Comment méditer

Stratégies simples et efficaces

Apprendre à méditer peut être très simple, et c'est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé et votre bien-être général. La méditation est une technique particulièrement efficace pour soulager le stress, car elle vous permet de soulager le stress et de créer des changements en vous-même qui vous aideront à être moins réactifs aux facteurs de stress auxquels vous serez confronté dans le futur. Apprendre à méditer peut être amusant car il y a tellement de techniques de méditation qui peuvent être efficaces - si une méditation de style ne se sent pas bien, un autre style le fera. Apprenez à méditer de différentes manières et voyez quelle approche vous convient le mieux!

1 - Méditation de pleine conscience

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La méditation de pleine conscience peut être l'une des formes de méditation les plus difficiles pour les novices en méditation, mais c'est une forme enrichissante de méditation qui apporte de nombreux avantages, à la fois pour le débutant et pour ceux qui pratiquent régulièrement. Pour ceux qui apprennent simplement à méditer, la méditation de pleine conscience ne nécessite aucun accessoire ou préparation (pas de bougies à allumer, de mantras à choisir ou de techniques à apprendre); la pratique à long terme peut apporter un esprit plus calme et moins de réactivité au stress! La caractéristique clé de la méditation de la pleine conscience est de se concentrer sur le moment présent. Plutôt que de se concentrer sur quelque chose en dehors de soi-même, la méditation de pleine conscience nécessite de se concentrer sur «maintenant». En savoir plus sur la méditation de pleine conscience et la vie consciente.

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2 - Méditation de marche

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Apprendre à méditer avec une méditation de marche est simple, et fournit certains des avantages de relaxation de l'exercice ainsi que les avantages standard de la méditation. Ils sont la clé d'une méditation de marche n'est pas seulement la marche elle-même, bien sûr, c'est l'état d'esprit dans lequel vous marchez. Les méditations de marche peuvent être rapides ou lentes, peuvent être pratiquées avec un esprit clair ou avec l'aide de la musique ou d'un mantra. La méditation en marchant est particulièrement utile pour ceux qui aiment rester actifs et peuvent se sentir stressés par le silence et l'immobilité de certaines des autres méthodes, comme la méditation de pleine conscience. Apprenez la méditation avec ce simple tutoriel de méditation en marchant, et modifiez votre rythme ou votre concentration en découvrant ce qui vous convient le mieux.

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3 - Méditation du mantra

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La méditation mantra est une autre technique simple pour ceux qui sont nouveaux à la méditation. Si garder votre esprit complètement tranquille vous semble trop difficile, la méditation du mantra pourrait être plus facile. Il combine certains des avantages des affirmations positives avec les avantages de la méditation avec la répétition d'un seul mot ou son. Certaines personnes se sentent un peu mal à l'aise avec l'idée de répéter «om» ou de fredonner, mais vous pouvez utiliser n'importe quel mantra que vous aimez. Comme pour la méditation en marche, l'ingrédient clé de la méditation mantra est l'état méditatif que vous obtenez et pas nécessairement le mantra que vous utilisez, même si c'est une bonne idée de choisir un mantra avec lequel vous êtes à l'aise. C'est un début facile.

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4 - Mindfulness dans la vie quotidienne

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Alors que la méditation de la pleine conscience implique généralement de garder l'esprit complètement à l'écart des pensées et de maintenir cet état, la pleine conscience peut être cultivée de plusieurs façons tout au long de la journée. Fondamentalement, rester pleinement présent avec tout ce que vous faites et rester concentré sur l'expérience physique du moment présent peut vous aider à maintenir la pleine conscience au cours de votre journée. Il y a des façons de cultiver la pleine conscience, et comme vous apprenez à méditer, essayez aussi de cultiver la pleine conscience - cela peut vous aider à pratiquer la méditation plus facilement et peut facilement s'intégrer dans un emploi du temps chargé.

5 - Méditation au chocolat

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Quand vous regardez comment méditer, voici une technique relativement rapide et savoureuse à essayer. La méditation au chocolat est une forme de méditation de pleine conscience souvent utilisée dans les classes de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), simple pour les débutants, impliquant plusieurs sens et récompensée pour rendre le goût du chocolat plus intense. L'utilisation de chocolat noir pour cet exercice apporte ses propres avantages. Si vous cherchez quelque chose de simple et de nouveau, essayez la méditation au chocolat.

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6 - Méditation sur la respiration

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La méditation respiratoire est l'une des formes de méditation les plus populaires en raison de sa facilité et de sa simplicité, ainsi que de sa commodité (la respiration est toujours en train de se produire, donc c'est une ancre pratique pour la méditation). La respiration fournit un foyer naturel qui est discret, mais toujours là, et crée un rythme naturel pour se perdre. Vous pouvez pratiquer la méditation de respiration pendant quelques minutes, ou plus longtemps, et toujours trouver la relaxation.

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7 - Méditation de bain

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Une méthode apaisante pour ceux qui cherchent à méditer est la méditation du bain. Une méditation de bain combine les avantages standard de la méditation avec les avantages d'un bain chaud apaisant, qui peut détendre les muscles fatigués, fournir une atmosphère relaxante, et permettre une sensation temporaire d'évasion des facteurs de stress. Etre dans l'eau peut aussi vous aider à rester éveillé, quelque chose d'important mais parfois difficile si vous apprenez à méditer quand vous êtes fatigué. Essayez une méditation de bain, et soyez propre, détendu, et prêt pour le lit (ou une journée sans stress) lorsque vous avez terminé.

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8 - Mini-Méditations

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Pour ceux qui pensent qu'ils n'ont pas le temps pour des séances de méditation complètes (20 minutes est une bonne période de temps), ou pour ceux qui voudraient expérimenter certains des avantages de la méditation entre des sessions plus longues, des mini-méditations ( méditations autour de 5 minutes de longueur) sont une excellente technique à essayer. Les mini-méditations sont très simples et s'intègrent bien aux horaires les plus chargés. Apprenez à méditer en rafales plus courtes, et travaillez jusqu'à des sessions plus longues, ou utilisez simplement cette technique pour un soulagement rapide et pratique du stress.

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