Découvrez les bienfaits relaxants et commencez votre pratique de la méditation
La méditation a de nombreux avantages pour la santé et est un moyen très efficace pour soulager le stress et maintenir un mode de vie plus sain. Avec la pratique, la méditation devient à la fois une habitude plus facile à maintenir et plus efficace, étant donné qu'elle renforce la résilience au stress au fil du temps. Mettre dans l'effort pour apprendre et pratiquer la méditation peut réellement transformer votre expérience du stress dans votre vie.
Il existe de nombreuses façons de méditer , et cette technique est l'une des plus élémentaires.
Avec la pratique, vous pouvez utiliser cette technique pour ressentir la paix intérieure chaque fois que vous en avez besoin.
Comment commencer une pratique de base de la méditation
Étape 1: Mettez-vous dans une position confortable.
Beaucoup de gens aiment s'asseoir dans une chaise confortable tandis que d'autres préfèrent s'asseoir les jambes croisées sur le sol. Vous voulez être capable de vous détendre complètement tout en restant éveillé.
Assurez-vous que votre posture est correcte . Il est plus facile de rester éveillé à travers de longues méditations si votre dos est droit. Si vous commencez votre pratique de la méditation avec ceci à l'esprit, votre corps s'habituera à la position à mesure que vous passerez à de plus longues périodes de temps.
Astuce: Si vous sentez que vos épaules s'affaissent pendant la méditation, redressez-les simplement. Un dos droit empêchera également la douleur pendant de longues méditations.
Si vous choisissez de vous asseoir sur une chaise, asseyez-vous vers l'avant du siège et placez vos pieds fermement sur le sol.
Cela améliorera votre posture et vous aidera à vous concentrer sur votre pratique.
Étape 2: Fermez les yeux doucement.
Lorsque vous êtes dans une position confortable, regardez au loin avec un regard doux, puis abaissez lentement vos paupières. Gardez votre mâchoire lâche et légèrement ouverte aussi bien. Vous voulez détendre tous vos muscles faciaux.
Astuce: Ne serrez pas vos yeux trop fort. Si vous sentez que votre visage se serre, ouvrez lentement les yeux, concentrez-vous sur ce doux regard et abaissez-les à nouveau.
À ce stade, votre objectif est de vous détendre chaque partie de votre corps. Si vous ressentez une certaine tension dans certaines parties de votre corps, inspirez profondément et laissez-le vous détendre.
Étape 3: Videz votre tête.
C'est la partie de la méditation qui prend le plus de pratique et qui peut causer le plus de frustration. Garder votre esprit clair est l'aspect le plus important et le plus difficile si la pratique. Apprendre à faire cela pendant votre pratique de méditation peut vous aider à laisser les choses aller dans le reste de votre vie.
L'idée est de rester sans attaches aux pensées de toute sorte. Cela signifie que, si la voix narrative intérieure dans votre esprit prend la parole, doucement "tuez-la" et optez pour le silence interne.
Astuce: Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas effacer complètement vos pensées. Nos esprits sont constamment remplis de pensées et même les méditants les plus expérimentés doivent faire taire leurs voix intérieures. Le but est de reconnaître la pensée puis de lui dire mentalement de s'en aller (même si pour une seconde avant que la suivante ne surgisse).
Étape 4: Continuez à aller!
C'est tout, vraiment! Continuez à laisser aller toutes les pensées qui peuvent apparaître dans votre esprit.
Les espaces calmes entre les pensées deviendront plus longs et plus fréquents plus longtemps vous pratiquerez.
Vous êtes sur la route de la méditation!
Quelques conseils pour aider votre pratique de la méditation
Lui donner le temps. La méditation prend de la pratique et beaucoup de choses.
Si vous vous attendez à le faire «parfaitement», vous pouvez créer plus de stress que vous soulagez. Il n'y a pas de session de méditation "parfaite" et si vous y allez avec une attente de perfection, vous pouvez vous laisser tomber et ne pas vouloir s'en tenir à cela.
Commencez petit et travaillez jusqu'à des sessions plus longues. Commencez avec une courte session de 5 minutes. Une fois que vous êtes à l'aise, passez à 10 ou 15 minutes jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour méditer pendant des séances de 30 minutes.
Avec la pratique, ce type de méditation devient plus facile et plus efficace. Vous sortirez d'une séance de méditation en vous sentant détendu et rafraîchi, prêt à affronter le reste de votre journée.
Suivez votre temps et fixez vos objectifs. Il peut être facile de perdre la notion du temps pendant la méditation et deux minutes peuvent sembler une éternité quand vous commencez tout juste. Cela peut vous inquiéter et avoir des pensées comme "Est-ce que mon temps est écoulé?" ou "Ai-je médité assez longtemps?" Ces pensées vont à l'encontre du but de l'éclaircissement de votre esprit.
Pour lutter contre cela, vous pouvez définir une minuterie. Utilisez une application sur votre téléphone et définissez-le pour le temps que vous voulez méditer pendant cette session. Veillez à utiliser un son doux ou à le faire vibrer afin qu'il ne vous surprenne pas lorsque le temps est écoulé, puis éteignez l'écran et détendez-vous.
Avec la pratique, vous pourriez finir par vous dire "Wow, c'était 10 minutes? Je pourrais y aller plus longtemps!" Lorsque vous êtes à l'aise, passez la minuterie et laissez vos méditations durer aussi longtemps que nécessaire.
Essayez un autre style de méditation si nécessaire. Si l'expérience est frustrante pour vous et que vous ne voulez pas vraiment continuer, vous pouvez trouver plus de succès avec d'autres types de méditation comme la méditation de respiration de karaté .
La source:
Davidson, Richard, et. Al. Altérations dans le cerveau et la fonction immunitaire produites par Mindfulness Meditation. Médecine psychosomatique , 2003.