Essayez cet exercice facile
L'utilisation de la pleine conscience pour le SSPT peut être un bon moyen d'adaptation. Mindfulness a été autour depuis des siècles. Cependant, les professionnels de la santé mentale commencent à reconnaître que la pleine conscience peut avoir de nombreux avantages pour les personnes souffrant de difficultés telles que l'anxiété et la dépression.
Exercice de pleine conscience
En un mot, la pleine conscience consiste à être complètement en contact avec le moment présent.
Tellement souvent dans nos vies, nous sommes coincés dans nos têtes, pris dans l'anxiété et les soucis de la vie quotidienne. Cet exercice vous initiera à la pleine conscience et pourra vous aider à sortir de votre tête et à rester en contact avec le moment présent.
- Trouver une position confortable soit allongé sur le dos ou assis. Si vous êtes assis, assurez-vous que vous gardez le dos droit et relâchez la tension dans vos épaules. Laisse-les tomber.
- Ferme tes yeux.
- Concentrez votre attention sur votre respiration. Faites simplement attention à ce que vous ressentez dans votre corps pour inspirer et expirer lentement.
- Maintenant, portez votre attention sur votre ventre. Sentez votre ventre se gonfler et se dilater chaque fois que vous respirez. Sentez votre ventre tomber chaque fois que vous expirez.
- Continuez à concentrer votre attention sur l'expérience complète de la respiration. Plongez-vous complètement dans cette expérience. Imaginez que vous «surfez sur les vagues» de votre propre respiration.
- À chaque fois que vous remarquez que votre esprit s'est éloigné de votre respiration (ce qui est normal et tout à fait normal!), Notez simplement ce qui a détourné votre attention et ramenez doucement votre attention sur le moment présent - votre respiration.
- Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez!
Conseils:
- Avant d'essayer cet exercice, il peut être utile de pratiquer d'abord simplement la respiration . Cela peut sembler stupide, mais beaucoup de gens ne respirent pas correctement, ce qui peut alimenter le stress et l'anxiété.
- Faites-en une habitude. Pratiquez cet exercice au moins une fois par jour.
- Au début, il peut être important de pratiquer cet exercice à des moments où vous n'êtes pas trop stressé ou anxieux. Lorsque vous avez d'abord appris à conduire une voiture, vous n'avez probablement pas commencé sur l'autoroute pendant un orage. La même chose vaut pour la pleine conscience.
- Rappelez-vous, il est normal que votre esprit se promène pendant cet exercice. C'est ce que ça fait. Ne te décourage pas. Au lieu de cela, dans des moments comme celui-ci, il peut être utile de penser à la pleine conscience de cette manière: Si votre esprit s'éloigne mille fois du souffle, la pleine conscience consiste à ramener votre attention au moment présent mille et une fois.