Vous souffrez vraisemblablement d' anxiété et de stress fréquents et intenses si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique, mais vous familiariser avec les exemples de techniques d'adaptation qui en découlent peut s'avérer bénéfique. Heureusement, il existe un certain nombre de compétences d'adaptation saines qui fonctionnent incroyablement bien dans la gestion de l'anxiété quand elle se produit. La respiration diaphragmatique , la relaxation musculaire progressive , la pleine conscience , la distraction et l'activation comportementale sont autant de stratégies d'adaptation qui peuvent vous aider à traverser des expériences intenses d'anxiété et de stress.
Mettre les compétences d'adaptation à profit
Cependant, ces compétences d'adaptation ne sont pas toujours faciles à mettre en œuvre. L'anxiété et le stress nous conduisent souvent à l' évitement , et cet évitement prend souvent la forme de comportements malsains, comme la boisson . Bien que ces comportements d'évitement puissent fonctionner incroyablement bien à court terme, ils échouent souvent à long terme, ce qui augmente le stress et l'anxiété. D'autre part, les stratégies d'adaptation saines peuvent être très difficiles à mettre en œuvre à court terme, car elles nous forcent souvent à aborder notre détresse dans une certaine mesure.
Parce que les stratégies d'adaptation saines peuvent être difficiles à mettre en œuvre, elles prennent souvent un peu de pratique avant de très bien fonctionner. Par conséquent, lors de l'apprentissage d'une nouvelle stratégie d'adaptation, il est très important de mettre de côté suffisamment de temps pour la pratiquer et se familiariser avec son fonctionnement. Par exemple, si votre thérapeute vous explique comment utiliser la respiration diaphragmatique pour gérer l'anxiété, assurez-vous de consacrer du temps chaque jour à l'exercice de la compétence, peu importe si vous ressentez de l'anxiété ou non.
Il peut être utile de suivre votre pratique grâce à un formulaire d'auto-surveillance . En pratiquant chaque jour, vous gagnerez la familiarité avec la capacité d'adaptation et mieux le ciment comme une habitude.
Première pratique quand le calme
Lorsque vous apprenez d'abord une nouvelle capacité d'adaptation, pratiquez-la à un moment où vous n'êtes pas stressé ou si vous ne ressentez pas d'anxiété.
Cela peut sembler contre-intuitif, c'est pourquoi vous apprenez la compétence en premier lieu! Mais vous voulez d'abord vous habituer à la façon dont la compétence fonctionne avant de l'essayer avec anxiété. Cela va assurer le succès lorsque vous l'utilisez éventuellement en réponse à l'anxiété ou au stress.
Pensez-y comme si vous appreniez à faire du vélo - quand vous avez appris, vous n'avez probablement pas commencé sur un parcours difficile rempli de terrain rocheux et de collines escarpées. Au lieu de cela, vous avez probablement utilisé des roues d'entraînement et roulé sur une surface plane. Vous pourriez même avoir quelque part là au cas où vous êtes tombé. Vous avez d'abord besoin d'apprendre les techniques de base pour équilibrer avant de passer à des situations plus difficiles. C'est exactement la même approche que nous devons suivre pour apprendre de nouvelles habiletés d'adaptation.
Enfin, en apprenant de nouvelles habiletés d'adaptation, soyez patient. Il peut prendre un certain temps pour se familiariser avec une nouvelle compétence d'adaptation. C'est un processus. Avec une pratique régulière et de la patience, vous pouvez développer un répertoire de compétences d'adaptation sain qui peut vous aider à naviguer même dans les situations les plus stressantes.