Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous voudrez peut-être avoir plus de temps dans la journée. Bien que je ne puisse pas vous offrir une journée de 25 heures, je peux vous proposer une stratégie pour augmenter votre énergie afin que vous puissiez profiter au maximum de votre temps - faites de l'exercice régulièrement.
Son plus facile à dire qu'à faire? Les conseils suivants sont conçus pour les personnes stressées et occupées qui veulent se faufiler dans l'activité pour augmenter leur énergie et tirer le meilleur parti de leurs heures d'éveil.
Marcher pendant le déjeuner
Si vous n'avez pas le temps d'aller à un gymnase une fois par jour, vous pouvez gagner du temps en amenant des chaussures d'entraînement au bureau et en marchant pendant votre pause déjeuner. Vous ne serez probablement pas aussi en sueur que vous le feriez si vous faisiez des exercices plus intenses, et vous obtiendrez une bonne séance d'entraînement sans prendre beaucoup de temps hors de votre emploi du temps. Voici d'autres conseils pour des entraînements efficaces à l'heure du déjeuner.
Suivez votre exercice
Dans cette optique, il existe un outil simple et pratique pour faire de l'exercice dans votre journée: un podomètre Fitbit. Transporter un moniteur qui mesure le nombre de pas que vous faites dans une journée ne vous permet pas automatiquement de faire de l'exercice supplémentaire, mais il vous aide à faire le suivi de votre «nombre quotidien de pas» et à vous concentrer sur vos déplacements physiques. peut être un outil de motivation pour vous aider à bouger plus. D'abord, voyez combien vous marchez dans une journée sans essayer d'augmenter votre nombre de pas - alors voyez si vous pouvez augmenter le nombre de pas que vous prenez de 500 ou 1000.
Vous pouvez faire preuve de créativité et trouver de nouvelles façons de travailler des étapes supplémentaires dans votre journée, y compris joindre des groupes de défi et s'attendre à ce que votre sortie cardio à augmenter naturellement. Les traceurs de conditionnement physique peuvent être utilisés d'autres façons pour favoriser le soulagement du stress - pour suivre le sommeil et s'assurer que vous obtenez une bonne quantité, utiliser le soutien social pour vous aider à atteindre vos objectifs et pour suivre votre poids, par exemple ... donc ils sont fortement recommandés!
Voici quelques-uns des meilleurs moniteurs de fitness à choisir.
Obtenir une classe ou créer une routine matinale
Trouvez un sport que vous aimez et prenez un cours. Si vous le mettez dans votre emploi du temps, vous aurez moins de chance d'ignorer les entraînements. De plus, le découpage officiel du temps vous aide à éviter de repousser l'exercice au bord du chemin. (Pensez-y comme une réunion de bureau, vous ne pouvez pas sauter sur.) Enfin, si c'est une activité que vous aimez, cela en soi se sentira comme un soulagement du stress - vous sentirez que vous faites quelque chose pour vous-même, pour votre propre tranquillité d'esprit, et cela peut rendre une journée chargée de faire les tâches nécessaires pour les autres plus supportable et moins stressant, aussi.
C'est une bonne idée de faire du yoga le matin. Vous pouvez vous faufiler dans une bonne séance d'entraînement et marquer la sérénité et les autres avantages que procure le yoga en même temps. Faire du yoga avant votre douche matinale peut devenir une partie de votre routine qui ne prend pas trop de temps supplémentaire - vous pouvez même le faire en pyjama.
Des études montrent que plusieurs mini-séances d'entraînement peuvent être aussi efficaces qu'une grande en termes d'avantages cardiovasculaires et de santé globale. Si vous avez un emploi du temps chargé et chargé, vous trouverez peut-être beaucoup plus facile de diviser votre entraînement en plus petits morceaux. Si votre journée de travail est longue, briser la journée avec plusieurs séances d'entraînement de 10 minutes peut même vous réveiller et vous rendre plus productif.
Voici deux ressources que vous pouvez aimer:
- Entraînements cardio-cardiaques de 10 minutes
- Entraînements de 10 minutes de musculation
Bottom Line
Si vous êtes occupé, vous pouvez penser que vous ne pouvez pas vous permettre de faire de l' exercice . Mais la vérité est que vous ne pouvez vraiment pas vous permettre de ne pas le faire.
Non seulement l'exercice vous donnera plus d'énergie pour accomplir des choses et vous aider à soulager le stress, mais il peut aussi améliorer votre santé globale de façon importante . La chose importante à retenir à propos de l'exercice lorsque vous êtes stressé et occupé est d'être aussi efficace que possible avec vos séances d'entraînement. Vous pouvez également créer de l'énergie en:
- Obtenir un sommeil de qualité
- Exercer régulièrement
- Réduire la caféine
- Développer une attitude "Can Do"