Découvrez de nouvelles façons de gérer vos émotions
Si vous souffrez d'un trouble de stress post - traumatique ou d'un trouble de stress post-traumatique , vous avez parfois des problèmes avec la gestion des émotions , qui peuvent parfois être très fortes et difficiles à maîtriser.
Que pouvez-vous faire?
D'abord, il est utile de savoir que vous n'êtes pas seul. Beaucoup de personnes atteintes du SSPT se sentent émotionnellement hors de contrôle à certains moments. Vous devriez également savoir que les personnes atteintes du SSPT ont tendance à avoir:
- Problèmes d'acceptation de leurs émotions douloureuses ou extrêmes
- Faible conscience de leurs émotions
- Incapacité de contrôler les comportements impulsifs lorsqu'ils sont contrariés
Heureusement, il existe un certain nombre de façons de gérer les émotions dans le TSPT. Utilisez les techniques énumérées ci-dessous pour trouver celles qui peuvent fonctionner pour vous.
Identifier vos émotions
Gérer les émotions est difficile quand vous ne savez pas ce que vous ressentez, sauf que vous vous sentez hors de contrôle et que vous ne savez pas ce qui va se passer ensuite. Ce manque de conscience émotionnelle conduit parfois à des moyens malsains de se sentir mieux, tels que:
- Nier que vous ressentez les émotions
- Cherchant un soulagement en auto-médication avec de la drogue et de l'alcool
Heureusement, il existe des façons saines de gérer les émotions. Ils commencent par identifier ce que vous ressentez .
Comment pouvez-vous savoir quelle méthode d'identification des émotions vous convient le mieux à un moment donné? Consultez cet article pour en savoir plus sur ce qu'est une émotion et comment stimuler votre conscience émotionnelle.
Utiliser la distraction pour gérer les émotions fortes
Les émotions fortes peuvent être très difficiles à contrôler dans le moment. La distraction est un moyen de gérer les émotions dans cette situation. Cela fonctionne en vous aidant à concentrer votre attention loin de ce que vous ressentez.
Tout ce que vous pouvez faire pour vous distraire brièvement laisse le temps à vos émotions de diminuer afin qu'ils soient moins intenses et plus faciles à gérer. Cet article présente un certain nombre de techniques de distraction faciles à apprendre que vous pouvez «allumer» rapidement lorsque des émotions fortes commencent à se sentir hors de contrôle.
Augmenter les émotions positives grâce à des activités positives
Regardons les choses en face, le TSPT peut vous faire tomber et vous faire sentir que votre vie n'a pas de sens. Vous pouvez même vous sentir trop déprimé pour prendre part à des activités que vous aimez normalement.
Une façon de gérer les émotions qui sont inconfortables et pénibles est d'augmenter le nombre d'expériences positives et agréables dans votre vie. Il existe un certain nombre de façons de le faire, y compris la planification d'activités positives dans tous les jours.
Utiliser des moyens auto-apaisants de gérer les émotions
Les méthodes d'auto-apaisement ou d'autogestion des émotions consistent à utiliser un ou plusieurs de vos cinq sens: le toucher, le goût, l'odorat, la vue et le son. Ces techniques peuvent être particulièrement efficaces lorsque des émotions inconfortables ou stressantes surviennent de façon inattendue.
Apprenez des techniques d'auto-apaisement utiles impliquant vos cinq sens.
Gérer votre colère
Les personnes atteintes du SSPT peuvent éprouver des niveaux élevés de colère et d'irritabilité. En fait, l' irritabilité est considérée comme un symptôme de TSPT .
La colère peut être une émotion très difficile à contrôler. Mais il existe des moyens sains de gérer cette émotion intense. Voici un article qui décrit une telle technique : prendre un temps d'arrêt personnel pour donner votre temps de se calmer.
Écrire pour exprimer vos émotions
Si vous avez un TSPT, vous pouvez souvent ressentir des émotions fortes et inconfortables. Parfois, vous pouvez essayer de "pousser" ou de les supprimer. Cet " évitement émotionnel " peut être efficace pendant une courte période et même apporter un certain soulagement temporaire. Mais à long terme, les émotions que vous essayez d'éviter peuvent devenir plus fortes et devenir encore plus difficiles à gérer.
Les manières saines d'exprimer vos émotions incluent une technique appelée «écriture expressive», qui signifie écrire au sujet de vos sentiments. Gérer les émotions en écrivant à leur sujet peut vous donner un moyen sûr et privé de libérer vos sentiments les plus profonds.
Surveiller vos émotions
Il est bon de connaître un certain nombre de moyens efficaces de gérer les émotions. Mais ils ne fonctionnent pas tous pour toutes les situations émotionnelles. Alors, comment savez-vous si une technique que vous avez envisagée fonctionnera?
Une façon de juger de l'efficacité de toute technique de gestion des émotions est de les surveiller dans le but d'augmenter votre conscience émotionnelle. Suivez les étapes de cet article pour créer votre propre feuille de travail de suivi des émotions .
Gérer l'anxiété par la respiration profonde
Respiration profonde ? Oui! Cela peut sembler stupide, mais beaucoup de gens ne respirent pas correctement. Si vous souffrez de TSPT, l' apprentissage de techniques de respiration profonde peut vous aider à prévenir l'anxiété et le stress.
La respiration naturelle implique votre diaphragme, un gros muscle dans votre abdomen. Quand vous inspirez, votre ventre devrait sortir. Lorsque vous expirez, votre ventre doit s'infiltrer. Beaucoup de gens ne respirent pas de cette façon et utilisent plutôt leur poitrine et leurs épaules, provoquant des respirations courtes et peu profondes qui peuvent augmenter le stress et l'anxiété.
Même si vous ne connaissiez pas la respiration profonde jusqu'à maintenant, il n'est pas trop tard pour commencer. Pratiquez cet exercice simple pour améliorer votre respiration .
Réduire le stress et l'anxiété grâce à la relaxation musculaire progressive
L'utilisation d'exercices de relaxation peut être un moyen très efficace de réduire votre stress et votre anxiété. Pour un tel exercice, la relaxation musculaire progressive, vous tendez d'abord puis détendez différents groupes musculaires dans tout votre corps.
Cet article vous guide dans un exercice progressif de relaxation musculaire, facile et efficace pour les personnes atteintes du SSPT.
À la recherche d'un soutien social
Obtenir de l' aide pour gérer les émotions peut être un facteur important pour vous aider à faire face aux effets négatifs du TSPT. Parler avec des personnes qui offrent un soutien dans les milieux sociaux a deux résultats utiles: Il vous permet d' exprimer vos émotions et recevoir des commentaires les validant .
Cependant, parler avec n'importe qui peut ne pas être utile. Comment pouvez-vous identifier ceux qui vous entourent et qui peuvent vous fournir le soutien dont vous avez besoin? L'one-way est d'apprendre les qualités importantes d'une relation de soutien forte et de rechercher les personnes qui les ont.