Le stress affecte-t-il vos habitudes de sommeil?
Le sommeil est une ressource importante qui vous permet de rester en bonne santé, mentalement affûté et capable de faire face au stress plus efficacement, entre autres choses . Malheureusement, les personnes stressées et occupées ont tendance à dormir moins que nécessaire. Selon un sondage sur ce site , environ 50% des lecteurs comme vous manquent assez de sommeil pour tripler leur risque d'accident de voiture . Apprenez quelques-unes des raisons pour lesquelles le stress et la privation de sommeil semblent aller ensemble, et des techniques importantes pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Pourquoi vous manquez de sommeil
Ce qui suit sont tous des facteurs communs qui contribuent au manque de sommeil:
Penser trop
Beaucoup de gens apportent leur travail à la maison avec eux, physiquement ou métaphoriquement. Et c'est logique: avec les charges de travail exigeantes d' aujourd'hui , il est souvent difficile de revenir à la maison après une journée de dépannage et d'arrêter automatiquement de penser à tout le problème. Les parents au foyer et les étudiants peuvent également en faire l'expérience.
Si vous vous trouvez encore à essayer de résoudre les problèmes à la fin de la journée, et que les pensées ne semblent pas quitter votre esprit, cela peut rendre le sommeil beaucoup plus difficile. Il peut même perturber votre sommeil au milieu de la nuit pendant la transition entre les phases de sommeil.
Caféine
Les personnes en situation de stress ont tendance à consommer des quantités significatives de caféine pour obtenir un coup de pouce qui leur permet de partir le matin ou les aide à passer la journée. La caféine peut réellement exacerber les niveaux de stress et affecter de manière significative la quantité et la qualité de sommeil que vous obtenez.
Cortisol
Cette hormone du stress est l'un des principaux acteurs responsables de la réponse au combat ou à la fuite - cette secousse d'énergie que vous ressentez lorsque vous vous sentez stressé ou menacé et qui vous permet de réagir. Malheureusement, le stress chronique peut conduire à des niveaux excessifs de cortisol , ce qui peut perturber les habitudes de sommeil.
Sur-ordonnancement
Une vie trépidante et occupée peut vous priver du temps que vous pouvez réellement consacrer au sommeil. Si vous vous retrouvez à repousser votre temps de lit pour aller de l'avant, ou vous lever de plus en plus tôt au nom de la productivité, vous vous sentirez peut-être fatigué la plupart du temps, mais vous ne réaliserez pas le manque de sommeil .
Anxiété
Comme la réflexion, l'anxiété peut rendre le sommeil difficile et vous réveiller la nuit. L'anxiété garde votre esprit occupé pendant que vous imaginez des scénarios menaçants et vous inquiétez de ce qui pourrait arriver ensuite. Vous pouvez devenir préoccupé par la recherche de solutions. Cette course de votre esprit peut vous priver de sommeil en gardant vos niveaux de cortisol élevés, rendant le sommeil plus difficile à réaliser.
Obtenez le sommeil dont vous avez besoin
Essayez ces conseils si vous vous trouvez régulièrement à court de sommeil:
Maintenir des habitudes de nuit saines
Garder des habitudes nocturnes régulières favorisant le sommeil peut vous aider à obtenir un meilleur sommeil de qualité. Voici quelques stratégies recommandées par le médecin du sommeil pour favoriser le sommeil en maintenant les bonnes habitudes.
Libérez votre stress
Une excellente façon de purger votre corps de stress afin que votre esprit puisse se détendre est d'apprendre la relaxation musculaire progressive et les techniques de relaxation musculaire profonde . La méditation est également un outil éprouvé pour détendre votre corps et calmer votre esprit - il peut facilement vous transformer en sommeil.
Voici comment commencer avec la méditation . Si vous n'êtes pas sûr de ce que sont vos symptômes de stress, ce quiz peut vous aider!
Avoir du sexe
Un moyen préféré pour beaucoup de personnes de se détendre avant de se coucher - celui que vous avez peut-être déjà pensé - est l'activité sexuelle . Le sexe avec un partenaire aimant (ou solo) peut vous donner une dose d'hormones relaxantes et fournir plusieurs autres avantages de gestion du stress . Malheureusement, beaucoup de gens trouvent que le stress zappe leur libido. Voici quelques conseils pour vous mettre dans l'ambiance lorsque vous êtes stressé.
Quand tout le reste échoue - Nap!
Si vous avez fait tout ce que vous pouvez et que vous êtes épuisé de toute façon, ne sous-estimez pas la valeur de la sieste .
Il n'est pas recommandé de faire des siestes si vous avez des difficultés à dormir parce que cela peut diminuer votre somnolence nocturne. Cependant, si le problème n'est pas que vous ne pouvez pas vous endormir mais que vous n'avez pas assez de temps pour dormir parce que vous êtes trop occupé, le fait d'installer une sieste dans votre journée peut vraiment aider. La sieste peut augmenter votre productivité et vous donner une bonne dose de sommeil quand vous en avez besoin. Et quand vous êtes bien reposé, vous pouvez être moins réactif face au stress. En savoir plus sur les techniques de sieste efficaces .