Comment utiliser la journalisation pour gérer le stress post-traumatique

Rédaction expressive pour la santé physique et psychologique avec TSPT

Certains psychothérapeutes recommandent maintenant la journalisation , également appelée écriture expressive, pour aider les gens à faire face aux symptômes du syndrome de stress post-traumatique (TSPT). Si vous souffrez du syndrome de stress post-traumatique, voici comment la journalisation peut vous aider, ainsi que comment le faire.

Avantages globaux de la journalisation

La journalisation est une méthode pour aider les gens à faire face à tout type d'événement traumatique.

L'écriture expressive a été trouvée pour améliorer la santé physique et psychologique pour les personnes ayant un certain nombre de conditions de santé physique et mentale. L'un des avantages de la journalisation est qu'elle est peu coûteuse - le coût du papier et d'un stylo - et peut être réalisée presque n'importe où et n'importe quand.

Parmi les avantages généraux du journalisme pour la santé, citons l'amélioration de la fonction cognitive, la neutralisation de nombreux effets négatifs du stress et le renforcement de la fonction immunitaire.

Avantages de la journalisation pour les personnes atteintes du SSPT

Au cours des dernières années, la recherche a montré que la journalisation peut aider les personnes atteintes du SSPT de différentes façons. Psychologiquement, l'écriture expressive semble aider les gens à mieux faire face aux symptômes du SSPT , tels que l'anxiété et la colère. Physiquement, la journalisation peut aussi faire la différence, en réduisant la tension corporelle et en rétablissant la concentration.

En outre, nous apprenons que les événements traumatiques peuvent entraîner non seulement un stress post-traumatique, mais aussi une croissance post-traumatique.

En d'autres termes, il peut y avoir des doublures d'argent et un traumatisme vécu peut vous aider à changer de façon positive. L'écriture expressive a été trouvée non seulement pour améliorer les symptômes du TSPT et y faire face, mais aussi pour favoriser la croissance post-traumatique, ou la capacité de trouver un sens et d'avoir des changements de vie positifs suite à un événement traumatisant.

Avant que tu commences

Avant de journaliser, trouvez un carnet et un stylo préféré. Certaines personnes préfèrent avoir plus d'un cahier, en réservant un à utiliser comme un journal de gratitude , et l'autre à inclure toutes les autres pensées et sentiments. Vous voudrez peut-être penser à l'endroit où vous garderez votre journal entre les écrits. Certaines personnes préfèrent le garder dans un endroit privé, tandis que d'autres ne ressentent pas ce besoin. Le plus important est que vos mots ne soient accessibles qu'à ceux que vous souhaitez lire.

Étapes de journalisation

Suivez ces six étapes pour commencer la journalisation:

1. Trouver un endroit calme où il y aura peu de distractions. Ne vous inquiétez pas, cependant, s'il y a du bruit ou si vous n'avez qu'une courte période de temps. Certaines personnes trouvent que l'écriture à une station de bus, dans un bus, ou même pendant une pause de cinq minutes pendant la journée est très utile.
2. Prenez quelques minutes pour réfléchir à la façon dont votre TSPT ou votre événement traumatique a eu un impact sur vous et votre vie.
3. Commencez à écrire sur vos pensées et vos sentiments les plus profonds concernant votre TSPT ou l'événement traumatisant que vous avez vécu. Si possible, écrivez pendant au moins 20 minutes. (Remarque, c'est idéal, mais encore une fois, tout le temps est souvent utile, surtout si vous trouvez difficile d'isoler cette quantité de temps tous les jours.)

1. Une fois que vous avez fini d'écrire, lisez ce que vous avez écrit et faites attention à ce que vous ressentez. Notez tout changement dans vos pensées ou vos sentiments à la suite de l'écriture.
2. Bien que les avantages à long terme de l'écriture aient été trouvés, écrire sur votre SSPT ou votre événement traumatique amènera naturellement des pensées et des sentiments angoissants, alors assurez-vous d'avoir un plan pour gérer cette détresse .
3. Répétez les étapes 1 à 5 en écrivant sur le même sujet pendant au moins deux jours supplémentaires. Il a été constaté que l'écriture sur le même sujet sur des jours consécutifs peut aider à organiser et à améliorer la clarté de vos pensées et vos sentiments au sujet d'un événement stressant. Vous pourriez être surpris de la clarté que la journalisation peut apporter.

Conseils de journalisation

Voici d'autres conseils à garder à l'esprit lorsque vous écrivez:

1. Ne vous inquiétez pas de l'orthographe ou de la grammaire. Concentrez-vous simplement sur vos pensées et vos sentiments.
2. Essayez d'être aussi descriptif que possible dans votre écriture. Par exemple, lorsque vous décrivez vos sentiments, écrivez sur les pensées liées à ces sentiments et comment ces émotions se sont senties dans votre corps (par exemple, «Mon cœur battait la chamade» ou «Mes muscles étaient très tendus»). Cela aidera à augmenter votre conscience et la clarté de vos émotions et de vos pensées.
3. Vous pouvez trouver utile de garder ce que vous écrivez pour que vous puissiez le voir pour voir comment vos pensées et vos sentiments ont changé au cours de l'utilisation de cette stratégie d'adaptation. Cependant, si vous êtes préoccupé par les autres à trouver vos écrits, vous devriez trouver un moyen sûr et sécurisé de les jeter.
4. Il peut être important de mettre de côté chaque jour du temps pour écrire. Cependant, vous pouvez également utiliser l'écriture expressive chaque fois que quelque chose de stressant se produit. Ce peut être une bonne stratégie d'adaptation à ajouter à votre répertoire d'adaptation sain.

Invites de journalisation

Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer ou continuer lorsque vous vous sentez coincé:

• Ecrivez sur votre expérience traumatique. Soyez aussi détaillé que possible avec ce qui s'est passé et ce que vous avez ressenti, émotionnellement et physiquement.
• Ecrivez sur ce que vous avez appris de l'expérience, que ce soit bon ou mauvais.
• Comment l'expérience vous affecte-t-elle maintenant? Donne des détails.
• Que souhaitez-vous que vous puissiez faire différemment ou changer? Pourquoi?
• Décrivez certaines des principales causes de stress dans votre vie maintenant. Cela a-t-il changé depuis votre expérience traumatisante? Si c'est le cas, comment? Pouvez-vous identifier pourquoi?
• Comment votre expérience a-t-elle influencé les autres? Cela pourrait être soit d'autres qui ont été impliqués ou les gens dans votre vie maintenant.
• Y a-t-il quelque chose que vous aimeriez que vous ayez vraiment pris le temps d'apprécier avant l'expérience ou que vous donniez quelque chose à récupérer?
• Existe-t-il des moyens par lesquels vous pouvez utiliser votre expérience pour aider les autres? Brainstorm idées.

À la recherche du positif

Sachant que les personnes atteintes de stress post-traumatique ne vivent pas seulement le stress mais la croissance post-traumatique, elles peuvent apporter un petit rayon de soleil à une situation difficile. Certaines personnes ont trouvé que prendre le temps d'écrire sur ces changements positifs, en substance, écrire sur la gratitude, est utile pour guérir.

Si vous cherchez une preuve de croissance post-traumatique dans votre vie, pensez à tout ce que vous pourriez appeler une «doublure d'argent» de votre expérience. Certaines personnes parlent des «dons de TSPT» ou des «bienfaits du TSPT» en parlant de ces changements. Certainement, vous devrez peut-être faire un effort en faisant ceci, particulièrement si vous avez seulement développé récemment le TSPT et l'événement traumatique qui a stimulé votre détresse est assez récent. Avec le temps, et en plus de surmonter les difficultés de votre vie liées à votre diagnostic, vous pouvez commencer à avoir des moments où vous vous surprenez à écrire «ce que le SSPT m'a appris». Exprimer vos pensées par écrit de cette façon peut non seulement vous aider à surmonter l'horreur du traumatisme, mais aussi vous rendre plus conscient de votre guérison en cours de route.

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