L'évitement expérientiel est une tentative ou un désir de supprimer les expériences internes non désirées, telles que les émotions, les pensées, les souvenirs et les sensations corporelles. Cette réticence à rester en contact avec des expériences internes est considérée comme sous-jacente à de nombreux comportements malsains de «fuite», tels que la consommation de substances , le comportement sexuel à risque et l'automutilation délibérée , et peut accroître le risque de stress post-traumatique. les personnes qui ont subi un traumatisme grave.
Comprendre l'évitement expérientiel
Éviter les expériences internes négatives est un instinct naturel qui sert à nous protéger du mal. Cependant, les psychologues qui remontent à Sigmund Freud ont soutenu qu'un tel évitement peut également avoir un impact négatif sur notre santé mentale et nos comportements.
Dans les années 1990, les psychologues ont commencé à qualifier ces comportements d'évitement et d'évasion d '«évitement expérientiel». L'évitement expérientiel est vu comme un style d'adaptation qui peut perpétuer des problèmes ou en produire de nouveaux. Par exemple, essayer de ne pas se sentir anxieux peut perpétuer l'anxiété au lieu de lui permettre de se dissiper.
En 1996, des psychologues de l'Université du Nevada ont écrit dans un article important que «de nombreuses formes de psychopathologie ne sont pas simplement de mauvais problèmes, elles sont également de mauvaises solutions, basées sur une utilisation dangereuse et inefficace des stratégies d'évitement expérientielles.
Depuis lors, l'évitement expérientiel a été associé à:
- Anxiété et trouble d'anxiété généralisée
- Trouble bipolaire
- Auto-agression délibérée
- Comportement sexuel à risque élevé
- Trouble obsessionnel compulsif
- Trouble panique
- Abus de substance
- Suicide
- Traumatisme et syndrome de stress post-traumatique
- Trichotillomanie
Comment l'évitement expérientiel blesse les personnes atteintes du SSPT
On pense que l'évitement expérientiel augmente le risque de développer et de maintenir un TSPT chez une personne traumatisée.
Par exemple, une étude publiée en 2014 a révélé que les enfants maltraités étaient beaucoup plus susceptibles de développer un TSPT s'ils essayaient d'éviter les pensées et les émotions douloureuses après l'abus plutôt que de parler de leurs sentiments négatifs. Les stratégies d'évitement expérientielles peuvent en partie expliquer pourquoi 40% des enfants victimes d'abus développent un trouble de stress post-traumatique au cours de leur vie, tandis que les 60% restants ne le font pas.
L'évitement expérientiel est l'une des trois stratégies de régulation des émotions censées augmenter le risque de TSPT. Les deux autres stratégies de régulation des émotions impliquées dans le TSPT sont la rumination et la suppression de la pensée.
Evitement expérientiel, acceptation et thérapie d'engagement pour le TSPT
Le contraire de l'évitement est l'acceptation. La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une psychothérapie comportementale qui a été développée pour réduire l'évitement expérientiel.
ACT est basé sur l'idée que la souffrance ne vient pas de l'expérience de la douleur émotionnelle, mais de notre tentative d'éviter cette douleur. Son but principal est d'aider les gens à être ouverts et désireux d'avoir leurs expériences intérieures tout en concentrant l'attention non pas sur l'évasion ou l'évitement de la douleur (parce que c'est impossible à faire) mais plutôt sur une vie significative.
Il y a cinq objectifs d'ACT:
- Reconnaissant que tenter d'échapper à la douleur émotionnelle ne fonctionnera jamais
- Réaliser qu'essayer de contrôler la douleur est le problème
- Vous regarder comme séparé de vos pensées
- Lâcher d'essayer d'éviter ou de contrôler les pensées et les sentiments
- Vivre une vie significative et enrichissante
L'ACT est une forme de traitement recommandée pour le TSPT et d'autres problèmes psychologiques liés à l'évitement expérientiel.
Aussi connu comme: évitement émotionnel, réticence émotionnelle, suppression de la pensée, réticence