrivé aujourd'hui, apprenez comment faire face à une mauvaise journée .) Inversement, si vous commencez votre journée à partir d'un lieu de sentiment centré, vous serez mieux en mesure de gérer ce qui vient et profiter du reste de votre jour dans une plus large mesure.
Voici quelques habitudes de vie saines à intégrer dans votre routine matinale qui peuvent vous permettre de mieux gérer le stress que vous ressentez. Essayez un ou plusieurs et expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient.
Mettez de la musique
Il a été démontré que la musicothérapie réduit le stress et a un effet positif sur la santé. Vous n'avez pas besoin d'un thérapeute pour profiter de certains des avantages de la musique.
Écouter de la musique au fur et à mesure que vous vous préparez et commencer votre journée créera une énergie positive et un sentiment apaisant de paix (ou un sentiment d'amusement, si vous jouez de la musique de fête). La musique peut compléter d'autres habitudes de vie saines, ajouter un sentiment de paix à un entraînement de yoga, mettre un ressort dans votre démarche lors d'une promenade matinale ou stimuler votre esprit pendant que vous écrivez dans votre journal.
Détendez-vous dans la douche
Beaucoup d'entre nous se douchent le matin même si nous nous précipitons souvent parce que nous devons continuer notre journée. Pourquoi ne pas prendre quelques minutes supplémentaires et entrer dans le bon état d'esprit?
En laissant l'eau chaude desserrer vos muscles, pensez aux possibilités qui s'offrent à vous, réfléchissez à ce dont vous devez être reconnaissant dans la vie et souvenez-vous de ce sentiment de sérénité.
Lorsque vous rencontrez des défis tout au long de la journée, pensez à ce sentiment de détente. Vous pourriez être en mesure d'approcher vos facteurs de stress d'un endroit plus centré.
Mangez un petit-déjeuner équilibré
Pour ceux d'entre vous qui commencent la journée avec un bagel et un café, lisez ceci!
Le petit déjeuner est connu comme «le repas le plus important de la journée» pour une très bonne raison. Un repas sain le matin peut équilibrer votre glycémie et vous procurer la nourriture dont vous avez besoin pour faire face au stress physique et mental.
Sans le petit déjeuner, vous serez moins résilient, à la fois physiquement et mentalement. Assurez-vous d'avoir beaucoup de protéines et de fruits, pas seulement de la caféine et des calories vides!
Boire du thé vert
Siroter une tasse de thé chaude est une activité apaisante qui vous aidera à vous préparer pour la journée à venir et se sentir nourri. Le thé vert est rempli d'antioxydants, c'est donc un choix de vie délicieux et sain.
Écrivez dans votre journal
La journalisation a de nombreux avantages pour la santé et la gestion du stress et peut également conduire à une plus grande conscience de soi. Écrire une fois par jour peut vous aider à vous sentir concentré, à traiter des émotions négatives et à résoudre des problèmes.
Prenez quelques minutes pour réfléchir à ce que vous avez apprécié la veille, concentrez-vous sur ce que vous espérez accomplir dans la journée à venir, ou écrivez simplement ce dont vous êtes reconnaissant pour le moment.
Faites une promenade matinale
La marche a tellement d'avantages pour la santé, les avantages de gestion du stress sont pratiquement juste de la sauce!
Une promenade matinale peut vous préparer à votre journée, vous aider à mieux dormir la nuit, réduire votre niveau de stress et réduire le risque de nombreuses maladies.
Si vous apportez un chien avec vous, vous serez prodigués avec attention!
Faites un peu de yoga
On vous a promis six stratégies, mais je vous donne un bonus parce que c'est un analgésique efficace.
Pour un corps sain et un esprit paisible, peu d'activités donnent autant de 'coup pour votre argent' que le yoga . Combinant toutes les qualités de plusieurs techniques de gestion du stress ( respiration diaphragmique , méditation , étirements et plus), le yoga offre certains des meilleurs avantages de gestion du stress et de santé que vous pouvez trouver dans une seule technique.
Une bonne façon de commencer votre matinée est de faire une série de postures de yoga appelées Salutations au soleil.