Un peu de stress peut être une grande source de motivation, comme n'importe quel étudiant peut vous le dire. Cependant, beaucoup de stress peut souvent créer plus d'un obstacle qu'un avantage. C'est vrai quand il s'agit de beaucoup de choses, y compris les comportements favorisant la santé, les relations, et même nos souvenirs. Le stress peut inhiber la façon dont nous formons et récupérons les souvenirs et peut affecter le fonctionnement de notre mémoire.
Heureusement, il y a de bonnes nouvelles ici pour équilibrer le mauvais. Voici ce que la recherche nous dit sur les effets du stress sur la mémoire.
Stress et mémoire
Le stress peut affecter la façon dont les souvenirs sont formés. Lorsqu'ils sont stressés, les gens ont plus de mal à créer des souvenirs à court terme et à transformer ces souvenirs à court terme en souvenirs à long terme, ce qui signifie qu'il est plus difficile d'apprendre lorsqu'ils sont stressés.
Le stress peut également affecter le type de souvenirs que nous formons. Si nous sommes stressés lors d'un événement, nous aurons peut-être plus de difficulté à nous souvenir des détails de l'événement plus tard, car le stress que nous ressentions colorait nos perceptions ainsi que notre capacité à nous rappeler ce que nous percevions à ce moment. Cela fait partie des raisons pour lesquelles les témoignages oculaires sont si peu fiables - les gens peuvent être absolument sûrs qu'ils ont vu quelque chose d'une certaine manière, mais cela ne veut pas dire qu'ils sont corrects. Une étude a révélé que les gens qui ont tous vu le même événement peuvent avoir des comptes très différents de ce qu'ils ont vu, mais le niveau de certitude qu'ils ont sur ce qu'ils ont vu n'est pas nécessairement lié à leur exactitude.
Les souvenirs peuvent également changer après leur formation. En fait, chaque fois que nous récupérons un souvenir, nous le colorons avec notre expérience actuelle, comme lorsque nous prenons quelque chose sur une étagère et que nous le remettons en place, laissant les empreintes digitales ne plus l'avoir manipulé. La recherche montre que si les gens sont interrogés et reçoivent des informations trompeuses sur quelque chose qu'ils ont expérimenté, cette information va colorer leur mémoire et influencer ce qu'ils pensent avoir vécu, et que cette information (plus récente que l'événement lui-même) est plus facile à retenir.
C'est pourquoi de faux souvenirs peuvent être créés avec des lignes de questionnement bien intentionnées.
Une méta-analyse récente a été menée sur 113 études de stress, ce qui signifie que les chercheurs ont examiné de nombreuses études indépendantes sur le stress et la mémoire pour déterminer quelles étaient les principales découvertes. Il y a de nombreuses preuves que le stress affecte la mémoire, et ces études ont juste prêté plus de soutien à cette recherche:
- Une des découvertes les plus intéressantes était que le stress pouvait empêcher la formation de souvenirs si cela se produisait avant ou pendant le codage, le temps pendant lequel la mémoire est formée. La bonne nouvelle est qu'il y a eu un court délai entre l'encodage et la formation de la mémoire. De plus, si le matériel appris était directement lié au facteur de stress, la mémoire s'est réellement améliorée. Encore mieux, le stress post-codage améliorait réellement la formation et la récupération de la mémoire, ce qui signifiait que le stress qui se produisait après la formation de la mémoire conduisait à une meilleure mémorisation.
- Le stress augmentait le cortisol, mais la quantité de cortisol n'était pas directement liée aux effets du stress sur la mémoire. Cela signifie que si vous créez plus de cortisol pendant votre réponse au stress, cela ne signifie pas nécessairement que votre mémoire sera plus affectée que quelqu'un qui est moins sensible aux hormones. Fait intéressant, les femmes qui prenaient des contraceptifs oraux ont ressenti moins d'effets négatifs.
- Le stress peut également conduire à l'épuisement, et cela peut conduire à une déficience cognitive qui comprend des problèmes d'attention et de mémoire de travail. Malheureusement, la déficience de la mémoire peut encore être détectée trois ans plus tard, même après que l'épuisement a été résolu. Cela souligne l'importance de gérer le stress avant d'en arriver là.
Améliorez votre mémoire sous le stress
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer votre mémoire lorsque vous êtes stressé. Heureusement, ces techniques aident également à gérer le stress. L'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire est de pratiquer vos propres soins personnels: dormir suffisamment, manger sainement et gérer le stress.
Un sommeil médiocre, un stress élevé et d'autres problèmes physiques peuvent affecter la mémoire et contribuer au stress qui entrave la formation et la récupération de la mémoire. Il existe d'autres stratégies importantes que vous pouvez utiliser. Voici quelques stratégies soutenues par la recherche que vous pouvez utiliser:
- Entraînez-vous dans des exercices de respiration et d'autres techniques. Une étude sur les cadets de la police à l'entraînement a révélé que la formation en performance psychologique peut améliorer le rappel des cadets qui ont éprouvé du stress comparativement à ceux qui n'ont pas appris et pratiqué ces techniques. Les techniques utilisées comprenaient des exercices de respiration, une technique de gestion du stress populaire; l'imagerie de la performance mentale, qui implique d'imaginer vivement la pratique et le succès; et attention. Cela signifie que, lorsque vous êtes stressé, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et concentrer votre attention, tout en vous imaginant de manière vivante atteindre vos objectifs; Cela a des avantages prouvés.
- Bouger . Une étude qui a examiné les effets d'un programme d'exercices aérobiques sur les personnes ayant une déficience de la mémoire a révélé qu'un programme d'exercices de 12 semaines a effectivement amélioré leur mémoire par rapport à ceux qui ne s'étaient pas inscrits au programme. Les sujets impliqués dans l'étude présentaient une déficience cognitive légère due aux effets de l'épuisement lié au stress, de sorte que ces résultats sont particulièrement pertinents pour les personnes stressées.
- Pratiquez la pleine conscience. Une autre étude a examiné le fait que ceux qui éprouvent des problèmes de stress et de mémoire éprouvent souvent des problèmes de sommeil. Il a également été observé que ceux qui pratiquaient la pleine conscience éprouvaient souvent moins de stress et moins de problèmes de mémoire. Il a finalement été déterminé que la pleine conscience minimise réellement les problèmes de sommeil qui peuvent affecter la mémoire et créer des problèmes. Cela démontre également que la pratique de la pleine conscience peut aider votre mémoire non seulement en minimisant le stress qui peut l'altérer, mais aussi en permettant un sommeil de meilleure qualité.
- Apprenez quelques astuces. Il y a quelques astuces simples comme serrer les poings ou bouger les yeux d'un côté à l'autre, ce qui peut aussi aider à la création de la mémoire. Voici plus sur ce qu'ils sont et pourquoi ils fonctionnent.
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