Pourquoi il est important de savoir exactement ce que vous ressentez
Si vous souffrez d'un TSPT, vous pouvez ressentir de très forts sentiments d' anxiété , de tristesse , de colère, de culpabilité ou de honte , pour n'en nommer que quelques-uns. Lorsque vous ressentez plusieurs de ces émotions de TSPT en succession rapide, il peut être très difficile de savoir ce que vous ressentez à un moment donné.
S'il arrive souvent que vous ne sachiez pas ce que vous ressentez, vous risquez de rencontrer des problèmes tels que:
- Se sentir hors de contrôle et anxieux à propos de l'émotion à venir
- Se sentir incapable de gérer ses émotions et de garder le contrôle
- Choisir une façon malsaine de composer avec vos émotions liées au TSPT, comme l' évitement ou l'automédication avec des drogues illicites ou de l'alcool
Dans des situations extrêmement bouleversantes, certaines personnes peuvent utiliser la dissociation («masquer» ou sentir que vos émotions sont déconnectées de vous) pour se distancer de tous les aspects d'une émotion.
Pourquoi est-il préférable de savoir exactement ce que vous ressentez?
Lorsque vous savez exactement ce que vous ressentez, vous avez les bonnes informations pour savoir comment vous sentir mieux. Vous pouvez choisir la façon de gérer vos émotions de SSPT qui est la plus susceptible d'être efficace.
Mais, vous pouvez vous demander, nos méthodes de traitement ne sont-elles pas efficaces? Oui, mais toutes les stratégies d'adaptation ne fonctionnent pas de la même manière pour toutes les expériences émotionnelles. Par exemple, l' écriture expressive pourrait mieux fonctionner pour la tristesse que pour la colère, où prendre un «temps mort» serait probablement plus efficace.
Comment pouvez-vous identifier exactement ce que vous ressentez? Premièrement, vous devez connaître les différentes formes que les émotions peuvent prendre.
Quelles sont les parties d'une émotion?
Chaque émotion a trois parties:
- Vos pensées : Idées ou images qui apparaissent dans votre tête lorsque vous ressentez une émotion
- Vos sensations physiques : Les changements physiques dans votre corps (par exemple, augmentation du rythme cardiaque ou nausée) lorsque vous ressentez une émotion
- Votre comportement : L'action que vous avez envie de prendre lorsque vous ressentez une émotion
Si vous êtes comme la plupart des gens, avec ou sans TSPT, vous n'avez probablement pas été conscient des trois parties de vos émotions ou des différentes façons dont ces parties peuvent affecter ce que vous ressentez. Par exemple, parfois, une partie, telle que des pensées inconfortables, peut «s'allumer» si fort qu'il est difficile d'entrer en contact avec les autres. Si vous deviez faire l'expérience de cela, vous pourriez simplement essayer de repousser ou de supprimer vos pensées inconfortables - ce qui, bien sûr, vous empêcherait de les identifier et de choisir une stratégie d'adaptation appropriée qui vous ferait vous sentir mieux.
Identifier vos émotions en fonction de leurs parties
Énumérés ci-dessous sont quelques formes que les trois parties des émotions de stress post-traumatique les plus courantes peuvent prendre.
Peur
- Pensées: "Je suis en danger, il va se passer quelque chose de terrible."
- Sensations physiques: Coeur de course, "vision tunnel", essoufflement
- Comportements: S'éloigner d'une situation, «geler», pleurer
Tristesse
- Réflexions: «Ma situation ne changera jamais, je suis tout seul dans ce domaine.
- Sensations physiques: faible énergie, rythme cardiaque plus lent, nausées
- Comportements: S'isoler, pleurer
Colère
- Réflexions: "La vie est injuste, tout le monde veut m'avoir."
- Sensations physiques: cœur de course, tension musculaire, serrement des mâchoires
- Comportements: Crier, choisir un combat, claquer des portes
La prochaine fois que vous éprouvez une émotion, essayez d'identifier les trois parties de celle-ci. (Si vous ne pouvez pas, sachant que même un ou deux peuvent être utiles.) Puis faites correspondre les contre cette liste pour voir si vous ressentez l'une de ces trois émotions communes de stress post-traumatique. Si vous n'obtenez pas de correspondance, utilisez les trois parties que vous avez identifiées pour approfondir ce que vous ressentez.
Choisir une stratégie d'adaptation pour correspondre à votre émotion
Une fois que vous avez identifié au moins une ou deux pensées, des sensations physiques et des comportements liés à une émotion que vous ressentez, vous pouvez commencer à réfléchir au type de stratégie d'adaptation qui pourrait être la meilleure pour la gérer.
Par exemple, si vous éprouvez une émotion qui provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension musculaire, vous pouvez essayer une stratégie d'adaptation pour réduire ces sensations physiques, telles que la relaxation musculaire progressive ou la respiration profonde .
Maintenant que vous avez appris à identifier vos émotions de stress post-traumatique, j'espère que vous vous sentez mieux à les gérer. Heureusement, vous pouvez choisir parmi un certain nombre de stratégies d'adaptation saines .
Sources:
Gratz, KL Acceptation basée sur la thérapie de groupe de régulation des émotions . Manuel de traitement non publié. 2008
Linehan, MM Manuel de formation pour le traitement des troubles de la personnalité limite . New York: Guilford Press. 2013.