Instructions faciles pour un soulagement immédiat du stress
Vous avez peut-être entendu dire que des exercices de respiration profonde peuvent soulager le stress. Contrairement à certaines techniques de relaxation, une recherche solide montre que les techniques de respiration sont non seulement très efficaces pour réduire le stress dans nos vies, mais remarquablement faciles à apprendre et à utiliser à tout moment.
Comment respirer correctement
Cela peut sembler étrange, mais beaucoup de gens ne respirent pas correctement.
La respiration naturelle implique votre diaphragme, un gros muscle dans votre abdomen. Quand vous inspirez, votre ventre devrait se dilater. Quand vous expirez, votre ventre devrait tomber. Ceci est connu comme la respiration diaphragmatique. Au fil du temps, les gens oublient comment respirer de cette façon et utilisent plutôt leur poitrine et leurs épaules, provoquant des respirations courtes et superficielles, qui peuvent augmenter votre stress et votre anxiété.
Instructions pour l'exercice de respiration profonde
Heureusement, il n'est jamais trop tard pour réapprendre à respirer et à se protéger du stress . Pratiquez cet exercice simple pour améliorer votre respiration diaphragmatique:
Trouver une position confortable soit allongé sur le dos ou assis. Si vous êtes assis, assurez-vous que vous gardez le dos droit et relâchez la tension dans vos épaules en laissant tomber l'ourlet.
Ferme tes yeux. Alternativement, vous pouvez garder les yeux ouverts (et éventuellement vous le ferez probablement) mais la fermeture des yeux vous aide à vous concentrer sur la mécanique de la respiration plutôt que sur les stimuli extérieurs.
Placez une main sur votre estomac et l'autre sur votre poitrine.
Prenez quelques respirations comme vous le feriez normalement. Est-ce que votre ventre monte et descend à chaque respiration (inhalation) et chaque expiration (expiration)? Si vous pouvez répondre «oui», c'est bien. C'est la façon naturelle de respirer. Si votre ventre reste immobile mais que votre poitrine se soulève et retombe à chaque respiration, exercez-vous à respirer en laissant seulement votre ventre se lever et tomber lorsque vous inspirez et expirez.
Continuez à respirer profondément, en vous concentrant uniquement sur le mouvement de votre ventre.
Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez.
Conseils pour la respiration profonde
Gardez ces conseils à l'esprit lorsque vous pratiquez la respiration diaphragmatique / profonde:
Il peut prendre un certain temps pour réapprendre à respirer. Plus vous pratiquez, plus cela devient facile. Prenez un peu de temps chaque jour pour pratiquer cet exercice. La bonne chose est, vous pouvez le faire n'importe où.
Essayez de pratiquer à un moment où vous êtes déjà détendu. Cela rendra plus facile de prendre des respirations plus profondes.
Si vous avez de la difficulté à respirer profondément, inspirez par le nez et expirez par la bouche. De plus, comptez lentement jusqu'à cinq dans votre tête lorsque vous inspirez et expirez.
Avec le temps et avec la pratique, vous aurez une idée du temps dont vous avez besoin pour pratiquer des exercices de respiration profonde afin de réduire le stress. Au début, il peut être utile de définir une limite de temps particulière, par exemple, trois minutes si vous êtes pressé pour le temps. Gardez à l'esprit qu'il est généralement plus efficace de pratiquer plusieurs périodes plus courtes de respiration profonde plutôt que de longues périodes de respiration profonde. Pratiquer plus souvent vous aide également à intégrer la respiration profonde comme une habitude dans votre style de vie.
Autres techniques de soulagement du stress
Une fois que vous vous sentez confortable avec la respiration profonde, vous pouvez ajouter d'autres techniques de soulagement du stress d'une manière qui fonctionne pour vous, y compris:
- Si vous souffrez d'un trouble panique ou même d'un sentiment de panique, essayez d'avaler 3 fois pour calmer votre anxiété sévère.
- Envisagez d'ajouter de la musicothérapie à vos exercices.
- Envisagez d'ajouter des images guidées .
- Ajoutez une respiration profonde aux exercices progressifs de relaxation musculaire .
- Essayez la respiration profonde dans le cadre de Pilates.
Avantages de la respiration profonde
Il existe de nombreux avantages des exercices respiratoires qui ont été documentés dans les études, notamment l'inversion de la réaction au stress, la réactivité dans les situations stressantes et l'aide aux processus physiques tels que le sommeil, le contrôle de la douleur et même la digestion.
La respiration diaphragmatique est si utile que les professionnels de la santé la prescrivent souvent aux patients atteints du SSPT pour aider à réduire le stress et à réguler les émotions. En fait, une nouvelle application pour les wearables a été développée, appelée BreatheWell, conçue pour aider les vétérans et les membres du service militaire souffrant de TSPT et / ou de lésions cérébrales à se rappeler de faire et de guider les exercices de respiration.
Adopter un mode de vie de gestion du stress
La respiration profonde est juste une méthode pour réduire, ou au moins faire face au stress dans votre vie, mais il existe de nombreuses techniques de gestion du stress qui peuvent vous aider à vivre avec plus de joie et moins d'inquiétude chaque jour. L'utilisation d'une combinaison de ces techniques est idéale, car certaines méthodes sont plus favorables que d'autres à des situations particulières. Mieux encore, faites de la gestion du stress une affaire de famille. Essayez certaines de ces pratiques de soulagement du stress que vous pouvez faire avec vos enfants.
> Sources:
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