La colère et le SSPT: que se passe-t-il et que peut-on faire pour aider?
La colère et le syndrome de stress post-traumatique (TSPT) se produisent souvent ensemble. Commune dans cette condition, la colère est l'un des symptômes d'hyperactivité du SSPT et il peut affecter les relations avec les gens autour de vous.
Il est important de savoir que la colère des personnes atteintes du SSPT peut devenir si intense qu'elle est hors de contrôle. Quand cela arrive, vous pouvez devenir agressif envers les autres ou même vous faire du mal.
Cependant, cela n'arrive pas toujours, et tout le monde ne souffre pas de TSPT. Gardez à l'esprit que la colère n'est qu'un symptôme du TSPT; en fait, ce n'est pas une exigence pour recevoir un diagnostic de TSPT . Bien que cela puisse être, ce n'est pas toujours violent non plus. Plus souvent qu'autrement, une personne atteinte du SSPT qui a tendance à ressentir une colère extrême tente de la repousser ou de la cacher aux autres. Cela peut conduire à un comportement autodestructeur.
Jetons un regard plus profond sur la colère dans le SSPT. Il y a un certain nombre de situations où cela a tendance à se produire et des façons d'aider à garder le contrôle que vous trouverez utile.
Les symptômes d'hyperactivité du SSPT
La colère et l'irritabilité sont des symptômes d'hypertrophie du SSPT. Pensez à l'hyperactivité comme un état constant de «lutte ou fuite». Cette anxiété accrue peut avoir divers symptômes, notamment des troubles du sommeil, de l'irritabilité et de l'hypervigilance. Il y a cependant des moyens de faire face à chacun d'eux.
La colère constructive et destructive dans le TSPT
Les gens considèrent souvent la colère comme une émotion négative ou préjudiciable. Mais ce n'est pas toujours le cas. Il est vrai que la colère peut souvent conduire à des comportements malsains comme la toxicomanie ou des actions impulsives. Pourtant, se sentir en colère n'est pas "mauvais" en soi. C'est une expérience émotionnelle valable et elle peut vous fournir des informations importantes.
Vous avez peut-être entendu parler de la colère en deux catégories: la colère constructive et la colère destructrice. La colère constructive peut aider à la guérison, au mouvement vers l'avant et à la récupération, tandis que la colère destructrice peut causer des dommages. C'est une bonne idée de comprendre cette différence et de trouver des façons de gérer les deux dans votre vie.
La colère et le SSPT chez les vétérans de combat
Les conflits en Irak et en Afghanistan nous ont appris davantage sur leur impact sur les hommes et les femmes dans le service militaire . Il est devenu clair que les anciens combattants sont à risque d'un certain nombre de problèmes de santé mentale, y compris le SSPT et la colère extrême.
Pourtant, il est essentiel de se rappeler que vous n'êtes pas seul dans ce domaine. Il existe une variété d'options de traitement disponibles et d'autres vétérinaires qui ressentent la même chose. Plus nous en apprenons sur le TSPT chez les anciens combattants, plus nous en apprenons sur les thérapies efficaces, et plus de membres du service trouvent de l'aide.
TSPT et violence conjugale
Malheureusement, la recherche a trouvé un lien entre le SSPT et la violence relationnelle. Sur une base annuelle, entre 8 et 21 pour cent des personnes dans des relations intimes sérieuses prennent des mesures agressives contre leurs partenaires.
Si votre relation est affectée par le SSPT, il est sage d'en apprendre davantage sur son lien avec la violence. Bien que les deux soient connectés, tout le monde ne souffre pas ou ne maltraite pas son partenaire. Cependant, si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes victime de violence conjugale, il est important de savoir qu'il y a des ressources disponibles.
Comportements auto-destructeurs dans le TSPT
Bien que la colère intense puisse amener les personnes atteintes du SSPT à être agressives envers les autres, le plus souvent elles essaieront de repousser ou de cacher leur colère. Cela peut être efficace à court terme, mais à long terme, il peut accumuler la colère jusqu'à ce qu'il soit hors de contrôle.
Quand cela arrive, certaines personnes se tournent leur colère sur eux-mêmes sous la forme de comportements autodestructeurs. Cela peut inclure l'abus de substances ou l'automutilation délibérée. Bien que cela soit commun avec le syndrome de stress post-traumatique, il existe des moyens d'y faire face que vous voudrez savoir.
Techniques de gestion de la colère
Comme vous le savez probablement, la colère peut être une émotion très difficile à gérer, surtout si elle est intense et hors de contrôle. Plutôt que de se tourner vers des comportements malsains pour tenter de l'atténuer ou de l'oublier, c'est une bonne idée d'apprendre des techniques de gestion de la colère utiles.
Inclus dans ceux-ci sont des choses simples comme l'exercice, la pratique de la pleine conscience, et de trouver quelqu'un en qui vous avez confiance pour parler des choses avec. Parfois, cela peut sembler être une longue route. Finalement, quelque chose peut cliquer et vous trouverez quelques techniques qui fonctionnent pour votre vie.
Prendre un temps mort de la colère
Au sein de ces compétences utiles de gestion de la colère est la suggestion de prendre un "temps mort" lorsque vous vous sentez vous-même commencer à se mettre en colère. C'est une compétence facile à apprendre.
Lorsque vous développez un «plan de temps-mort», vous vous donnez des mesures spécifiques à prendre lorsque vous ressentez de la colère. Beaucoup de personnes atteintes du SSPT ont trouvé que c'était une excellente source de soulagement et une excellente stratégie pour leurs relations.
Utilisation de compétences auto-apaisantes pour la colère
Avez-vous entendu parler d'utiliser des compétences auto-apaisantes pour aider à gérer votre colère? Ils sont faciles à apprendre et à utiliser car ils sont conçus pour que vous vous sentiez mieux, et vous les faites vous-même.
Les compétences auto-apaisantes utilisent vos cinq sens: le toucher, le goût, l'odorat, la vue et le son. La clé est de se concentrer sur l'activité. En restant conscient de quelque chose d'autre que votre colère, votre esprit et votre corps deviennent naturellement plus calmes.
À la recherche d'un soutien social
Parler avec les autres comme un moyen de «sortir vos émotions» peut être efficace pour empêcher la colère de s'accumuler à l'intérieur. D'une part, cela peut vous aider à voir le point de vue d'une autre personne. Cela vous donne également l'occasion d'exprimer vos frustrations de manière constructive.
Bien sûr, il est important de vous assurer que vous atteignez des personnes de confiance qui comprendront et soutiendront vos sentiments. Les groupes de soutien pour le TSPT sont largement disponibles et beaucoup de gens les ont trouvés d'une grande aide avec leurs propres défis.
Compétences en gestion de l'anxiété pour la colère
Croyez-le ou non, les compétences d'adaptation pour gérer l'anxiété peuvent également aider à gérer votre colère efficacement. Pourquoi? Parce que la colère intense et l'anxiété sont des émotions similaires dans la mesure où les deux ont tendance à déclencher une réaction de «combat ou de fuite».
Lorsque vous apprenez des habiletés pour faire face à une anxiété intense, vous apprenez aussi des façons de garder votre colère à des niveaux moins intenses. Rappelez-vous que vos déclencheurs de stress post-traumatique peuvent provoquer l'un ou l'autre sentiment, alors cela vaut la peine d'apprendre des techniques d'adaptation pour les deux.