Utilisez vos cinq sens pour gérer les niveaux de stress
Lorsque vous êtes contrarié, il est important d'avoir des moyens de faire face au stress. Il existe de nombreuses façons de soulager le stress et parmi celles-ci, on retrouve ce que nous appelons parfois des compétences ou des techniques «auto-apaisantes». Ce sont des choses simples que vous pouvez faire où que vous soyez et qui peuvent apporter du calme à votre esprit et à votre corps.
Pourquoi les compétences auto-apaisantes sont-elles importantes?
Les stratégies d'adaptation sont diverses, tout comme les personnes qui en dépendent.
Lorsque le stress et l'anxiété frappent, c'est une bonne idée d'avoir quelques compétences prêtes à vous aider à trouver un soulagement.
Par exemple, la recherche de soutien social peut être un excellent moyen d'améliorer votre humeur. Cependant, des symptômes de stress post - traumatique , tels que des souvenirs désagréables ou des pensées sur un événement traumatique passé, peuvent parfois se produire de façon inattendue. Ce sont des moments comme ceux-ci où le soutien social peut ne pas être facilement disponible.
Par conséquent, il est important d'apprendre des stratégies d'adaptation que vous pouvez faire vous-même. Ces stratégies d'adaptation sont axées sur vos émotions et sont souvent décrites comme des stratégies d'adaptation auto-apaisantes ou autosoins .
Les stratégies d'adaptation efficaces peuvent être celles qui impliquent un ou plusieurs des cinq sens - le toucher, le goût, l'odorat, la vue et le son. Jetons un coup d'oeil à quelques techniques auto-apaisantes que vous pouvez essayer pour chaque sens.
Les aspects apaisants du toucher
Votre peau est le plus grand organe de votre corps et elle est très sensible aux stimuli externes.
Cela en fait un outil puissant dans votre capacité à vous détendre, à vous détendre et à vous soulager du stress que vous ressentez.
L'eau est l'un des moyens que vous pouvez ressentir un soulagement instantané. Cela peut provenir d'un bain chaud ou d'une baignade. De même, vous pouvez donner une touche chaleureuse à votre peau en vous asseyant simplement sous la chaleur du soleil ou en vous changeant dans vos vêtements les plus confortables.
Entre autres choses, vous pouvez essayer de prendre quelques minutes pour étirer vos muscles - éventuellement à travers quelques poses de yoga simples ou des mouvements de tai chi - ou pour obtenir un massage. Même prendre quelques minutes pour jouer avec et caresser un animal peut être incroyablement bénéfique à votre humeur.
Les goûts qui peuvent apaiser
Bien qu'il soit préférable d'essayer de ne pas se tourner vers la nourriture pour le confort tout le temps, il y a quelque chose à dire sur ses effets sur l'humeur. Beaucoup d'entre nous ont appris que la faim peut mener à l'irritabilité et cela peut également avoir un impact sur les niveaux de stress.
Plutôt que de vous tourner vers la malbouffe pour vous faire sentir mieux, essayez de sucer des bonbons durs ou de siroter une tasse de tisane apaisante. Vous pouvez également trouver la facilité dans un repas réconfortant. Essayez d'inclure des aliments sains afin de maintenir un corps sain et un esprit sain.
Le pouvoir rafraîchissant de l'odorat
Un certain nombre d'études de recherche ont examiné les avantages positifs de l'aromathérapie . C'est souvent l'un des traitements naturels recommandés pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété, de dépression et de problèmes de sommeil.
Par exemple, une étude a révélé que les patients en soins intensifs souffrant d'anxiété dormaient mieux après avoir inhalé de l'huile essentielle de lavande. Dans une méta-analyse de diverses études cliniques , les chercheurs ont trouvé que les preuves suggèrent que les arômes peuvent jouer un rôle positif dans la gestion du stress.
Il y a plusieurs façons de profiter des parfums apaisants. Parcourir un magasin de fleurs ou passer du temps littéralement «sentir les roses» dans un jardin peut égayer votre humeur. De même, le simple fait de sortir et de prendre une grande bouffée d'air frais peut fournir un soulagement immédiat du stress.
La lavande, la vanille, la bergamote et un certain nombre d'autres parfums ont également prouvé qu'ils réduisaient le stress. Vous pouvez les obtenir à travers des bougies parfumées, des diffuseurs d'aromathérapie aux huiles essentielles , ou une variété d'autres produits.
Prenez votre esprit au large de la vue
Les distractions peuvent être une bonne chose, en particulier lorsque votre esprit est bloqué sur vos déclencheurs de stress.
Parfois, il est préférable de simplement trouver quelque chose d'amusant ou intéressant à regarder.
Certaines des techniques que vous pourriez utiliser comprennent la lecture d'un bon livre ou simplement regarder les nuages passer. Vous pouvez également vous divertir en regardant un film drôle ou une émission de télévision.
Beaucoup de gens trouvent également bénéfique de réfléchir sur les temps heureux ou les espoirs et les rêves. Vous pourriez vouloir regarder à travers les photos de vos proches ou des vacances passées qui ont été remplies de plaisir et de joie. Bien sûr, vous pouvez aussi rêver d'endroits que vous voulez visiter. Cherchez des choses autour de vous qui vous font sourire et il est probable que le stress se dissipe.
Détendez-vous avec son
Votre sens du son est tout aussi efficace que le reste pour vous préparer à un état émotionnel positif. C'est l'une des raisons pour lesquelles la musicothérapie est devenue un traitement recommandé pour les personnes souffrant de dépression, d'anxiété et de stress.
Peu importe où vous êtes, vous pouvez ressentir ces effets en écoutant de la musique relaxante ou en chantant pour vous-même. Vous pourriez même essayer de vous dire des affirmations positives comme une forme verbale d'encouragement personnel. Certaines personnes ont également découvert que jouer d'un instrument de musique ou apprendre à jouer un rôle les a aidés à réduire leur stress.
Mettre ces stratégies au travail
Lorsque vous vous engagez dans ces stratégies, assurez-vous de vous concentrer entièrement sur la tâche à accomplir. C'est-à-dire, soyez conscient de vos sens et de ce que vous vivez. Chaque fois que vous êtes distrait, il suffit de ramener votre attention à ce que vous faites.
Venez avec vos propres stratégies auto-apaisantes que vous pouvez faire quand vous êtes contrarié. Essayez d'en énumérer autant que vous le pouvez. Plus vous avez à votre disposition, mieux vous serez dans l'amélioration de votre humeur lorsque vous éprouvez de la détresse.
> Source:
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