La conscience émotionnelle est essentiellement capable d' identifier les émotions que vous éprouvez à un moment donné. Pour gérer efficacement vos émotions , en particulier avec le syndrome de stress post-traumatique (TSPT), vous devez d'abord être aussi sûr que possible de ce que vous ressentez.
SSPT et conscience émotionnelle
Si vous êtes comme beaucoup de personnes atteintes du SSPT , vous pouvez souvent ressentir des émotions intenses et inconfortables qui sont difficiles à identifier et qui semblent hors de contrôle et imprévisibles.
Ne sachant pas avec certitude quelles émotions vous ressentez, il est plus difficile de les contrôler.
C'est pourquoi il est important d'apprendre des moyens d'augmenter votre conscience émotionnelle. Vous pouvez commencer par apprendre à identifier où vous et d'autres êtes sur l'échelle de sensibilisation émotionnelle ou spectre.
Niveaux de conscience émotionnelle
Votre conscience d'une émotion donnée est censée tomber sur un spectre allant de la non-conscience à la conscience complète. Drs. Lane et Schwartz théorisé que ce spectre tombe dans six niveaux distincts de conscience émotionnelle croissante, y compris:
- Aucune conscience émotionnelle: Vous n'avez aucune idée de ce que vous ressentez ou d'une émotion présente . Par exemple, vous pouvez dire: «Je me sens comme un perdant." Cependant, ceci est une évaluation ou un jugement, pas un état émotionnel.
- Conscience des sensations corporelles: Vous avez une certaine conscience des sentiments, mais ce ne sont peut-être que des sensations corporelles, telles que l'augmentation du rythme cardiaque ou la tension musculaire .
- Conscience des comportements: Vous pouvez seulement être conscient de la façon dont vous aimeriez agir à la suite d'une émotion. Par exemple, vous pouvez dire: «Je pense que j'ai envie de quitter cette situation le plus rapidement possible», signalant probablement la peur ou l' anxiété , ou «j'ai l'impression de pouvoir lui hurler dessus», signalant la colère .
- Conscience qu'un état émotionnel est présent: Vous êtes conscient qu'une émotion est présente; Cependant, vous pourriez avoir du mal à comprendre exactement quelle est l'émotion. Par exemple, vous pouvez avoir assez de conscience pour savoir que vous vous sentez mal ou dépassé , mais rien de plus précis que cela. Ceci est parfois appelé un état émotionnel indifférencié .
- Sensibilité émotionnelle différenciée: Nous atteignons maintenant les plus hauts niveaux de conscience émotionnelle. À ce niveau, vous êtes conscient des émotions spécifiques qui sont présentes. Vous êtes capable d'identifier l'émotion que vous ressentez, comme la tristesse, la colère, la peur, l'anxiété, le bonheur, la joie ou l'excitation, à un moment donné.
- Conscience émotionnelle mélangée: C'est le niveau le plus élevé de conscience émotionnelle. Vous êtes conscient d'un certain nombre d'émotions qui sont présentes en même temps, y compris des émotions qui peuvent sembler s'opposer les unes aux autres, telles que la tristesse et le bonheur. Par exemple, une mère qui voit son enfant aller à l'école pour la première fois peut être très contente que son enfant ait atteint ce jalon, mais aussi qu'elle soit triste de voir son enfant grandir si vite.
À partir de cette théorie, l'échelle Levels of Emotional Awareness (LEAS) a été développée et est largement utilisée pour l'évaluation et la recherche de la conscience émotionnelle à l'intérieur et à l'extérieur de la clinique. Les cinq niveaux du LEAS sont des sensations physiques, des tendances d'action, des émotions uniques, des mélanges d'émotions et des mélanges de mélanges d'émotions.
Surveillez vos émotions
Une fois que vous vous sentez comme si vous avez une bonne compréhension des niveaux d'émotions, prenez l'habitude de surveiller vos émotions - pensez à ce que vous ressentez et prenez le temps de l'identifier pendant votre journée.
Comme avec n'importe quelle compétence, augmenter votre conscience émotionnelle peut prendre du temps et dur travail. Cependant, même si vous ne pouvez pas toujours identifier tout ce que vous ressentez, vous pouvez utiliser les informations que vous avez pour essayer de le comprendre.
Par exemple, si vous savez que votre cœur bat la chamade, que vous pensez que quelque chose de grave peut arriver et que vous savez que l'anxiété ou la peur sont des émotions courantes dans ces situations, vous pouvez être sûr que vous ressentez de l'anxiété ou peur.
Une fois que vous avez répondu à la question, "Qu'est-ce que la conscience émotionnelle?" Pour vous-même et prendre l'habitude de surveiller vos émotions, vous serez bien dans vos efforts pour gravir les échelons de la conscience émotionnelle.
Gardez également à l'esprit qu'une bonne conscience émotionnelle peut constituer une base solide pour apprendre d'autres moyens importants de gérer votre TSPT.
Sources:
Lane RD, Schwartz GE. Niveaux de conscience émotionnelle: Une théorie cognitivo-développementale et son application à la psychopathologie. American Journal of Psychiatry . Avril 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> L'Université de l'Arizona. Les niveaux de l'échelle de conscience émotionnelle. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015