Gérer votre TSPT
Si vous souffrez de TSPT , les exercices de sensibilisation émotionnelle peuvent faire une différence importante dans votre vie. Pourquoi? Parce que travailler pour augmenter votre conscience émotionnelle peut vous aider à gérer votre TSPT plus efficacement.
Capacités d'adaptation pour augmenter la conscience émotionnelle
Vous pouvez utiliser un certain nombre de compétences d'adaptation pour surveiller vos émotions et augmenter votre conscience émotionnelle, y compris:
Vous utilisez probablement un ou plusieurs d'entre eux. Mais toutes les compétences d'adaptation ne sont pas efficaces dans toutes les situations. Alors, comment savez-vous si les compétences que vous utilisez fonctionnent réellement dans des situations où vous avez besoin de maîtriser vos émotions fortes ?
Un moyen efficace de savoir si une compétence d'adaptation fonctionne pour vous est de surveiller vos émotions et de suivre la façon dont vous avez fait face à eux dans des situations où ils étaient assez forts pour menacer votre maîtrise de soi .
L'un des exercices de sensibilisation émotionnelle que vous pouvez utiliser apparaît ci-dessous.
Créer une feuille de travail sur la surveillance des émotions
Voici comment:
Trouvez une feuille de papier ou un cahier si vous écrivez dans vos réponses, ou démarrez un nouveau document sur votre ordinateur.
Quoi que vous utilisiez, assurez-vous que c'est quelque chose que vous pouvez garder à portée de main en tout temps. Pourquoi? Parce que le plus tôt vous enregistrer les détails d'une expérience émotionnelle après que cela se produit, plus vos résultats seront précis.
Dessinez les colonnes 1 à 5 sur le document.
En dessinant vos colonnes, assurez-vous qu'elles permettent suffisamment d'espace pour écrire sur ce qui s'est passé et comment vous y avez répondu.
En haut de la colonne 1, écrivez: «Décrivez une situation où j'ai ressenti une forte émotion, telle que la colère ou la peur.
Listez autant de détails de la situation que possible.
En haut de la colonne 2, écrivez «Ma conscience émotionnelle dans le moment: Quelle forte émotion ai-je ressenti dans cette situation?
Décrivez la forte émotion que vous avez ressentie. Si vous n'êtes pas sûr de ce que c'était, essayez de décrire ce que vous ressentiez dans votre corps - par exemple, "Mon cœur battait très vite." (Vous pouvez vous entraîner à identifier vos émotions avant de commencer cette étape.)
En haut de la colonne 3, écrivez «Évaluez la force de mon émotion de 0 à 100».
Évaluez la force de votre émotion de 0 pour «pas fort du tout» à 100 pour «extrêmement fort».
En haut de la colonne 4, écrivez «Quelle était la principale technique d'adaptation que j'ai utilisée pour gérer l'émotion?
Décrivez la capacité d'adaptation que vous avez utilisée - par exemple, l'écriture expressive, la recherche de soutien social , l' auto-apaisement ou la respiration profonde .
En haut de la colonne 5, écrivez «Ma conscience émotionnelle après avoir utilisé ma capacité d'adaptation: Évaluez la force de mon émotion de 0 à 100». Encore une fois, évaluez la force de votre émotion de 0 pour «pas fort du tout» à 100 pour «extrêmement fort».
Maintenant, comparez la force de votre émotion dans la colonne 5 à sa force dans la colonne 7. Sa force a-t-elle changé? Si oui, était-il moins fort, identique ou plus fort? Ces résultats vous montreront dans quelle mesure votre capacité d'adaptation a fonctionné dans cette situation particulière.
Vous pouvez utiliser cette feuille de travail encore et encore pour surveiller vos émotions et tester dans quelle mesure vos capacités d'adaptation fonctionnent lorsque de fortes émotions surviennent.
Conseils pour faire cet exercice
- Il est important d'être aussi descriptif que possible. Plus vous enregistrez d'informations, plus vous aurez à comprendre quelle compétence d'adaptation vous convient le mieux dans une situation émotionnellement stressante.
- Ne vous inquiétez pas si vous remarquez que la force de votre émotion ne change pas tout de suite. Donnez-vous le temps de voir les résultats. Il peut être utile de répéter le même exercice chaque fois que vous faites face à une situation émotionnelle similaire. Après un certain nombre de «tentatives», vous devriez commencer à avoir plus confiance en vos capacités d'adaptation .
- Que faire si vous trouvez qu'une certaine capacité d'adaptation ne fonctionne pas pour une certaine émotion dans une certaine situation? Ne vous découragez pas: c'est aussi une expérience d'apprentissage. Essayez une autre compétence d'adaptation la prochaine fois qu'une situation émotionnelle similaire risque de devenir hors de contrôle (assurez-vous de l'enregistrer sur votre feuille de travail). Au fil du temps, vous arriverez à savoir comment gérer les émotions fortes dans de nombreuses situations différentes.