Beaucoup de personnes atteintes de trouble de la personnalité borderline (BPD) et d'autres troubles psychiatriques qui impliquent des expériences émotionnelles intenses ont du mal à accepter les émotions. Il est très difficile de gérer des émotions douloureuses, extrêmes et parfois même effrayantes; Cependant, accepter vos émotions peut réellement aider à améliorer votre régulation des émotions et entraîner moins de sautes d'humeur et plus d'équilibre émotionnel.
Qu'est-ce que l'acceptation émotionnelle?
Souvent, lorsque nous éprouvons un sentiment d'inconfort, comme la tristesse , la peur ou la honte , notre première réaction est de rejeter ce sentiment. Nous pouvons nous dire que le sentiment est un mauvais sentiment que nous ne voulons pas avoir. Ensuite, nous pouvons faire quelque chose pour essayer de nous débarrasser du sentiment, comme essayer de le repousser ou de consommer de la drogue ou de l'alcool pour se sentir mieux.
Certes, personne ne veut se promener en ressentant des douleurs émotionnelles tout le temps, mais lorsque nous rejetons nos émotions , nous pouvons en fait aggraver les choses pour nous-mêmes. Souvent, les émotions surgissent parce qu'elles nous donnent des informations utiles sur le monde, alors parfois se débarrasser ou repousser les émotions n'est pas la meilleure idée.
Une alternative à repousser ou étouffer vos émotions est d'apprendre à accepter vos expériences émotionnelles. Accepter signifie que vous pratiquez en permettant à vos émotions d'être ce qu'elles sont sans les juger ou en essayant de les changer.
L'acceptation signifie abandonner les tentatives de contrôler vos émotions et apprendre que les émotions elles-mêmes ne peuvent pas vous nuire, bien que les choses que vous faites pour essayer de vous débarrasser des émotions, comme abuser de l'alcool , peuvent vous nuire.
Accepter les émotions ne vous résigne pas à la douleur
Il est important de faire la distinction entre acceptation et démission.
Accepter les émotions ne signifie pas que vous vous résignez à vous sentir toujours mal ou vous vautrer dans la douleur. Cela ne signifie pas non plus que vous vous accrochiez à des émotions douloureuses ou que vous essayiez de vous pousser à éprouver de la douleur émotionnelle. L'acceptation signifie simplement être conscient de vos émotions et les accepter pour ce qu'elles sont en ce moment, sachant qu'elles ne dureront pas.
En tant que métaphore de l'acceptation, imaginez que vous êtes un soldat qui a livré une longue bataille avec vos émotions. L'acceptation est l'acte de déposer ses armes et de s'éloigner du combat. Vous ne vous résignez pas à être battu par vos émotions; vous abandonnez simplement la lutte.
À certains égards, accepter des émotions signifie aussi accepter que les émotions changent. Quand nous sommes heureux, nous devons accepter que c'est une condition à court terme; nous ne serons pas toujours heureux. Cela vaut pour tous les types d'émotions, de la peur à l'anxiété en passant par la tristesse. Les sentiments sont éphémères et disparaissent généralement en quelques secondes, minutes ou heures.
Pourquoi les personnes atteintes de TPL ont-elles du mal à accepter les émotions?
Il y a quelques raisons pour lesquelles les personnes atteintes de TPL, en particulier, ont du mal à accepter les émotions, bien qu'il soit important de noter que tout le monde a du mal à accepter des émotions parfois.
Tout d'abord, les personnes atteintes de DBP sont souvent élevés dans des environnements émotionnellement invalidants . Ce sont des environnements où les sentiments ne sont pas acceptés. Parfois, les personnes atteintes de TPL étaient punies pour avoir exprimé des sentiments, ou parfois on leur a dit qu'elles étaient faibles pour avoir des sentiments. Cela peut amener une personne atteinte de trouble borderline à avoir de la difficulté à accepter ses propres émotions à l'âge adulte.
Deuxièmement, les personnes atteintes de TPL éprouvent des émotions très intenses et cette intensité rend plus difficile leur acceptation. Les personnes atteintes de TPL décrivent souvent le sentiment qu'elles ont peur que leurs émotions les «submergent» ou les «détruisent». En conséquence, beaucoup de personnes atteintes de BPD ont très peur de leurs émotions et sont convaincues qu'elles ne peuvent pas tolérer leurs sentiments.
Pourquoi accepter les émotions est utile
Pourquoi accepter vos émotions est-il utile? Quel est le point d'essayer d'accepter vos émotions, et ne serait-il pas plus facile de se débarrasser d'eux? Eh bien, non, ce n'est pas facile de se débarrasser des émotions. En fait, la plupart des personnes atteintes de TPL ont essayé de se débarrasser de leurs émotions avec peu de succès. Ce qu'ils ont appris, et ce que la recherche soutient, c'est qu'il est très difficile, voire impossible, pour nous de nous débarrasser d'une émotion.
Nous avons des émotions pour une raison, alors vous ne devriez pas vouloir vous en débarrasser complètement. Les émotions font partie d'un système complexe qui nous aide à décider de ce que nous devrions éviter et de ce que nous devrions aborder. Les émotions nous aident aussi à maintenir des relations durables avec les autres. Sans émotions, nous prendrions des décisions terribles tout le temps. Par conséquent, accepter les émotions est utile, car lorsque nous écoutons nos émotions, nous pouvons réellement apprendre des informations importantes.
Comment pratiquer l'acceptation des émotions
Il n'est pas facile d'apprendre à accepter les émotions parce qu'elles ne se sentent souvent pas très bien et que nous avons des instincts qui peuvent nous dire de les éviter. Avec la pratique persistante, cependant, vous pouvez apprendre à être plus accepter vos émotions. La méditation pleine conscience , ou la pratique d'être conscient de vos expériences internes et externes, peut être extrêmement utile lorsque vous apprenez à accepter vos émotions. Voici quelques exercices à essayer:
Sources:
Hayes SC. Sortez de votre esprit et dans votre vie: la nouvelle thérapie d'acceptation et d'engagement . 1er éd. Nouvelles publications Harbinger; 2005.
Linehan MM. Manuel de formation professionnelle pour le traitement du trouble de la personnalité borderline . 1er éd. La presse de Guilford; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Thérapies comportementales basées sur la pleine conscience et l'acceptation dans la pratique . 1er éd. Guilford Press; 2008