Effacer le stress de votre esprit-Voici comment!
Beaucoup de gens trouvent que lorsqu'ils sont confrontés au stress dans leur vie, ils ont tendance à s'y attarder dans leurs moments d'indisponibilité. Si vous êtes comme la plupart des gens, cela peut prendre plusieurs formes. Peut-être que vous avez eu un combat avec quelqu'un et que vous vous retrouvez plus tard en train de rejouer l'argument dans votre esprit, d'abord pour trouver des moyens de le résoudre, mais finalement vous mettre plus en colère sans faire de plan pour résoudre le problème sous-jacent.
Cela peut aussi signifier penser aux problèmes au travail en mettant l'accent sur la façon dont ils sont stressants, plutôt que sur la façon de changer les choses. Cela peut signifier rejouer tous les stress de la journée ou même sur des situations hypothétiques plutôt que de s'endormir la nuit - encore une fois, ne pas vraiment résoudre les choses, mais vous garder dans un état d'esprit stressé. Ceci est connu comme la rumination .
L'un des principaux problèmes avec la rumination est que lorsque vous vous concentrez sur des événements négatifs dans le passé ou le futur, vous créez du stress pour vous-même dans le présent, ce qui déclenche votre réaction au stress et vous enlève de la joie. Si vos pensées sur une situation deviennent «bloquées» et que vous ne pensez plus à une situation, il est temps de prendre des mesures pour vider votre esprit et cesser de ruminer.
Comme beaucoup de choses dans la vie, lâcher des émotions négatives et éclaircir son esprit est plus facile à dire qu'à faire. Avec ces conseils et un peu de pratique, cependant, vous apprendrez comment vider votre esprit d'une manière qui fonctionne pour vous, et profiter de ce que la vie a à offrir en ce moment .
Essayez la méditation.
La recherche montre que la méditation peut être utile pour faciliter le pardon et laisser aller la rumination et les émotions négatives . La méditation comporte également de nombreux autres avantages, il vaut donc la peine d'essayer. Une façon simple de méditer est de trouver un endroit où vous pouvez vous asseoir et vous détendre.
Alors simplement "observez" vos pensées sans vous y attacher. Une fois que vous les avez remarqués, laissez-les aller et ramenez votre attention sur le moment présent. (Voir les techniques de base de méditation et de méditation pour plus d'informations.)
Cultiver la pleine conscience
Lié à la méditation, la pleine conscience est un moyen de s'immerger pleinement dans une activité, plutôt que dans vos pensées sur d'autres choses. La pleine conscience est une excellente option méditative pour les gens occupés. Bien qu'il s'agisse de ralentir et de se concentrer sur une chose, cela n'implique pas d'arrêter toute activité comme le fait la méditation traditionnelle. (Et si vous menez une vie trépidante ou si vous avez une personnalité de type A , il est parfois difficile d'arrêter toute activité sans penser à toutes les choses dont vous avez besoin pour vous bombarder, ce qui rend plus difficile le nettoyage de votre esprit.) l'activité, telle que le nettoyage d'une pièce, avec la pleine conscience peut être une façon réparatrice de vider votre esprit et de faire avancer les choses aussi. (Voir les exercices de pleine conscience pour plus.)
Essayez l'écriture expressive.
Si votre esprit est rempli de pensées stressantes, il peut être utile de céder aux pensées. Grâce à la journalisation , vous pouvez approfondir les sujets qui affectent votre esprit (expérimenter et examiner vos émotions), trouver des solutions de remue-méninges et examiner différentes façons de voir vos problèmes (une technique utile appelée restructuration cognitive ) qui peut vous aider ça va.
Vous devrez peut-être vous fixer une limite de temps, pour ne pas rester coincé dans la rumination. (De nombreuses études ont montré que 20 minutes étaient une période efficace pour un changement mental et émotionnel positif sans glisser dans la rumination.)
Distrayez-vous.
Parfois, la meilleure chose que vous pouvez faire pour vider votre esprit est de changer votre concentration. Sortez et faites de l'exercice avec un ami. Impliquez-vous avec un projet ou un passe-temps. Perdez-vous dans un bon livre pendant quelques minutes. (Personnellement, je trouve que des activités telles que le tai-chi et le karaté peuvent éclaircir mon esprit comme rien d'autre.) C'est une excellente façon d'apporter des activités positives dans votre vie et de faire une pause dans le stress et l'inquiétude.
Pour en savoir plus sur le stress, consultez ces ressources de réduction du stress ; ils fournissent un soutien gratuit et continu avec un soulagement du stress.
La source:
Oman D, Shapiro SL, CE Thoresen, Plante TG, Flinders T. La méditation diminue le stress et soutient le pardon chez les étudiants de niveau collégial: Un essai contrôlé randomisé. Journal de l'American College Health, mars-avril 2008.